Reikia pagalbos sau dėl streso? Išbandykite šiuos patarimus

Jei esate žmogus, tikėtina, kad patiriate stresą pati sau. Stresas yra patiriamas visuotinai, o kartais ir kyla. Savipagalbos strategijos darbo stebuklai, kaip valdyti ir sumažinti stresą. Šie patarimai gali padėti jums susigrąžinti savo gyvenimą; pabandykite juos išbandyti ir naudokite tuos metodus, kurie jums tinka.

Prieš pasinerdami į streso ir nerimo mažinimo strategijas, reikia paminėti du svarbius dalykus.

• Nerimo simptomai ir stresas gali imituoti kitas fizinės sveikatos sąlygas, o stresas gali prisidėti prie sveikatos problemų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, kūrimo (skaitykite apie Nerimo ir streso skirtumas). Svarbu pasitarti su gydytoju apie jūsų simptomus, kad būtų pašalinta bet kokia pagrindinė problema.
• Žemiau pateikti patarimai yra veiksmingi (ne visi yra veiksmingi visiems, tačiau kai kurie iš jų gali būti naudingi visiems); tačiau, be šių savipagalbos metodų, svarbu nustatyti, kas prisideda prie jūsų streso, kad galėtumėte išspręsti ir net pašalinti.

Jūs turite galią sumažinti savo stresą ir nerimą ir sukurti kokybišką gyvenimą, kurį norite gyventi. Šie savipagalbos patarimai dėl streso padės jums klestėti.

Savęs pagalba stresui: priėmimo ir atsidavimo terapija

Vienas iš svarbiausių veiksnių valdant ir mažinant tiek stresą, tiek nerimą yra jūsų perspektyva, perspektyva. Jei esate įstrigęs ir daugiausia dėmesio skiriate sunkumams, kuriuos jis sukelia jūsų gyvenimui, ir norite, kad jo nebeliktų, daugiausia dėmesio skiriama stresui; todėl bus sunku tai išbraukti iš savo gyvenimo. Jei vis dėlto nukreipiate savo dėmesį į tai, ko norite, o ne į tai, ko nenorite, išlaisvinsite save naudodami stresą ir nerimą.

Gydytojų naudojamas gydymo metodas, priėmimo ir atsidavimo terapija (ACT) yra labai naudinga savipagalba technika, nes jos principai yra patogūs vartotojui ir, išmokę juos, lengvai pritaikomi gyvenime ir palaiko stresą įlanka. ACT turi tik šešis pagrindinius principus, ir jie visi kartu padeda įveikti nerimą ir stresą.

• Apsisprendimas: atsiribokite nuo stresorių, kad nebebūtumėte prie jų prisirišę.
• Priėmimas: užuot kovoję su dalykais, kurių negalima pakeisti, priimkite jų buvimą, kad galėtumėte judėti į priekį nepaisydami jų.
• Būkit, dar žinomam kaip sąmoningumas: gyvenkite akimirką, susitelkdami į „čia ir dabar“, o ne į stresą ir rūpesčius.
• Stebėkite save: užuot grubiai elgdamiesi, įsisąmoninkite savo mintis ir tiesiog stebėkite ar pastebėkite jas, leisdami jiems išskristi.
• Žinokite savo vertybes: nustatykite, kas jums svarbu, ir nukreipkite dėmesį ten, o ne į nerimą ir stresą.
• Imkitės ryžtingų veiksmų: naudodamiesi aukščiau nurodytomis strategijomis, turite galimybių imtis veiksmų, kad jūsų gyvenimas būtų kokybiškesnis, o ne tas, kuriame esate įstrigę ir patiriate nerimą.

Aukščiau nurodytos „ACT“ savipagalbos strategijos suteikia jums galimybę permąstyti save ir stresą bei nerimą. Kitos strategijos, kurios aptariamos toliau ir kurios teikia pagalbą esant nerimui ir stresui, yra veiksmingos atpalaiduodamos nusivylimą ar sukeliančios ramybės jausmą, abi labai svarbios valdant stresą.

Savarankiška streso ir nerimo savijauta: mankšta

Pratimai turi tiek daug naudos, kad prasminga įtraukti juos į savipagalbos strategijų rinkinį. Mankšta, kuri jums patinka, maždaug 20 minučių per dieną nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, įvairiais būdais padeda stresui ir nerimui.

• sumažėjusi raumenų įtampa ir įsitempimo bei įsitempimo jausmas,
• išlaisvintas nusivylimas,
• padidėjęs deguonies kiekis smegenyse, siekiant pagerinti koncentraciją,
• padidėjęs kraujo rūgštingumas, kad padidėtų energija,
• endorfinų išsiskyrimas, kuris padidina savijautą,
• pagreitina perteklinio adrenalino (epinefrino) metabolizmą, kad sumažėtų kūno susijaudinimo būsena,
• pagerėjęs miegas,
• sumažėjusi priklausomybė nuo medžiagų, naudojamų nerimui ir stresui kontroliuoti,
• padidėjęs streso ir nerimo kontrolės jausmas, nes veiksmai yra galingi.

Daugiau pagalbos dėl streso

Savarankiška pagalba patiriant stresą yra įvairių formų. Šiame sąraše yra keletas pavyzdžių, kuriuos galite padaryti norėdami padėti sau sumažinti stresą.

• Užsiimkite atpalaidavimo technika, pavyzdžiui, progresuojančiu raumenų atpalaidavimu.
• Naudokite proto ir kūno praktikas, tokias kaip joga, gilaus kvėpavimo pratimai ir mindfulness meditacija nerimui.
• Gydyti save prie dalykų, kurie tau atneša laimę.
• Miegokite pakankamai.
• Judėk. Pasivaikščiojimas trumpu, greitu pasivaikščiojimu, kažko įtraukimas į jūsų darbų sąrašą, bėgiojimas vietoje - viskas, kas jus motyvuoja ir padeda jaustis įvykdytiems, yra puiki savipagalbos technika stresui įveikti.
• Ribokite kofeino kiekį.
• Apsvarstykite vaistažolių preparatai, nes jie gali sumažinti stresą trumpalaikiu laikotarpiu ir atkurti pusiausvyrą ilguoju laikotarpiu.

Savarankiškas streso gydymas. Svarbiausia yra rasti tinkamą strategijų ir metodų derinį, kuris būtų naudingas jums ir jūsų pačių stresui ir nerimui. Išbandykite šiuos savipagalbos metodus. Apskritai savipagalbos strategijos gali iš tikrųjų sumažinti stresą ir nerimą.