Jūsų ADHD gyvenimas: simptomai ir strategijos vyresniems suaugusiems

Nedaug žinoma apie tai, kaip ADHD veikia vyresnio amžiaus suaugusiuosius. Dabartinė tyrėjų nuomonė yra tokia, kad ADHD simptomai išlieka ir vėlesniame gyvenime, o simptomų valdymo strategijos nėra tokios veiksmingos, nes žmogaus smegenys sensta. Jei jūsų strategijos neveikia taip gerai, kaip sekėsi, pateikiame keletą puikių patarimų, kaip optimizuoti jūsų ADHD smegenis.

Monitoriaus ADHD medijos

Gydytojas, turintis ADHD gydymo suaugusiesiems patirtį, turėtų stebėkite savo vaistus, ir jūs turėtumėte reguliariai registruotis pas jį. Nors šie vaistai yra saugūs, jei vartojami tinkamai, jie gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį, jei jie nebus kontroliuojami. Šis šalutinis poveikis apima padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis, nemiegas, susijaudinimas, hiper budrumas, manija ar nuotaikos ar asmenybės pokyčiai. Jie visi yra grįžtami, jei esate prižiūrimas gydytojo ir pranešiate jam, kas vyksta.

Patiekite smegenų maistą

Dietos planas, kuriame mažai sočiųjų riebalų ir kalorijų, o daržovių ir skaidulų yra daug, gali sumažėti demencijos rizika. Tai taip pat gali pagerinti jūsų dėmesį ir sumažinti nuotaikos svyravimus, kuriuos sukelia cukrus. ADHD tyrimai rodo, kad jūsų motina galbūt pralenkė savo laiką, kai ji jums išrašė menkių kepenų aliejaus ir sakė jums, kad žuvis yra „smegenų maistas“.

Paimkite žuvų taukus, jei to dar nedarote; kai kuriais atvejais įrodyta, kad pagerėja dėmesys tiems, kurie serga ADHD.

[Specialioji ataskaita: Senstančios ADHD smegenys]

Sukurkite laiko mokymuisi

Senstant suaugusieji, sergantys ADHD, „šių dienų meistrai“, praranda dalį savo sugebėjimo apdoroti. Turėsite labiau pasikliauti ADHD draugiški kalendoriai, programas ir panašius dalykus, kad išliktumėte tvarkingi. Be to, įtraukkite į savo darbų sąrašą, išmokdami naujų dalykų, tokių kaip šachmatai ar tiltas ar ispanų kalba.

Treniruok savo širdį ir galvą

Pratimas ramina ADHD smegenis ir naudinga jūsų širdžiai. Tai taip pat sumažina nerimo ir nuotaikos sutrikimų simptomus, kurie dažnai lydi ADHD. Dvidešimt minučių aerobikos mankšta, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, gerai pasitarnaus jūsų smegenims. Bet nesustokite. Ballų šokiai ar kovos menai yra linksmi ir kiekviena veikla apmokestina smegenis, verčiant jas koordinuoti kelias kūno dalis. Tai pagerina sutelktumą ADHD sergantiems žmonėms.

Treniruok savo smegenis

Kai kurie gydytojai mano, kad kognityvinė stimuliacija palaiko funkciją, sumažindama su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio riziką. Kompiuterizuotos mokymo programos pakeitė kryžiažodžius kaip būdą išlaikyti smegenis aštrias. „Pearson's Cogmed“ (cogmed.com), „Posit Science's Brain Fitness“positscience.com) ir internetinius žaidimus iš Lumosity (lumosity.com) yra populiarūs.

Lik prisijungęs

Rašykite arba paskambinkite vienam draugui per savaitę, ir reguliariai išeikite su draugais. Įrašykite jį į savo darbų sąrašą šalia skalbinių ir maisto prekių parduotuvių. Prisijunkite prie jūsų mėgstamo hobio klubo. Susitikimai jus motyvuos daugiau išeiti.

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 16 d