Išlaikyti savęs žalojimo blaivumą per šventes
Išlaikyti savęs žalojimo blaivumą geriausiais laikais gali būti sunku, tačiau daugeliui žmonių atostogos gali būti ypač sunkios. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti einant sveikimo keliu šį atostogų sezoną.
Kodėl sunku išlikti blaiviam per šventes
Nesvarbu, ar jūsų savęs žalojimo blaivus kelias truko dieną, mėnesį ar metus. Daugeliui žmonių šventės reiškia daug dalykų. Tačiau pernelyg dažnai jie mus patiria spaudimą, kurį gali būti nepaprastai sunku atlaikyti, ypač jei bandote jį atlaikyti vienas.
Jei į šventes žiūrite kaip į įtemptą laiką, to spaudimo šaltinis yra akivaizdus. Bet net jei laukiate vadinamojo „dovanojimo sezono“, tam taip pat būdingas stresas. Galite jausti spaudimą pirkti neviršijant biudžeto arba leisti laiką su žmonėmis, kurių nenorėtumėte. Net jei džiaugiatės švęsdami su draugais ir šeima, tai vis tiek yra teigiamas stresas.
Visas tas jaudulys ir stresas auga ir didėja, ir greitai gali tapti per daug nešioti, jei neturėsite paramos ir įveikimo strategijų, kad galėtumėte su tuo susidoroti sveikai. Ir jei kreipiatės į savęs žalojimą, kad susidorotumėte, stresas, atsirandantis dėl atkryčio ir to atkryčio slėpimo nuo draugų ir šeimos narių, gali tik pabloginti situaciją.
Kaip išlaikyti savęs žalojimo blaivumą streso metu
Jei švenčių suvokimas yra teigiamas, nesunku įsisukti į pasiruošimą, šventes ir pamiršti pasirūpinti savo psichine sveikata. Ir jei jūsų požiūris yra neigiamas, sunkūs jausmai, kuriuos gali sukelti šis sezonas, taip pat gali sukelti potraukį savęs žaloti.
Ir vienu, ir kitu atveju svarbiausia yra skirti vietos savitarnai. Jei jūsų tvarkaraštis pilnas, pabandykite atšaukti keletą galimų užsiėmimų ir skirti tam tikrą laiką tik jums. Jei jūsų tvarkaraštis tuščias, venkite visiškai atsiriboti. Išbandykite ir planuokite asmeniškai ar nuotoliniu būdu su žmonėmis, su kuriais mėgstate leisti laiką. Jūs neturite švęsti nieko, ko nenorite; užtenka tik gerai praleisti laiką kartu.
Jei manote, kad neturite nieko, į ką galėtumėte kreiptis pagalbos, palaikymo ar geros nuotaikos, dabar yra puikus laikas prisijungti prie paramos grupės. Nejaučiate tam pasiruošę? Vietoj to išbandykite pomėgių grupę – bet ką, ką galėtumėte daryti su kitais žmonėmis internete ar vietoje.
Dabar taip pat tinkamas laikas apsvarstyti terapiją. Jei dar nedalyvaujate seansuose, užsiregistravę dabar, kad gautumėte profesionalią psichikos sveikatos pagalbą, galite pagerinti jūsų gebėjimą per šventes išlikti blaiviam dėl savęs žalojimo. Jei negalite dalyvauti asmeniškai, atminkite, kad yra ir nuotolinių galimybių.
Ką daryti, jei per šventes nutrauksite savęs žalojimo blaivumą?
Visų pirma, nepanikuokite. Jūs toli gražu ne pirmas ar paskutinis žmogus, kuris per šventes atsinaujina. Jei reikia, yra pagalba. Jei reikia skubios pagalbos, skambinkite greitosios pagalbos tarnyboms arba karštajai linijai arba paskambinkite savo terapeutui. Jei jo neturite, pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu, jei galite. Jei norite, netgi galite komentuoti šį tinklaraštį.
Svarbiausia yra susisiekti su savo paramos sistema. Jei jo neturite, nėra tokio laiko, kaip dabar, pradėti jį kurti.
Atminkite, kad atkryčiai per šventes nėra neįprasti. Daugeliui iš mūsų, įskaitant mane, tai didžiulis laikas. Nors taip, akivaizdu, kad geriau vengti atkryčio, jei galite, žinokite, kad jei negalite, tai nereiškia, kad esate nesėkmingas ar silpnas. Tai tiesiog reiškia, kad jūs suklupote sveikimo kelyje, bet vis tiek galite susitvarkyti ir pradėti iš naujo.
Tiesiog imk tai vieną dieną ir vieną žingsnį vienu metu. Ir atsiminkite, apie ką iš tikrųjų turėtų būti šventės – apie meilę. Tai apima meilę sau; niekada to nepamiršk.
