Dieta ir depresija: ar jūsų dieta sukelia depresiją?
Tyrėjai gilina savo supratimą apie dietos vaidmenį sergant depresija, o jų atradimai yra gilūs. „Mayo“ klinika straipsnis praneša, kad daugelis tyrimų parodė ryšį tarp nekokybiškos dietos ir depresijos.
Ryšys tarp dietos ir depresijos yra stiprus, tačiau nėra aiškus. Profesionalai toliau tiria problemą, kad nustatytų, ar netinkama dieta, ar specifinė maistas sukelia depresiją. Šiuo metu atrodo, kad tarp jų yra pirmyn ir atgal sąveika, tai yra vištienos ir kiaušinio efektas. Tai tampa pripažinta neginčijamu faktu: dėl blogo maistinių medžiagų lygio gali padidėti depresija. Bet kaip būtų atvirkščiai? Ar taip pat dėl depresijos žmonės prastai maitinasi?
Atrodo, kad abi pusės dirba. Prastos dietos mitybos trūkumai gali prisidėti prie depresijos. Tada žmonės kreipiasi į šlamšto stiliaus patogų maistą, yra per pavargę paruošti gerą maistą arba tiesiog neturi apetito (visa tai gali būti depresijos simptomai). Kad ir kokia būtų priežastis, dieta ir mityba dažniausiai kenčia, kai kas nors serga depresija. Maistinių medžiagų trūkumas ir kenksmingo maisto vartojimas didina depresiją, o ciklas tęsiasi.
Dieta ir depresija yra susijusios. Trys svarbūs smegenų sveikatos veiksniai yra šie:
- sveikai maitintis maisto produktai, padedantys depresijai
- vengiant nesveikų
- o kūnas tinkamai virškina maistą, kurį valgote
Dietos vaidmuo sergant depresija: neurochemikalai, depresija ir mityba
Dietos vaidmuo sergant depresija tapo aiškus, kai tyrėjai ištyrė neurochemikalus. Neurochemikalai (dar vadinami neurotransmiteriais ar hormonais) smegenyse veikia tam tikrais būdais, kad palaikytų mus psichiškai sveikus. Svarbūs depresijos neurotransmiteriai yra serotoninas, dopaminas, noradrenalinas ir gama-aminosviesto rūgštis (GABA). Šių cheminių medžiagų lygis smegenyse turi būti tam tikrame intervale. Per žemas lygis sukelia psichinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją.
Neurotransmiterius organizmas gamina iš maisto, kurį valgome. Labai svarbu, kad mes valgytume tinkamai. Neturėdami maistinių medžiagų, reikalingų pakankamai serotonino ir kitų neurotransmiterių, galime išsivystyti depresijoje. Tai yra ryšys tarp dietos ir depresijos.
Sveika mityba sergant depresija yra tokia, kuri aprūpina smegenis tuo, ko reikia gerai norint atlikti savo darbą. Smegenims reikia
- Baltymas
- Sudėtingi angliavandeniai
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Vitaminai
- Mineralai
Dietos, kuriose nėra šių maistinių medžiagų, gali prisidėti prie depresijos. Tai gali padėti užtikrinti, kad valgote maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų. Taip pat svarbu vengti netinkamos dietos.
Nesveikai maitinkis: prastos dietos ir depresija
„Dietos ir depresijos tyrimai rodo, kad daugeliui žmonių depresija ir nerimas gali būti paprasčiausia dieta.“ (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).
Pavadinta „standartine amerikiečių dieta“ - dieta, kurioje yra perdirbtų maisto produktų, cukraus, sočiųjų ir trans-riebalų, soda, energetiniai gėrimai, saldūs kavos gėrimai ir panašūs dalykai dabar suprantami kaip depresiją sukelianti dieta. 2012 m. Atliktame dietos ir depresijos tyrime (Enos, 2012) nustatyta, kad
- Žmonės, kurie vartojo šlamštą maistą, buvo 51 proc. Didesni nei depresijos požymiai ir simptomai
- Kuo daugiau greito maisto valgė žmonės, tuo didesnė tikimybė, kad jie sirgs depresija
Cukrus, perdirbtas maistas ir nesveiki riebalai tiesiog nepateikia maistinių medžiagų, kurių reikia smegenims, kad jos išliktų sveikos. Jie sunkiai veikia ir likusį kūną. Galbūt stebina, kad tai taip pat kenkia depresijai. Kitas dalykas, kurį tyrinėtojai pradeda suprasti, yra tas, kad mūsų smegenys ir žarnos yra neatsiejamai susijusios.
Dieta ir depresija bei smegenų ir žarnų ašis
Iš dietos ir depresijos tyrimų mes žinome, kad smegenims reikalingos maistinės medžiagos iš maisto, kurį valgome, kad jis funkcionuotų sveikai ir išvengtų depresijos. Kai kurie santykiai, kurie paaiškėja tyrimais, yra tas, kad maistingą maistą reikia tinkamai suvirškinti. Mūsų psichinė sveikata susijusi su tuo, kaip gerai funkcionuoja mūsų žarnos.
Atsirandanti su žarnynu susijusi informacija, vaidinanti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą, apima:
- Nustatyta, kad depresija turi mikrobų komponentą (susijusį su virškinimo organų gleivinėje esančiomis bakterijomis)
- Žarnos yra susijusios su mūsų emocijomis (pagalvokite apie fizinius depresijos, nerimo ar streso simptomus; kaip mes jaučiamės, kai ką nors nerviname ar traukiame; tokios frazės kaip „žarnos reakcija“ ir „drugeliai skrandyje“
- 95% vagos nervo skaidulų (pagrindinis nervų kelias, susijęs su jausmais, raumenų nervų sistemos funkcionavimu) autonominė nervų sistema ir virškinimas) eina iš žarnų į smegenis, o ne kitu keliu aplink
Šis intymus ryšys vadinamas smegenų-žarnų ašimi. Vis labiau pripažįstama, kad žarnos vaidina svarbų vaidmenį sergant depresija; todėl norint išgydyti depresiją, abi sistemos turėtų būti gydomos kartu. Didelė to gydymo dalis yra sveika mityba.
Prasta mityba gali būti veiksnys pagrindinė depresija. Maistas turi reikšmės ir turi įtakos depresijos vystymuisi bei bendrai kieno nors patiriamai depresijai. Taip pat svarbu ir toliau sveikai maitintis, kai įveikiate depresijos simptomus.
Kalbant apie dietą ir depresiją, tai, ką valgote, turi įtakos jūsų psichinei sveikatai. Pagalvokite apie savo žarnas ir smegenis bei gyvenimo kokybę, kurią turėsite pakeisdami šlamštą maistingu, sveiku maistu. Nebebus jūsų dieta depresija.
straipsnių nuorodos
