Kaip ši pandemija galėtų mane pakeisti į gera?

„Panikoje norime nustumti lazdą nuo nugaros, iš jos iškošti lėktuvą,
tačiau, kaip ir visur, triukas yra norėti eiti su posūkiu,
užuot kovojęs, pasiduok, eik su juo,
ir tokiu būdu išeisite iš jūsų visa kojinės “.

Ši ištrauka yra iš Edvardo Fieldo poemos pavadinimu „Tailspin“, kuri puikiai iliustruoja mūsų dabartinę realybę. Nesvarbu, ar metafora yra uodegos smaigalys, sparnuotė, ar riksmas, tiesa išlieka pastovi: Jei jūs kovojate ir kovojate, šie dalykai tiesiog jus nugrimzdo; jie verčia tave giliau nuskęsti. Panašiai yra ir su šia pandemija.

Dėl moterys, sergančios ADHD, tai yra mūsų šansas pagaliau plūduriuoti. Aš matau šį laikotarpį kaip galimybę sulėtinti tempą, būti labiau apgalvotam, apmąstyti, ką norime išlaikyti, kai viskas pasibaigė ir nuo ko norime atsitraukti. Tai atradimų laikas, išlaisvintas iš užduočių, kurias, mūsų manymu, reikėtų atlikti, spaudimo. Tai nebūtinai turi būti tunelis. Tai gali būti šviesa tamsoje.

Šiuo metu toks yra gyvenimas. Tai vyksta. Tai didžiulis dalykas. Leiskime apšviesti, kas mes esame ir ką mes dabar vertiname, užuot tik laukę, kol viskas pasibaigs. Turime ko nors iš to išmokti. Turime leisti, kad tai paveiktų mus, kad einant į priekį ji mus pakeitė.

[Paimkite ADD simptomų testą moterims]

Grįžkime ne tik prie to, kas buvo. Pažiūrėkime, kaip galime panaudoti išmoktus dalykus ir atliktus pakeitimus, kad paveiktume nuolatinius pokyčius. Laikas nustoti bėgioti, išlipti iš bėgimo tako ir apsižvalgyti.

Kas suteikia jums prasmę? Kas tau teikia džiaugsmo? Ar jūs užmezgėte ryšį su vaikais ar savimi, savo partneriu, savo bendruomene? Suprantama, kad šią pandemiją sukelia asmeninis išjungimas ir paralyžius, bet kas, jei žiūrėtumėte į tai per platesnį objektyvą? Ką daryti, jei ši puiki pauzė yra jūsų galimybė sukurti naują normalų? Kaip tai atrodytų?

1. Praktikos ribų nustatymas

Šiuo metu jums nereikia jaudintis, kaip pasakyti „Ne“ socialiniam renginiui, kuriame nenorite lankytis ar kuriame bendraujate. Tam nėra galimybės. Dar svarbiau, kad atėjo laikas suabejoti visomis taisyklėmis, kurias moterys įtraukė sakydamos „Taip“ ir darydamos visus šiuos dalykus. Pagaliau nėra taisyklių. Kur kas mažesnis spaudimas išsiaiškinti, ką dėvėti, jaudintis dėl makiažo, važiuoti apsipirkinėti planuoti ir koordinuoti susitikimus.

Kaip tai jaučiasi? Ar tau tai patinka? Kokias taisykles taikysite, kad svarbesni įsipareigojimai būtų prioritetiniai ir pasakytumėte „ne“ daugiau nereikšmingiems?

[Perskaitykite šį straipsnį: Kaip ši pandemija sukelia traumas ADHD smegenyse]

2. Praktika priimant gyvenimo būdus

Prieš pandemiją negaliu pasakyti, kiek moterų klientės man pasakė: „O, ne, aš negaliu maisto prekių pirkimas internetu; niekas kitas to nepadarytų. Tai reiškia, kad kažkas su manimi ne taip “. Tai rodo, kokie kultūriniai įpareigojimai yra šie dalykai. Dabar, kai visi apsipirkinėja maisto produktus internetu, tai nėra jau didelis dalykas. Staiga yra gerai gauti pagalbą.

Be to, kai kurios moterys internetinius maisto prekių pirkimus skatina. Šioje krizėje jie naudojasi savo natūraliu kūrybiškumu. Jie panašūs į medžiotojus, kurie bando surasti tinkamą pristatymo paslaugą, palikdami tris ar keturis variantus atvirus ir turėdami medžioti maistą.

Kokias atramas jūs pradėjote naudoti šios pandemijos metu ir kurios palengvina jūsų gyvenimą? Ar laikysite juos vietoje, nesigėdydami ar sakydami „Atsiprašau?“ Jei taip, tai yra laimėjimas.

3. Praktikuokite protingą gyvenimą

Manevravimas, grobimas, vaikų numetimas ir medžiagų perkėlimas iš čia į kitą vietą ir, žinoma, vairavimas - visa ši logistika yra panaikinta dabar. Dėl to daug moterų su ADHD jauti, kaip jie pirmą kartą gyvena akimirkoje - ir tai beveik kaip budizmo dalykas. Žmonės negali planuoti, todėl jūs esate tikrai priversti gyventi šiuo momentu. Taip pat galėsite daugiau laiko praleisti su artimaisiais.

Ar jums patinka sulėtinti tempą ir leisti laiką kartu? Ar ateityje nustatysite saugų šeimos laiką ar nevykdymo dienas? Ar ginsite savo budrumas?

4. Praktikuokite sveiko susidorojimo mechanizmus

Kai kurie žmonės yra įstrigę karantine su stipriomis emocijomis, kurias jie ilgą laiką bandė atstumti. Jie susiduria su senomis traumomis, senomis baimėmis ir leidžia sau pajusti savo jausmus. Kai kurios moterys dabar pastebi, kiek jos vartoja kaip marihuaną, alkoholį ar maistą, kad galėtų save nuraminti. Jie abejoja tais įveikos mechanizmais ir eksperimentuoja su alternatyvomis, tokiomis kaip mankšta ir buvimas gamtoje. Barai ir restoranai uždaryti; mes nebegalime judėti greičiu ir keliauti. Tai verčia mus susidurti su sąmoningesniais būdais, kuriuos norime susieti su savimi, su kitais žmonėmis ir su jais priimti naujus sprendimus, kurie kartais gali būti nepatogūs, tačiau mes einame į šį perėjimo procesą per.

Pereiti reiškia peržengti ką nors ir pasirodyti kitaip. Nesipriešinkite norui pakeisti slėgį, su kuriuo susidūrėte, naujais karantino spaudimais. Naudokite tai kaip perėjimą į atradimų laiką, kad suprastumėte, kas esate ir kas jums svarbu.

5. Praktikuokite tyčinį savęs priežiūrą

Savęs priežiūra yra tikrai kritinė pandemijos metu, kai netikrumo, liūdesio ir baimės jausmai gali sukelti praeities emocinius dalykus. Naudokite šį laiką norėdami nustatyti planą arba „avarinį išėjimą“, kad jaustumėtės saugūs ir saugūs, kai jaučiatės suveikti. Turėkite omenyje fizinę erdvę, kur galite ramiai išeiti, arba asmenį, su kuriuo galite saugiai kalbėtis. Jūsų saugi vieta gali būti prieangis, miegamasis, vonia - paklauskite savęs, kur jums patiems reikia eiti tvirtinti. Žinoti, kokia muzika tave ramina; pasiruoškite grojaraštį ar radijo stotį. Apsvarstykite galimybę laikyti žurnalą ar klausytis meditacijų ar „YouTube“ kanalo su atsipalaidavimo pratimais. Panaudokite šį laiką, kad sudarytumėte neatidėliotinos pagalbos savivaldai planą, kuris, kaip žinote, veiks, kai būsite užvaldytas ateityje.

Šiuo metu visi jaučiamės pažeidžiami, ir mes visi tą pažeidžiamumą pasireiškia skirtingai. Kai kurios moterys gali norėti laikykitės griežto grafiko, kai kurie galbūt norės laikytis ramesnio požiūrio. Turėkite empatijos, kaip kiti elgiasi su šia situacija, ir empatijos sau.

Šio straipsnio turinys atsirado iš interviu su Sari Solden, M. S., LMFT, psichoterapeutas, kuris 30 metų konsultavo ADHD suaugusius žmones. Ji yra Moterys, turinčios dėmesio sutrikimo ir Kelionės per papildomumą, ir bendraautorius Radikalus vadovas moterims, sergančioms ADHD (2019 m. Liepa).

[Papildomas internetinis seminaras pagal pareikalavimą: tikslų ir prioritetų pakartotinis įvertinimas po pandemijos]

---

ŠIS STRAIPSNIS - NEMOKAMA PANDEMINĖS APDAILOS PAPILDYMO DALIS
Palaikyti mūsų komandą naudingas ir savalaikis turinys visoje šios pandemijos metu, Prašau prisijungti prie mūsų kaip abonentas. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Gegužės 7 d