Patarimai, kaip atsigauti nuo persivalgymo per šventes

Atrodo, kad švenčių sezonas verčia skaniai pavalgyti ir švęsti su žmonėmis, kurių kurį laiką nematei. Šios švenčių tradicijos taip pat sutrikdo rutiną, kuri yra naudinga sveikstant. Spaudimas ir atostogų sezono sutrikimai gali sukelti padidėjusį stresą ir diskomfortą valgant, ypač jei atsigaunate dėl persivalgymo sutrikimo (BED).

Mano patirtis gydant persivalgymo sutrikimą ir atostogas

Neseniai važiuodamas aplankyti savo šeimos ir švęsti Padėkos dienos, nusprendžiau išbandyti naują strategiją, kuri padėtų sutelkti dėmesį į žmones, kurie man rūpi, o ne fiksavimas ant maisto. Nusprendžiau pasirinkti vieno žodžio ketinimą, kurio laikysiuosi visą savaitgalį, kaip priminimą, kaip noriu jaustis. Pasirinkau žodį „skanauti“, kad primintų sau, kad reikia sulėtinti tempą, atsipalaiduoti, skanauti maistą ir mėgautis laiku su šeima.

Padėkos savaitgalį patyriau sėkmių ir sunkumų. Keletą kartų sėkmingai prisiminiau savo vieno žodžio ketinimą ir tai padėjo man labiau susikoncentruoti į tai, kas vyksta aplinkui. aš vis dar

kovojo su kaltės jausmu po to valgyti per daug, o dėl mados vilkėjau nejaukiai ir aptemptą aprangą. Apskritai jaučiausi labiau susijęs su dėkingumo jausmus ir augimas šiais metais.

Nors Padėkos diena jau praėjo, artėja daugiau švenčių, todėl būsiu budrus dėl streso, kurį tai gali sukelti valgymo sutrikimo atsigavimas.

Patarimai atostogoms, kai atsigaunate nuo persivalgymo

Tai, kaip aš apibrėžiu pasveikimą, nepriklauso nuo to, ar nėra kovos su mintimis ir elgesiu, susijusiu su maistu. Aš sutelkiu dėmesį į savo gebėjimą atpažinti, kas vyksta, ir atitinkamai nukreipti save.

Kai keliaujame per atostogas, tai yra strategijos, kurias naudoju būdamas su tuo, kas vyksta aplinkui, ypač per susirinkimus, kuriuose dalyvauja maistas.

• Atsitraukite, kad iš naujo kalibruotumėte – Stengiuosi nepamiršti išeiti į lauką, kai mane apima kaltės jausmas, kad valgau per daug. Grynas oras arba tyla kambaryje be kitų žmonių padeda susikoncentruoti ties tuo, kas svarbu.
• Nukreipkite dėmesį -- Jei jaučiu, kad esu pasiklydęs mintyse apie maistą, stengiuosi ką nors įtraukti į pokalbį, pradėti žaidimą, o gal einu pasivaikščioti su grupe žmonių. Pastebėję, kad galvojate apie maistą, nukreipkite savo dėmesį.
• Dėvėkite patogius drabužius -- Dėvėkite tai, kas patogu ir leidžia jaustis patogiai. Kai esi pilnas maisto, dėl aptemptų drabužių pojūtis sunku atsipalaiduoti ir būti dėmesingam aplinkiniams žmonėms.
• Priminkite sau, kodėl švenčiate – Kokia yra jūsų pagrindinė priežastis, dėl kurios šiuo metų laiku puoselėjate tradicijas? Stengiuosi prisiminti, kad švenčiu, kad esu gyvas ir turiu galimybių net nusipirkti maisto.

Tikiuosi išliksite budrūs ir gailestingas sau šiuo metų laiku. Kad ir ką šis sezonas atneštų jums atsigavimo procese, atminkite, kad iš savo nesėkmių mokomės tiek pat, kiek ir iš sėkmės. Rūpinkitės ir, jei jus įkvėpė, palikite komentarą apie savo patirtį šį atostogų sezoną.