Motyvuokite smegenis atsigauti po PTSS
Mano pradžia PTSS atsigavimas atrodė taip:
- Priverskite mane eiti į terapiją vienai valandai, kartą per savaitę.
- Pasirodau ir tikiuosi, kad terapeutas atliks visą darbą.
- Likusiai savaitei apsimetu, kad nieko daugiau nėra, ką daryti, ir tiesiog bandau šlubuoti per dienas, su kuriomis susidorojau PTSS simptomai.
Kodėl apsimesdavau, kad nieko kito nėra? Nes jei jūs kada nors, sekundę, kovojote su traumos ar PTSS padariniai, tu žinai, koks jausmas būti be miego, prislėgtu, emociškai nepastoviu, bejėgiu, beviltišku ir kartais tiesiog visiškai neviltu. Esant tokiai dvasios būsenai, dažnai tikėjau, kad jokiu būdu negalima manęs išgelbėti. Buvau išprotėjusi ir likčiau tokia amžinai.
PTSS palieka smegenis baimingas, pavargusias ir nemotyvuotas
Traumos poveikis protui, kūnui ir sielai gali sukelti didžiulį nuovargį, kuris sugeria bet kokį motyvuojantį energijos šaltinį. Vis dėlto traumos ir PTSS įveikimas reiškia, kad būtinai turite rasti būdą, kaip jaustis motyvuotam, arba: priversti imtis būtinų veiksmų, kad galėtumėte judėti į priekį. Kai sutelkiate visus išteklius įveikimui, kaip rasti rezervinės energijos, kad paskatintumėte jus gydytis? Įtraukę unikalius smegenų mechanizmus, jūs galite padėti išspręsti problemą.
Kodėl sunku sukurti motyvaciją, kai gyvenate su PTSS?
Neseniai kalbinau Meganą Rossą, „Timberline Knolls“ gyvenamojo gydymo centro traumų terapijos koordinatorę. Ji įdomiai suvokė, kodėl motyvacija gali traumuoti laivą po traumos:
“Po traumos išgyvenę žmonės patirti nepatogią dichotomiją: nenorite iš naujo patirti traumos, todėl nenorite užsiimti traumos darbu. Tuo pačiu metu, jei turite simptomų, jūs nuolat iš naujo patiriate traumą. Taigi, pirmuoju atveju jums trūksta motyvacijos iš baimės; antroje - dėl simptomų nuovargio.
Streso atsakas, kuris prasideda traumos metu ir tęsiasi su PTSS simptomais, reiškia faktą, kad jūsų išgyvenimo atsakas buvo įtrauktas, bet niekada tinkamai neatsijungė. Niekada neradę traumos energijos ar atsipalaidavę, būsite labai pavargę tu kūnas ir protas ir toliau lipi per išgyvenimo laiptelius, niekada nepatyręs, ką reiškia ateiti žemyn “.
Kai baimė ir nuovargis veikia kaip svarbiausia jūsų patirtis, nėra sunku įsivaizduoti, kad sunku padaryti teigiamą, atsparų ir iniciatyvų požiūrį.
Kaip jūsų smegenys motyvuoja PTSS atsigaunant
Pasak Megan Ross, mokslas, slypintis jūsų smegenų gebėjime motyvuoti, atrodo taip:
Jūsų smegenims patinka ir klesti įvairovė. Tiesą sakant, ji veikia efektyviau, kai jaučia, kad turi galimybių ir lankstumo. Gydant PTSS, sutelkiant dėmesį tik į pasikartojančią praeities perspektyvą, jūs iš tikrųjų apribojate savo smegenis ir, vadinasi, tai apdoroja gebėjimus.
Kai jūs skatinate savo smegenis keisti perspektyvas, jūs skatinate jas persijungti, o tai yra labai svarbu gydant. Pvz., Kai pastebite džiaugsmą mažomis akimirkomis (t. Y. Saulėtekio ar saulėlydžio grožiu ar saulės šviesos keliu ant sienos), leiskite savo smegenims įsitraukti į praeities traumos istoriją ir sutelkti dėmesį į ką nors malonaus dabartyje momentas. Tai pagyvina motyvaciją, nes nutraukia įprastą senų traumos nervinių takų šaudymą ir inicijuoja naujus džiaugsmingos patirties laidus, kurie suteikia daugiau lankstumo jūsų smegenims veikiantis.
