Savęs žalojimo komforto garso naudojimas
Sveikos įveikimo priemonės, tokios kaip savęs žalojimo komforto garsas, gali atlikti lemiamą vaidmenį siekiant apsisaugoti nuo savęs sužalojimo ir apsisaugoti nuo savęs.
Kas yra savęs žalojimo komforto garsas?
Galbūt jau matėte, kad šis terminas sklando internete, ypač jei patys ieškojote atkūrimo įrankių. Čia nėra žodyno apibrėžimo, kuriuo būtų galima grįžti, bet sakyčiau, kad savęs žalojimo komforto garsas yra bet kokia garsinė įvestis, padedanti susidoroti su potraukiais ir atsispirti norui pakenkti.
Viskas. Tai taip paprasta ir pritaikoma.
Ar esate muzikos gerbėjas? Į šią kategoriją patenka bet kokia muzika, kuri sumažina neigiamą aktyviklių poveikį. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti tylios fortepijoninės muzikos klausymąsi, kad nusiramintų, o kiti gali ieškoti katarsio per sunkųjį metalą ar repą. Žanras nesvarbu – viskas priklauso nuo to, ar jis padeda susidoroti.
Savęs žalojimo komforto garsas net nebūtinai turi būti muzika. Kai kuriems žmonėms aplinkos garsai, pvz., vandenyno bangos ar kavinės šnekučiavimas, ramina labiau nei muzika su ritmu. Kitiems gali būti veiksmingesnės vadovaujamos meditacijos ar net švelnūs teiginiai (kurie yra daug savęs žalojimo komforto garso takelių, kuriuos rasite „YouTube“ nuo šio rašymo).
Kaip panaudoti savęs žalojimo komforto garso įrašą atsigavimui
Savęs žalojimo komforto garso įrašą rasti lengva – jei dar neturite geros savijautos takelių, ką nors rasite, jei naršysite muzikos srautinio perdavimo svetaines ar programas. Internete taip pat yra daug nemokamų aplinkos garso kolekcijų ir, žinoma, jei abejojate, patikrinkite „YouTube“.
Turbūt akivaizdžiausias savęs žalojimo garso panaudojimas yra klausytis jo, kai jaučiate stiprų norą pakenkti sau. Dėl šios priežasties patartina įsitikinti, kad pasirinktą garso įrašą galite lengvai pasiekti vos vos nuleidę skrybėlę.
Jei turite išmanųjį telefoną, kurį visada galite turėti su savimi, greičiausiai tai bus jūsų gelbėjimosi ratas garso, bet jei ne, galbūt norėsite investuoti kelis dolerius į mažą nešiojamąjį mp3 grotuvą ir kai kuriuos ausines. Jei jums patinka gamtos garsai, galbūt norėsite rasti keletą mėgstamų vietų, tarkime, verandoje ar parke, kur galite lengvai apsilankyti ir asmeniškai pasiklausyti mėgstamų garsų.
Tačiau, mano patirtimi, savęs žalojimo komforto garsas yra efektyviausias, kai naudojamas ir kitu metu. Tokių įveikos metodų naudojimas yra ne tik potraukių įveikimas šiuo metu. Tai yra apie tai, kaip sumažinti jų įtampą ir laikui bėgant pagerinti jūsų atsparumą. Vienas svarbus triukas, kurį reikia išmokti, yra atpažinti, kada esate suaktyvintas. Tada galite naudoti savęs žalojimo komforto garsą, kad nuramintumėte save, kol jūsų emocijos nepradės virsti raginimais.
Savęs žalojimo komforto garsas taip pat gali būti puiki save raminanti technika, padedanti susidoroti su bet kokia galima gėda, depresija, nerimu ar kitomis sunkiomis emocijomis, kurias galite patirti daryti pasiduoti savo norams, nepaisant visų pastangų.
Taip pat pastebėjau, kad savęs žalojimo komforto garso įtraukimas į kasdienę praktiką, pvz., rytinę meditaciją ar popietinį pasivaikščiojimą, gali būti ypač naudingas. Turėti tą nedidelį komforto gabalėlį, kurio laukiate kiekvieną dieną, gali būti tikra palaima sveikimo kelionės metu (ir net vėliau).
