Pirmiausia užsidėkite savo deguonies kaukę

Netrukus po to, kai 7 metų sūnui Kevinui buvo diagnozuotas ADHD, maždaug prieš metus Kathy sužinojo, kad taip pat ją turi. Energinga ir talentinga dekoratorė Kathy dirbo iš namų, sudarydama subrangos sutartis interjero dizaino firmai.

Nors vaistai padidino jos dėmesį, o terapija padėjo suvaldyti jos emocijas - kaip ir daugeliui mamos su ADHD - ji pribloškė. Vaikų, sergančių ADHD, valdymas ir namų ūkio tvarkymas apsunkino laiko ieškojimą jos aistrai: dekoravimui. Be to, ji tikėjosi išplėsti savo projektavimo darbą visu etatu. Aišku viskas turėjo pasikeisti.

Pirmiausia uždėkite savo deguonies kaukę

Nusprendėme, kad jei Kathy pirmiausia nesikreipė į savo paties ADHD, jos bandymai padėti sūnui bus bevaisiai. Kad Kathy būtų kiek įmanoma veiksmingesnė ir palankesnė darbo ir auklėjimo srityse, jai reikėjo susitvarkyti.

Tai nebuvo lengva. Chaosas valdė net lėtomis dienomis. Įmeskite susitikimą pas odontologą arba, giedok dangumi, gimtadienio šventę, ir Kathy turėjo alaus „įspūdžių“. Vis dėlto ji turėjo svarią priežastį dirbti namuose - būti ten, kai jos vaikams reikėjo. Kathy terapeutė kreipėsi į mane dėl valdymo pakoregavimo. Kathy reikėjo išmokti dirbti protingiau, o ne sunkiau. Mes nustatėme Kathy didžiausių iššūkių šaltinius ir sugalvojome kūdikio žingsnio sprendimus jiems įveikti:

Laiko planavimas

Kathy prisipažino, kad kartais praleisdavo paskyrimus į verslą ir kad ji buvo linkusi daryti tai, kas jai atrodė, o ne tai, ką reikėjo daryti.

[Nemokamas atsisiuntimas: Tėvų auklėjimo vadovas mamoms ir tėčiams su ADHD]

PROBLEMA: Savo dienos struktūrą Kathy priklausė nuo pačios atminties, o ne nuo savo dienos planuotojos.

Sprendimas: Ji nustatė žadintuvą 8 val., Vidurdienį ir 3 val. - trys kritiniai jos dienos perėjimo taškai. Ji sutiko tikrinti savo planuotoją kaskart, kai pasigirs žadintuvas, net jei ji įsiminė savo susitikimo laikus. Norėjome susiformuoti įpročiu, kad jos planuotojas naudojasi kasdienio darbų sąrašo elementų ir kitų užrašų registravimu ir tikrinimu.

Rezultatas: Kadangi ji atliko savo užduotis iš užsakyto sąrašo, ji įvykdė tai, ką reikėjo atlikti. Be to, nuo tada ji dalyvavo visose verslo susitikimuose.

Net ir įjungusi trijų valandų žadintuvą, ji vis tiek šį kartą nugrimzdo į priekį, nes tai reiškė, kad ji turėjo nustoti dirbti ir pasiimti vaikus iš mokyklos. Būtent tada ji dažnai pametė daiktus, pavyzdžiui, raktus ir mobilųjį telefoną, taip pat projekto, kuriame dirbo, detales.

[Vakarienės planavimo be streso paslaptys]

PROBLEMA: Kathy reikėjo sistemos, kaip išlikti organizuotai perėjus.

Sprendimas: Pereidama iš vienos veiklos į kitą, Kathy pakartojo šiuos tris veiksmus: 1) paglostyti; 2) apsižvalgyti; 3) galvoti apie. „Atsisėskite“ ir įsitikinkite, kad turite raktus, piniginę, nešiojamąjį kompiuterį ir visa kita, ko jums reikia. „Apsižvalgykite“ ir įsitikinkite, kad nieko neišeinate, pavyzdžiui, palto ar skėčio. „Galvok apie“ turi dvi dalis: „Ką aš tik dariau?“ ir „Ką aš darysiu toliau?“

Naudingi patarimai: Kathy ant savo stalo padėjo vielos krepšį, kad galėtų laikyti raktus, telefoną ir kitus svarbius daiktus. Ji taip pat nustatė laikmatį 20 minučių prieš tai 3 val. aliarmas. Laikmatis jai pasakė, kad laikas nustoti dirbti ir užsirašyti, kur ji liko, kad ji žinotų, kur pradėti nuo vakarienės ar kitą dieną.

Rezultatas: Ji retai vėluodavo pasiimti savo vaikus ir iš šeimos persikeldavo į darbą ir vėl atgal be kliūčių.

Maitinimas

„Aš nekenčiu maisto prekių pirkimo“, - sako Kathy. „Tai užima visą dieną, aš praleidžiu turtą nusipirkdamas toną nereikalingų daiktų ir, grįžęs namo, suprantu, kad pamiršau pieną ar tualetinį popierių, ir turiu grįžti“.

PROBLEMA: Kathy reikėjo žaidimo plano, kaip nuvykti į parduotuvę, nusipirkti tik tai, ko jai reikėjo, o ne grįžti namo su nereikalingais daiktais.

