„Nulis dienų, švarios nuo savęs žalojimo: susidorojimas su atkryčiu“
Recidyvas gali atsitikti bet kam, nesvarbu, ar vieną dieną, ar šimtą dienų nebuvai savęs žalojęs. Būdamas švarus nuliui dienų nuo savęs žalojimo, tai neužbaigia tavo gydymo kelio. Jei būsite ramus ir žengsite viską po vieną žingsnį, galėsite - ir galėsite - pereiti nuo šio aplinkkelio ir tęsti savo sveikimą.
Dėmesio susigrąžinimas, kai esate nulis dienų, apsivalykite nuo savęs žalojimo
Nešvarus dienų švarumas nuo savęs žalojimo gali sukelti stiprių emocijų audrą, kuri gali atrodyti netikėta, nerimą kelianti ar pribloškianti. Nors iš pradžių gali jaustis palengvėjęs, kai pagaliau „paleidai“ ir leidai sau pakenkti, tai gali sukelti kitų, ne tokių malonių minčių ir jausmų banga, kaip:
- Kaltė dėl to, kad atsisakai savo norų ar nesugeba pateisinti savo ar kitų lūkesčių
- Gėda dėl jūsų atkryčio; manydamas, kad tai padaro tave „silpnu“ arba nesėkme
- Nerimaujate, kad negalėsite sugrįžti į savo vėžes
- Pyktis ar nusivylimas dėl to, koks sunkus gali būti pasveikimas, ar pats sau dėl atsinaujinimo
- Baiminkis, kad bus atrastas tavo recidyvas
- Beviltiškumas; manydamas, kad nesugebi pasveikti ir judi toliau
Norint suvaldyti šias mintis ir emocijas, svarbu atsiminti priežastis, dėl kurių reikia pasveikti. Galbūt laukiate dienos, kai vasarą nereikės dėvėti ilgų rankovių, kad paslėptumėte traumų, o gal paprasčiausiai norite pakeisti savo gyvenimo pusiausvyrą, kad turėtumėte daugiau gerų dienų nei blogai.
Kad ir kokios būtų jūsų konkrečios priežastys, tvirtai laikykitės jų. Kalbėkite juos garsiai arba užsirašykite, jei tai padeda susikaupti. Jie bus kompasas, kuris padės jums sugrįžti į sveikimo kelią.
Įveikos būdai, kuriuos reikia išbandyti, kai esate nulis dienų - švarus nuo savęs žalojimo
Nėra vieningos strategijos, kaip kovoti su atkryčiu. Geriausia, ką galite padaryti, tai susikurti asmeninį planą iš anksto (idealiu atveju - padedant terapeutui ar kitam asmeniui) medicinos specialistas), kuris padės jums sugrįžti į savo vėžes, jei ir kai pastebėsite, kad nulis dienų nėra švarus. Tačiau jei dabar patiriate recidyvą ir dar neturite parengto plano, vis tiek turite galimybių - gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad sužinotumėte, kas jums tiks geriausiai.
Kai kurie metodai, padėję man susidoroti su praeities recidyvu, yra šie:
- Meditacijos, jogos ir kiti dėmesingumo pratimai, skirti sumažinti neigiamų minčių ir emocijų intensyvumą
- Kognityvinė elgesio terapija arba CBT yra pratimai, skirti neigiamas mintis pakeisti sveikesniais, labiau subalansuotais suvokimais
- Žurnalistikos pratimai, ypač skirti dėkingumui ir atleidimui
- Leisti laiką gamtoje, pvz. einantis į parką ar paplūdimį ar sodo darbus
- Fiziniai pratimai, ypač šokiai, plaukimai ir ėjimas
Pastaraisiais metais taip pat sužinojau, kad kalbėjimas tikrai padeda. Pokalbių terapija yra idealus variantas, tačiau jei šiuo metu nesate pasirengęs arba negalite kalbėti su terapeutu, galite pabandyti susisiekti su nemokama palaikymo grupe, internetiniu forumu ar tiesiog pasikalbėti su patikimu draugu ar šeimos nariu apie tai, ką jūs esate išgyvena.
Jei nieko nėra, aš raginu jus paskambinti nemokama pagalbos linija, jei patiriate staigų potraukį - kartais anonimą pokalbis gali jaustis mažiau bauginantis nei kiti variantai, ir tai tikrai geriau nei bandyti viską išpilstyti į butelius viduje.
Galiausiai, nepamirškite, kad tai, kaip jaučiate situaciją, nebūtinai atspindi jos tikrovę. Recidyvas gali atsitikti bet kam, nesvarbu, ar jūs vieną dieną atsigaunate, ar šimtas, ir tai nepadaro jūsų „silpnu“ ar „nesėkmingu“. Tai tiesiog reiškia, kad esate žmogus. Kaip ir bet kuris žmogus, jūs turite galimybių - padaryti klaidų, taip, bet ir mokytis, augti ir išgydyti.
Ar turite kokių nors įveikos metodų, kurie jums pasiteisino praeityje? Nedvejodami pasidalykite jais komentaruose - niekada nežinote, kam galėtumėte padėti pateikdami pasiūlymus.
