Ar tai intraversija, ar tai socialinis nerimas?

Kai buvau jaunesnis, laikiau save drovu žmogumi. Tačiau taip pat žinojau, kad esu intravertė ir kovoju su nerimu. Deja, tai taip pat prisidėjo prie sunkumų, kuriuos patyriau socialinėse situacijose ir praleidau galimybes.

Kai išmokau daugiau apie psichologiją ir daugiau apie save, dažnai susimąsčiau, ar tai, ką patiriu socialinėse situacijose, lėmė nerimas, nes yra an intravertas, arba tiesiog dėl to drovumas. Maniau, kad man būtų svarbu tai identifikuoti, nes tada būtų galima suprasti, kaip su tuo susidoroti. Nenorėjau pastebėti, kad ir toliau praleidžiu gyvenimo galimybes vien todėl, kad taip buvo sunku bendrauti su kitais socialinėse situacijose.

Kuo skiriasi intraversija ir socialinis nerimas?

Taigi, kuo skiriasi uždarumas nuo socialinio nerimo ir kodėl tai svarbu? Man tai buvo svarbu, nes iš tikrųjų padėjo logiškai apgalvoti, kaip jausiuosi bendraudama su kitais. Informacijos apdorojimas ir minčių tvarkymas man padeda sumažinti nerimą.

Paprastai tariant, intravertiškumas nėra sąlyga, tai yra asmenybės bruožas, kurį galime turėti

¹. Kita vertus, socialinis nerimas techniškai yra nerimo sutrikimas. Kai kurie skirtumai tarp intraversijos ir socialinio nerimo yra tai, kad intravertai linkę būti vieni, nes taip jie atgauna energijos. Jie randa tylų, ramų ir mažai stimuliuojančią aplinką, kad jaustųsi patogiau.

Kita vertus, kova su socialiniu nerimu siejama su įprasta nerimo simptomai, bet kartu su socialinėmis situacijomis¹. Taigi, pavyzdžiui, ta intensyvi baimė, kurią dažnai patiriu kartu su savo nerimu, gali būti socialinėje aplinkoje tiek, kad tyčia jos vengsiu.

Kaip aš susidoroju su intraversija ir socialiniu nerimu

Asmeniškai aš pastebėjau, kad visą gyvenimą susidūriau su abiem, tačiau išmokau valdyti savo nerimą socialinėse situacijose, kaip išmokau valdyti savo nerimą apskritai.

Visų pirma, aš supratau, kad iš prigimties esu intravertas, ir tai yra gerai. Dažnai aš tiesiog mieliau būnu ramesnėje aplinkoje arba užsiimu veikla vienas, bet taip pat suprantu, kad tai tik dalis mano asmenybės.

Į susitvarkyk su mano socialiniu nerimu, kartu su kitais nerimo įveikos strategijos, man pasirodė svarbu atkreipti dėmesį į bet kokius iškreiptus mąstymo procesus. Pavyzdžiui, aš tiesiogiai kreipiuosi į įkyrias, nerimą keliančias mintis, kurios kyla į galvą. Jei pradedu nerimauti, kad mane kas nors pasmerks, iškart užginčysiu šią mintį.

as irgi naudoju savęs patvirtinimai, padedantys sustiprinti mano pasitikėjimą ir savigarbą. Tai padeda neleisti man spėlioti ir galvoti apie bendravimą su kitais.

Galiausiai, aš naudoju sąmoningumą, kad sutelkčiau dėmesį į dabartinę akimirką, neleisdamas mintims nukrypti į nerimą dėl ateities.

Ar esate natūralus intravertas, ar susiduriate su socialiniu nerimu, ar abu? Kaip elgiatės socialinėse situacijose, kai nerimaujate? Pasidalykite savo strategijomis toliau pateiktuose komentaruose.

Šaltiniai

1. Introversija vs. Socialinis nerimas. (n.d.). Psichikos sveikata Amerika. https://mhanational.org/introversion-vs-social-anxiety