Sprendimas: Ant šaldytuvo ji įdėjo maisto prekių sąrašą. Visos perkamos prekės, įskaitant tualeto reikmenis ir vaistus, turėjo būti sąraše iki penktadienio. Jos vyras rinkosi viską, ko jiems reikėjo anksčiau. Siekdama supaprastinti savo darbus, ji pasirinko prekybos centrą su vaistine ir netoliese esančią cheminio valymo parduotuvę. Jei elemento nebuvo sąraše, ji jo nepirko. „Laikykitės sąrašo... laikykitės sąrašo“, - pakartojo ji sau.

Kas taip pat veikė: Kathy nustojo karpyti kuponus. Ši užduotis, jos teigimu, užėmė daugiau laiko, nei pateisino santaupos, ir suteikė jai per daug pasirinkimų.

Rezultatas: Kathy padarė mažiau kelionių į maisto prekių parduotuvę ir nustojo pirkti nereikalingus pirkinius.

Logistika, kad šeima planavo visą savaitės patiekalą, Kathy išsitraukė plaukus. Ji arba nuskaitytų perpildytas spinteles ir šaldiklį, užmestų per ambicingą patiekalą ir atidėtų vakarienę, kol vėlai vakare arba atidėkite planavimą, kol dar nebuvo per vėlu, o šeima penkias naktis iš eilės valgys picą.

PROBLEMA: Kathy reikėjo apsiriboti savo kūrybiškumu atliekant projektavimo darbus ir valgymo laiką išlaikyti paprastą.

Sprendimas: Ji pasirinko penkis šeimos patvirtintus patiekalus, kurie yra maistingi ir lengvai paruošiami. Sudarydama pirkinių sąrašą ji pasirūpino, kad būtų atsargų su maistu visais ingredientais. Čia buvo tipiška savaitė:

• Pirmadienis: Vyro naktis gaminti maistą - nėra ko jaudintis.
• Antradienis: Padarykite vieną iš budėjimo režimo patiekalų. Iš anksto paruoškite (atšildykite, nulupkite, supjaustykite ir tt) ingredientus, kad vakaro paruošimas būtų ne toks džiovas.
• Trečiadienis: Atsigręžkite į nesudėtingą patiekalą, pavyzdžiui, likusius patiekalus, išplaktus kiaušinius, ant grotelių keptus sūrio sumuštinius ar užšaldytus patiekalus.
• Ketvirtadienis: Žiūrėti antradienį.
• Penktadienis: Išimti ar išeiti - jokio maisto gaminimo.
• Šeštadienis ir sekmadienis: Laikas išbandyti naujus receptus, egzotiškus patiekalus ar daug darbo reikalaujančius šeimos mėgstamus patiekalus, pavyzdžiui, lazaniją. Nuspręskite, kuriuos patiekalus ir sudarykite ingredientų sąrašą, prieš pirkdami penktadienį į prekybos centrą.

Rezultatas: Kathy mažiau laiko praleido virtuvėje, o jos šeima valgydavo namuose gaminamus patiekalus dažniau ir pagrįstą valandą.

Mamos valdymas

Kai tik Kathy užsibrėžė dieną, ji ėmėsi namų ruošos darbų. Tai buvo tiek daug, kad ji niekada neturėjo laiko, bet vis tiek jautė, kad viskas susitvarkė su puse darbo. Nuolatinis dėvėjimasis emociškai paveikė.

PROBLEMA: Kathy reikėjo sumažinti savo darbo krūvį ir skirti laiko sau.

Sprendimas: Ji galėjo sau leisti perduoti užduotis, kurias mažiausiai patiko atlikti, pasamdydama buhalterį ir valymo tarnybą bei įdarbindama vyrą nupjauti veją.

Kas taip pat veikė: Naujai atrastu asmeniniu metu Kathy reguliariai matydavo savo terapeutą. Pirmaisiais metais ji viršijo apsilankymų, kuriems taikomas jos sveikatos priežiūros planas, skaičių, tačiau, jos manymu, norint grįžti į kelią buvo gerai išleisti pinigai.

Rezultatas: Savo darbe ji tapo produktyvesnė. Ji taip pat rado laiko ir palaikymo sau, dalykų, kurių reikia bet kuriai ADHD dirbančiai mamai.

Kathy išgyvenimui ir sveikatingumui svarbiausia buvo jos humoro jausmas. Pastebėjome, kad vienas iš mano pasiūlymų - pastatyti savo prekių krepšį praėjimo gale ir ranka pasiimti tai, ko jai reikėjo - nepavyko. Išpakavusi savo maisto produktus, Kathy suglumino keturis prinokusius avokadus ir krūvą vynuogių, kurių neprisiminė. Kai suprato, kas atsitiko, ji man paskambino, ir mes gerai pajuokavome. Arba ji buvo įsidėjusi daiktus į kažkieno krepšį ir nubėgusi į kitą praėjimą, arba „Galbūt avokadų ponia taip pat turi ADHD ir bandė tą pačią taktiką“, - sakė Kathy. „Ji įdėjo savo daiktus į mano krepšelį, kol aš buvau žemyn. Grįžusi namo ir supratusi, kad jai trūksta vynuogių ir avokadų, ji pagalvojo: „Mumeris! Aš vėl tai padariau. Aš susidedu savo daiktus į kažkieno krepšį. “

[Penki būdai, kaip mama gali patraukti laiką]

Susijęs produktas

Atnaujinta 2018 m. Gruodžio 30 d