Sąmoningumas ir nerimas per šventes
Atostogos turėtų būti kupinos linksmybių ir švenčių. Tačiau daugeliui iš mūsų tai yra padidėjusio streso ir nerimo metas. Tai gali atsirasti dėl daugelio dalykų, pavyzdžiui, jausmo, kad trūksta laiko, spaudimo artėjantys šeimos susibūrimai, dovanų teikimas, atostogų kelionės ir finansiniai rūpesčiai, susiję su visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Taip pat socialinėje žiniasklaidoje dažnai matome, kas yra šventės tariamai atrodyti, nors žinome, kad tai dažnai nėra tikslus atvaizdas, kokios šventės yra daugumai iš mūsų. Ir dabar, dėl pandemijos, atsiranda papildomas stresas dėl to, kaip šie dabartiniai laikai įtakoja atostogų sezoną.
Bėgant metams per šventes patyriau nerimą dėl įvairių priežasčių, įskaitant kai kurias iš pirmiau minėtų priežasčių. Praėjusiais metais mano nerimą sukėlė priežastys, susijusios su pandemija, o šiais metais – dėl priežasčių, susijusių su daugybe per metus įvykusių pokyčių. Sąmoningumas, viena iš mano pagrindinių strategijų, kaip įveikti nerimą, man tapo labai svarbi praktika.
Kaip sąmoningumas padeda nuo nerimo
Sąmoningumas yra naudinga strategija dėl kelių priežasčių. Kai praktikuojate sąmoningumą, sutelkiate dėmesį į dabartį be sprendimo. Todėl jūs leidžiate sau išgyventi emocijas, mintis, jausmus ir viską, ką priimate per pojūčius, suvokdami save. Sąmoningumas apima susitelkimą į akimirką ir išlikimą pagrįstai.
Kai praktikuoju sąmoningumą, matau, kad sutelkiu dėmesį į dabartį, nekreipdamas dėmesio į prisiminimus, kurie yra skausmingi ar nerimauja dėl ateities. Kadangi esu susikoncentravęs į dabartį, tai padeda sumažinti dėmesį į tai, kas sukelia stresą, todėl fiziniai simptomai, kuriuos dažniausiai patiria nerimo metu, yra linkę nusiraminti ir nurimti.
Sąmoningumo naudojimas nerimui palengvinti per šventes
Dėmesingumo praktikai reikia laiko ir kantrybės, tačiau sąmoningai tai įtraukus į savo dieną, ypač šiais įtemptais laikais, naudinga. Pastebėjau, kad yra būdų, kaip man padėti praktikuoti sąmoningumą. Štai keletas naudingų strategijų, kurias galima naudoti:
- Atidėkite lūkesčius. Visų pirma, atminkite, kad mūsų – ar kitų – lūkesčiai, kaip turėtų atrodyti atostogos, nebūtinai sutampa su tuo, kas iš tikrųjų yra arba kokie turėtų būti. Pabandykite atidėti savo lūkesčius, susijusius su šventėmis, ir sutelkite dėmesį į tai, ką jie jums reiškia. Manau, kad keičiant požiūrį į tai, kaip turėtų atrodyti atostogos, naudinga mėgautis sezonu.
- Sutelkite dėmesį į dėkingumą. Skirkite laiko sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingas. Įtemptų švenčių metu šurmulio ir šurmulio metu skirkite laiko pagalvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galbūt pastebėsite, kad tai padeda sutelkti dėmesį į stresą. Pastebėjau, kad dėkingumas turi daug privalumų, įskaitant išlikimą žemėje, o tai naudinga esant nerimui.
- Atsikvėpti. Viduryje šeimos susibūrimų, ypač jei susiduriate su konfliktais, kurie dažnai būna susibūrimų dalis, arba Jei tiesiog pastebėsite, kad esate ypač užsiėmę atostogų sezono metu, būtinai darykite pertraukas ir skirkite tam laiko kvėpuoti. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir, jei įmanoma, praktikuokite meditaciją. Tai leis jums išlikti pagrįstai ir sutelkti dėmesį į dabartį. Laiko atitrūkimas nuo chaoso man yra labai svarbi strategija, skirta nuraminti nerimą.
Išbandykite šias strategijas, kurios padės jums praktikuoti sąmoningumą per šventes. Jei yra kitų strategijų, kurias naudojate norėdami nuraminti savo nerimą šiais laikais, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.
