Kai man nepasisekė, susižalodavau save
Jei skaudinate save, kai jums kas nors nepavyksta, žinokite, kad nesate vienas. Kiti žmonės, įskaitant mane, kovojo su šiuo potraukiu ir nuo to laiko rado geresnių būdų, kaip susidoroti.
Kodėl aš žaloju save, kai man nepavyko
Man savęs žalojimas visada buvo supainiotas su tokiais jausmais kaip gėda ir kaltė. Taigi savęs žalojimas buvo daugiau nei mano emocinė iškrova – tai taip pat buvo mano savęs sukelta bausmė. Įskaudindamas save, kai man nepavyko, pajutau tam tikrą katarsį sakydamas sau, kad taip aš turėčiau sumokėti už mano padarytas klaidas – sandorį, kuris niekam nebuvo naudingas ir galiausiai paliko mane emociškai skurstantiems.
Nesvarbu, kas man nepasisekė ir kaip dažnai. Ką padarė nesvarbu, kokią reikšmę skirčiau situacijai. Kuo labiau man reikėjo sėkmės, tuo labiau skaudėjo, kai man nepasisekė, ir tuo didesnė tikimybė, kad kreipsiuosi į savęs žalojimą, kad gaučiau bausmę ir palengvėjimą.
Alternatyvos žaloti save, kai tau nepavyksta
Jei nesėkmingai kenkiate sau, sprendimas yra ne bet kokia kaina išvengti nesėkmės. Mes visi esame tik žmonės, ir mums visiems kartais nepavyksta. Taip, tai skauda ir taip, nemalonu, bet tai taip pat gali būti galimybė mums mokytis ir tapti atsparesniems, net jei sužinome tik tai, kad galime išgyventi daugiau, nei įvertinome. Tai nėra pamoka, kurią mums patinka mokytis, bet vis dėlto ji yra naudinga.
Žinoma, kai esate įpratę kreiptis į savęs žalojimą, kad nubaustumėte save už savo klaidas, gali būti sunku to atsisakyti ir ieškoti sveikesnių alternatyvų. Negaliu pasakyti, kokios alternatyvos jums bus tinkamiausios, bet galiu pasakyti štai ką: gydymas prasideda įgyjant tam tikrą perspektyvą.
Visiškai įmanoma ir netgi tikėtina, kad savo klaidas išpučiate neproporcingai. Žinau, kaip lengva pakliūti į šiuos spąstus; Aš tai darydavau visą laiką. Net jei taip nėra, savęs žalojimas niekada nėra vienintelis sprendimas – ir geriausias. Vietoj to pabandykite:
- Kūrybiniai pratimai, pavyzdžiui, rašymas ar dailės terapija, kad galėtumėte saugiai išlieti savo jausmus
- Fizinis judėjimas padėti subalansuoti jūsų smegenų chemines medžiagas ir įgyti sveikesnę perspektyvą; lengviau išlaikyti perspektyvą, kai jaučiatės geriau fiziškai
- Kognityvinės-elgesio terapijos metodai kurie padės jums iššūkį neigiamiems mąstymo modeliams ir galiausiai iš jų išsivaduoti
- Kalbėdamas su kuo nors— idealiu atveju medicinos specialistas arba bent jau patikimas mylimas žmogus, kuris gali padėti atpažinti iškreiptas mintis ir pažvelgti į jūsų galimybes naujoje šviesoje.
- Mindfulness technikos, pvz., meditacija ar joga, padedanti sureguliuoti intensyvias emocijas ir rasti aiškumo ramesnėje perspektyvoje.
Kai jaučiate, kad patyrėte didelių nesėkmių, gali būti sunku sau atleisti ir eiti toliau, tačiau būtent to ir reikės, kad pasveiktumėte. Tačiau tai nėra kažkas, ką galite įvaldyti iš karto; tam prireiks laiko, kantrybės ir daug praktikos. Kuo anksčiau pradėsite praktikuoti, tuo greičiau galėsite tobulėti ir pradėti sveikti.
