Neuroninių takų, sukeliančių mintis apie savižudybę, keitimas
Įspėjimas apie turinį: šiame kūrinyje aptariamos mintys apie savižudybę ir kai kuriuos žmones gali sukelti. Jei kyla minčių apie savižudybę ir nesijaučiate saugūs, skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 1-800-273-8255 arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių. Be to, pažiūrėkite išteklių ir karštųjų linijų puslapis čia.
Mes su vyru stovime naujojo namo virtuvėje, renkamės dažų spalvas ir sprendžiame su kokiais projektais imtis pirmiausia, kai staiga pagalvoju: „Nesvarbu, aš nebūsiu ten, kad galėčiau mėgautis tai. Galiausiai nusižudysiu." Nenoriu taip galvoti. Aš nenoriu šito galvoti. Laimei, aš turėjau patirties su jais įkyrios mintys apie savižudybę anksčiau, ir aš galiu išlikti ramus. aš žinau tai Aš nenoriu mirti, aš tiesiog patiriu daug pokyčių ir mano smegenys ieško savo senų nervų takų patogumo.
Kas yra nerviniai keliai?
Neuroniniai takai yra tarsi jūsų mąstymo procesų nuorodos.¹ Kuo daugiau jais naudojame, tuo stipresni ir natūralesni jie tampa. Mūsų smegenų neuronų sinapsės pripranta prie šaudymo reaguodamos į tam tikrus dirgiklius ir netgi gali išmokti numatyti tuos dirgiklius, kad jie išsijungtų dar prieš įvykstant paleidimui.
Kartais tai yra gerai, pavyzdžiui, kai reikia atpažinti karštus objektus jų neliečiant. Tačiau tai nėra toks geras dalykas mintis apie savižudybę.
Savižudybės minčių nervinis kelias
Jei kada nors turėjote mintys apie savižudybę kas jus nustebino arba atrodė beveik atsitiktinis, gali būti, kad turite nervinį kelią, skirtą mintims apie savižudybę. Tiesą sakant, tai labai dažnas reiškinys žmonėms, kurie praeityje svarstė apie savižudybę.² Savižudybė yra labai bauginanti, intensyvi sąvoka, o tai reiškia, kad ji gali iškirpti gilius nervinius kelius jūsų smegenyse.
Šis minčių apie savižudybę nervinis kelias dažnai atsiranda permainų ar bėdų metu. Nors savižudybė yra baisu ir akivaizdu, kad nenorime svarstyti, ji turi nervinį kelią, o tai reiškia, kad mūsų smegenys yra prie to pripratusios. Jei susiduriate su kažkuo visiškai nauju, netgi su kažkuo geru, pavyzdžiui, perkate namą, jūsų smegenys gali pasitraukti į senas problemas, kurias žino, kad gali išspręsti, o ne susidurti su naujomis.
Kaip pakeisti nervinius kelius
Keisti nervinius kelius sunku, nes jie tapo natūralia mūsų mąstymo proceso dalimi, ką mes iš tikrųjų beveik nepastebime. Taigi pirmasis žingsnis keičiant nervinį kelią yra tai pastebėti. Kitą dieną, kai buvau naujuose namuose galvojau apie mirtį, supratau, kad tos mintys nesusijusios su mano nuotaika ar esama padėtimi, ir galėjau išlikti ramus.
Nustačius nervinį kelią, pabandykite tą mintį pakeisti kitu.³ Pavyzdžiui, kai tik iškyla nepageidaujamos mintys apie savižudybę, aš neleidžiu galvoje kartotis „noriu mirti“ ir baigta. Vietoj to pakeičiau jį į „noriu eiti miegoti“. Daug laiko aš nelabai noriu eiti miegoti, bet vėlgi, nelabai noriu ir mirti, o galvoti apie eiti miegoti yra daug saugiau.
Galiausiai, trečias žingsnis keičiant nervinį kelią yra profesionalios pagalbos gavimas. Kai kuriuos nervinius kelius galite pakeisti patys, bet kai kalbama apie mintis apie savižudybę, visada geriausia pasitelkti psichikos sveikatos specialistas. Mintys apie savižudybę gali būti intensyvios ir baisios, todėl geriausia jų neištverti vieniems.
Šaltiniai
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Socialinio pažinimo nervinės grandinės: pasekmės autizmui." Neurologijos. 2018 m. vasario mėn.
- Chase, H., Segreti, A. ir kt. "Funkcinio ryšio ir vidinės veiklos pokyčiai savižudybės sumanytojų žievėje." Afektinių sutrikimų žurnalas. 2017 m. balandžio mėn.
- Hartley, C., Phelps, E. "Baimės keitimas: emocijų reguliavimo neurocirkuliacija." Neuropsichofarmakologija. 2009 m. rugpjūčio mėn.
