Kaip elgtis su ADHD išsekimais suaugusiesiems

ADHD tirpimas suaugusiesiems įvyksta todėl, kad ADHD yra varginantis ir su juo sunku gyventi. Toks įžūlus elgesys neįvyksta dėl nesubrendimo ar teisių jausmo, kai kažkas mano, kad ji turi pasirodyti. Jie įvyksta tada, kai ADHD smegenys nebegali imtis dalykų, kai ADHD stresas verda.

ADHD emocinis nuosmukis gali būti bauginantis tiek ADHD turinčiam, tiek aplinkiniams žmonėms. Kai šis suaugęs žmogus pasiekia virvės pabaigą, visa sąveika jaučiama kaip krizė. Pavyzdžiui, jis gali neteisingai suprasti kažkieno toną ir jį prarasti. „Praradus“, ištirpus, atrodo taip:

• Pykčio proveržiai
• Šaukia
• Rėkia ant žmonių, skriaudžia nešvankybes ir įžeidimus
• Mesti daiktus, kartais tiesiai į žmones

Supratimas, kas slypi šiame elgesyje, gali padėti valdyti ADHD žlugimus, nesvarbu, ar tai jūsų pačių, ar kažkieno veiksmai jūsų gyvenime.

Ryšys tarp ADHD ir dingimo

Pati ADHD prigimtis verčia žmones jaudintis. Kiekvieną dieną ADHD sukelia žmonių blaškymąsi. Tai verčia atlikti didžiules pastangas susikaupti ir susikaupti išlaikyti dėmesį ir dėmesį

. Dėl to žmonės praleidžia svarbią informaciją, pokalbio dalis ir dar daugiau. Dėl šio neatsargumo prarandami dalykai ir užmirštama, kuriuos dar labiau apsunkina dezorganizacija.

Be to, dalis ADHD apima padidėjusias emocijas ir padidėjusį jautrumą. Žmonės, sergantys ADHD, emocijas jaučia daug intensyviau nei žmonės, neturintys ADHD, ir žmonės linkę jaustis bejėgiai, kad jas valdytų (Dodson ir Tuckman, 2016).

Visi šie iššūkiai yra varginantys, todėl emocijas reguliuoti yra sunkiau. Stresoriai remiasi vienas kitu, pašaliniams žmonėms maži dalykai jaučiasi dideli ir pribloškiantys ADHD sergantį asmenį. Šis nuslūgęs nusivylimas tęsiasi tol, kol kažkas, paprastai nereikšmingas, sukelia pyktį ir pyktį, o žmogus išsitraukia galingą, bauginantį tirpimą.

ADHD gedimų valdymas, kol jie vyksta

Būtent ADHD sukelia emocinius išsekimus, o kažkas, kas juos turi, nėra iš prigimties blogas ar baisus asmuo. Tai nereiškia, kad jūs turite ištverti savo žlugimą ar kad turite sutikti su jumis nukreiptais tantrumais (Kaip sutvarkyti ADHD ir pyktį suaugusiesiems).

Nutukimas apima nekontroliuojamas, stiprias emocijas. Jie yra jėga, kuri atrodo nesustabdoma. Nors jų negalima sustabdyti nei centus, galite valdyti šiuos epizodus, net kai jie vyksta. Išbandykite šias ADHD suliejimo strategijas:

• Atstatykite savo emocijas, padarydami pertrauką. Galbūt nežinote, ką yra protinga pasakyti ar padaryti, bet žinote, kada praradote valdymą. Išmokite pašalinti save iš situacijos. Fiziškai pašalink save ir padaryk ką nors, nesusijusio su situacija ar savo pykčiu. Užsiimkite fizine veikla, kad išlaisvintumėte įtampą ir neigiamą energiją.
• Giliai kvėpuoti. Sąmoningai lėto, gilaus įkvėpimo darymas teigiamai paveiks jūsų smegenis ir padės nusiraminti. Tai darykite per savo pertrauką ir per patį ginčą.
• Laikykitės faktų. Dažnai visi nusivylimai, mintys ir įvykiai iškyla ištirpus. Tai kursto ugnį ir apsaugo jus nuo realios problemos. Padedami partnerio, nuolat nukreipkite dėmesį į pagrindinę problemą. Kai kreipsitės į jį, jausitės geriau ir žlugimas atvės.

Užkirskite kelią tantrums, naudodamiesi ADHD ištirpimo strategijomis

Nuosekliai dirbdami savarankiškai ir kartu su žmonėmis, kurkite ADHD ištirpimo strategijas, galite sumažinti jūsų sukrėtimą. Dodsonas ir Tuckmanas (2016) išskiria tris pagrindinius emocinio reguliavimo komponentus, kurie padės jums išvengti griūties:

• Streso valdymas
• Strategijų, skirtų valdyti savo emocijas situacijose, kurios jas sužadina, sukūrimas
• Atsisveikinkite su savo įžeidimais ir atsiprašykite tų, kuriuos įskaudinote (empatijos šlifavimas gali sustabdyti tiesioginį kitų įniršį).

Kai kurios konkrečios strategijos siekiant užkirsti kelią žlugimui apima:

• Pastebėkite, kai esate pervargę ir artėjate prie jutimo perkrovos, atkreipdami dėmesį į savo širdies ritmą, kvėpavimą, raumenų įtampą ir kitas reakcijas, pavyzdžiui, prakaitavimą
• Darykite pertraukas, kai to reikia; atleisk save ir pasitrauk
• Nustatykite aktyviklius, kad galėtumėte jų išvengti, kai tik įmanoma, arba stenkitės sumažinti jų poveikį jums (įtraukiant terapeuto paramą čia labai naudinga)
• Suplanuokite laiką atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
• Eik ramiai sau ir kitiems, užuot reikalavęs tobulėti ir pykti, kai niekas nėra tobulas
• Atidžiai pagalvokite apie savo kasdienę rutiną ir veiklą ir išsiaiškinkite, kada įtampa didėja, ir kas verčia ją didėti, tada sutelkite jėgas į kai kuriuos pakeitimus.
• Gaukite geresnis nakties miegas
• Valgykite maistingai
• Pratimą daryk atlikdamas aktyvius dalykus, kurie tau patinka
• Pasinaudokite sąmoningumo lavinimu, kad padėtumėte atpažinti savo stiprias emocijas, impulsyviai jų neveikdamas (ADHD ir impulsyvumas: kaip gali padėti meditacija)

Niekam nėra lengva kovoti su ADHD ištirpimu suaugusiesiems, tačiau kantriai ir atkakliai tai galima padaryti. Jei naudosite strategijas kovai su jomis ir užkirsite kelią joms, pagerės jūsų gyvenimo kokybė.