Kai jūsų smegenys patirs kažką malonaus, natūraliai jos vėl bus priverstos gerai jaustis; suaktyvėja neurologinė motyvacija. Kai tai atsitiks, galite ramiai atsipalaiduoti (palyginti!), O jūsų smegenys siekia atkurti tą malonų jausmą kitomis akimirkomis. Pakartotinė (mokslininkų vadinama „masine“) tokio pobūdžio motyvuoto veiksmo praktika sustiprina naujus nervinius kelius aplink džiaugsmas, gera savijauta, dėmesingumas ir buvimas dabartyje - viskas, kas sustiprina traumą ir PTSS atsigavimą ir gali sumažinti simptomai. Šių pokyčių rezultatas gali suteikti daugiau jėgų susidurti su baime ir atsiduoti gijimo procesui.
Kaip motyvuoti atsigauti PTSS smegenyse
Megan moksliniai faktai iš tikrųjų sudaro tiltą tarp mokslo ir psichologijos, kad jaustųsi geriau. Jūsų smegenys natūraliai įjungia motyvaciją, kai leidžiate paįvairinti savo patirtį; jūsų protas daro tą patį, kai suteikiate jam ir patirties įvairovės. Keletas būdų tai padaryti motyvacijos srityje apima:
Patirtis - moksliškai įrodyta, kad gera savijauta net 10–20 sekundžių sukuria naujus nervinius kelius. Kai leidžiate sau būti atviram patyrimams, kurie jaučiasi gerai, jūs suteikiate sau leidimą užsiimti savo smegenų galingumu neuronų jungimosi procesus, kartu formuodami naujus prisiminimus, kurie suteikia jums įžvalgą apie tai, kas jums tikrai įmanoma jausti. Dažnai traumos verčia manyti, kad jūsų emocinis pajėgumas yra sugadintas. Tiesą sakant, tai laukia priežasties vėl įsitraukti.
Ryšys - grupės terapijoje ar pokalbyje su artimu ir patikimu draugu galite stebėti, būti kartu ir pasidalinti motyvuojančios akimirkos patirtimi. Tai pratęsia jausmą, sumažina izoliaciją, praplečia jūsų patirtį, pagilina jo sukurtus nervinius kelius ir susieja jus su saugiu savo žmogiškumo jausmu, kuris gali giliai suaktyvinti drąsą, atjautą ir gerumas.
Noras- pagrindinis bet kurio veiksmo motyvatorius yra jūsų noras pasiekti rezultatą. Kuo daugiau jausitės gerai, tuo labiau norėsite jaustis gerai, tuo labiau jausitės natūraliai priverstas imtis net menkiausių veiksmų, kurie padės vėl ir vėl pasiekti tą jausmą ir vėl. Ciklas įgauna savo gyvenimą, kurį lemia tai, kas jums svarbiausia.
Kai sužinosite, kad jūsų motyvacijos faktorius galėtų panaudoti impulsą, pradėkite savęs klausti, kaip galite dažniau orientuotis į dabartį, o ne į praeitį. Natūralu, kad jūsų traumos smegenys bus linkusios žvelgti atgal. Tačiau jūs galite jį subalansuoti derindami dabarties akimirką, leisdami sau pastebėti mažiausią tai, kas jaučiasi gerai, ir paskui suteikdamas savo smegenims pakartotinai panašius išgyvenimus kaip būdą aktyvuoti motyvacija. Tada laikykitės važiavimo. Įsijungę jūsų smegenų motyvacinius kelius, jūs vis labiau sugebėsite padaryti tai, ką turite padaryti, kad būtumėte laisvi.
Michele yra knygos autorė Tavo gyvenimas po traumos: galingos praktikos, kaip susigrąžinti savo tapatybę. Susisiekite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ir ji Interneto svetainė, HealMyPTSD.com.
