Iššūkis mano (klaidingiems) savęs žalojimo įsitikinimams padėjo man pasveikti

Dezinformacija ne tik apgauna kitus žmones, kad jie patikėtų stigmomis, susijusiomis su savęs žalojimu – tie iš mūsų, kurie kovoja su ja, taip pat gali tapti klaidingų savęs žalojimo įsitikinimų aukomis.

Klaidingi savęs žalojimo įsitikinimai mane sulaikė

Daug lengviau pamatyti, kai kažkas kitas laikosi klaidingo įsitikinimo, nei susigaudyti veiksme. Anksčiau laikiausi įvairiausių įsitikinimų apie savęs žalojimą – įsitikinimų, dėl kurių galiausiai buvau įstrigęs užburtame rate. Šie įsitikinimai apėmė tokius dalykus kaip:

• „Aš žalojau save, nes esu silpna“
• „Skaudinau save, nes esu sulaužytas“
• "Aš nusipelniau būti taip nubaustas"
• „Kažkas su manimi kaip asmenybe negerai“
• „Tai vienintelis būdas susidoroti su tuo, ką jaučiu“
• „Viskas gerai, nes aš bent jau niekam neskaudžiu“
• „Jei kam nors pasakysiu, jie mažiau apie mane galvos, nesupras“
• „Noriu, kad kas nors pastebėtų mano randus, reiškia, kad tai darau tik dėl dėmesio“
• „Išgyventi tai pačiam yra drąsiau nei prašyti pagalbos“

Sunku pasakyti, iš kur gavau šias mintis – per žiniasklaidą, kitus žmones, internetą ar kur nors kitur, nes net nesupratau, kad jas įsisavinau.

Tai keblus dalykas, susijęs su melu, kurį sakome sau kaip savęs žalotojai. Manome, kad juos visus sugalvojome patys. Dar blogiau, mes jais tikime.

Naudojau šį melą kaip ginklą prieš save; jie pastūmėjo mane link savęs žalojimo, o ne rūpinimosi savimi. Naudojau jas kaip plytas, kad pastatyčiau sieną tarp savęs ir pasaulio, tarp mano dabartinės realybės ir galimybės pasveikti. Jie apakino mane nuo tiesos, kuri buvo tiesiog tokia: aš nenusipelniau to, ką išgyvenu. Aš nusipelniau pasveikti.

Ir jūs taip pat.

Klaidingų įsitikinimų apie savęs žalojimą paneigimas gali padėti išgyti

Geros naujienos yra tai, kad, kaip ir bet koks neigiamas mąstymo modelis, jūs gali mesti iššūkį savo klaidingiems įsitikinimams apie savęs žalojimą. Tiesą sakant, tai yra gyvybiškai svarbus atkūrimo proceso žingsnis.

Kuo daugiau pratinausi užginčyti melą, kurį sakiau sau apie savęs žalojimą, tuo geriau man pavyko juos sustabdyti...prieš jie kirmėjo į mano pasąmonę ir ten įleido šaknis. Tai padėjo man sukurti labiau subalansuotą ir tikroviškesnį savo situacijos vaizdą ir, svarbiausia, savo gebėjimą ją pakeisti.

Pirmas žingsnis gydant yra tikėjimas, kad tu gali. Jei dar netikite, padirbkite, kol netikite. Neigiami mąstymo modeliai mūsų smegenyse įsišaknija kartodami – laimei, tas pats pasakytina ir apie teigiamus mąstymo modelius.

Jei susiduriate su sunkumais treniruodamiesi savarankiškai – ir nesijaudinkite, jei tai darote, iš pradžių tai gali būti sunku – apsvarstykite galimybę kreiptis dėl papildomos pagalbos. Psichikos sveikatos specialistas, pvz., terapeutas ar konsultantas, gali padėti nustatyti metodus, kurie palengvins šį procesą ir padės jums daryti nuolatinę pažangą savo tempu.