Psichinės sveikatos stigma, susijusi su sezonine depresija

Sezoninė depresija yra karšta tema šiuo metų laiku. Dar visai neseniai galėjau pavadinti visas nemalonias ir vienišas emocijas, kurias pajutau trumpėjant dienoms ir šaltėjant orams – manau, už tai galiu dėkoti pagrindinei žiniasklaidai. Faktas yra tas, kad daugelis žmonių patiria įvairaus laipsnio sezoninę depresiją. Taigi kodėl vis dar yra žmonių, kurie bando paneigti šį reiškinį ir sezoninį afektinį sutrikimą vadina netikru?

Kas yra sezoninė depresija?

Sezoninė depresija arba sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), yra specifinis depresijos tipas susiję su sezoniniais pokyčiais ir prasideda bei baigiasi kiekvienais metais maždaug tuo pačiu metu.¹ 

Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad sezoninė depresija neapsiriboja "žiemos bliuzas“ arba nuotaika. Sutrikimo kaip tokio piešimas panaikina kenčiančių asmenų kovas ir sustiprina nuosprendį. Maždaug trys procentai visų gyventojų patiria sezoninę depresiją. Taip pat sutrikimas paveikia 10–20 procentų asmenų, sergančių didelių depresinių sutrikimų ir 25 proc bipolinis sutrikimas.²

Sezoninės depresijos simptomai skiriasi. Atsižvelgiant į tai, kai kurie bendri sutrikimų požymiai apima, bet tuo neapsiriboja:¹

• Beveik kiekvieną dieną jautiesi bejėgis, liūdnas ar prislėgtas
• Prarasite susidomėjimą veikla, kuri jums kažkada patiko
• Turite mažai energijos ir jaučiatės vangūs
• Turite problemų dėl per daug miego
• Jaučiamas angliavandenių troškimas, persivalgymas ir svorio padidėjimas
• Sunku susikaupti
• Jaučiasi beviltiškas, bevertis ar kaltas
• Turėdamas mintys apie nenorą gyventi

Be skaičių ir statistikos, sezoninė depresija yra tikra dėl ją patiriančių žmonių ir jų emocijų.

Atidžiau pažvelkite į sezoninės depresijos stigmatizavimą

Panašiai kaip tėvų sutrikimas, didžioji depresija, BAD susiduria su didele kliūtimi progreso kelyje: stigma. Nors šiandien psichikos sveikata aptariama ir suprantama plačiau nei praeitais metais, stigma vis dar yra susijusi su liga. Asmeniškai labiausiai erzina stereotipas apie depresiją yra tai, kad iš jo lengva išeiti, arba tai tiesiog „funk“.

Depresija yra daugiau nei pokštas, trumpas motyvacijos stokos ar nuotaikos laikotarpis.³ Depresija yra sutrikimas. Prireikė šiek tiek laiko, kol susitaikiau su tuo, kad negaliu – kad ir kaip stengiausi – išeiti iš jos. Man reikėjo išteklių, terapijos ir vaistų, kad atsigaučiau sveikai, kokios esu šiandien. Apmaudu, kad daugelis žmonių to nesupranta.

Sezoninė depresija nėra pasiteisinimas. Tai nėra tinginystė. Šie melai ir šališkumas trukdo daugeliui asmenų, ieškančių ir gaunančių tinkamos pagalbos, kad galėtų įveikti kovą su depresija. Labai skubiai kviečiu jus būti sąjungininku, o ne kliūtimi.

Kaip aš ištveriu vyno mėnesius

Esant mažiau saulės spindulių, šaltesnėms dienoms ir prasidėjus sezoninei depresijai, kai kuriomis dienomis gali būti sudėtinga naršyti. Žinojimas apie savo tendencijas ir priežastis yra puikus būdas išvengti BAD padarinių. Man saulės šviesa yra labai svarbi mano nuotaikai ir motyvacijos lygiui. Žiemą aš stengiuosi pabusti saulėtekio metu ir anksti ryte gauti gryno oro ir vitamino C dozę. Taip pat mėgstu priimti jaukumą ir švenčių sezoną, kuris ateina kartu su šiuo metų laiku.

Nors yra daug išteklių ir vertingų patarimų bei gudrybių kovoti su sezonine depresija, geriau nei dauguma žinau, kad kartais to neužtenka. Jei tai kaip nors jums patinka, raginu kreiptis pagalbos. Pažadu, kad savo kovoje nesate vienas.

Jei manote, kad galite susižaloti save ar ką nors kitą, nedelsdami skambinkite 9-1-1.

Daugiau informacijos apie savižudybę rasite mūsų savižudybių informacijos, išteklių ir paramos skyrius. Norėdami gauti papildomos pagalbos psichikos sveikatai, žr psichikos sveikatos karštosios linijos numeriai ir siuntimo informacija skyrius.

Šaltiniai

1. Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) – simptomai ir priežastys. (2021 m. gruodžio 14 d.). Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

2. Sezoninis afektinis sutrikimas: MedlinePlus Genetics. (2019 m. gegužės 1 d.). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/

3. Adamas, S. (2017 m. rugsėjo 20 d.). Sezoninio afektinio sutrikimo stigmos įveikimas. Globėjas. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma