Pabėgimas nuo savęs žalojimo ir neapykantos sau spiralės žemyn

Asmeniškai nekęsti savęs ir žaloti save yra sunku. Tuo pačiu metu savęs žalojimas ir neapykanta sukuria užburtą ratą, kurį nutraukti gali būti sunku, tačiau tai būtina norint išgyti ir augti.

Kas buvo pirmas, savęs žalojimas ar neapykanta sau?

Dažnai tai atrodo kaip senas vištienos ir kiaušinio klausimas. Ar pradėjote žaloti save kaip priemonę susidoroti su neigiamomis mintimis ir jausmais apie save? O gal jūsų savęs žalojimas sukėlė neapykantą sau, kilusią iš gėdos ir kaltės?

Galimi abu. Tiesą sakant, daugeliui iš mūsų abu gali būti teisingi tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, galite pradėti skaudinti save, kad susidorotumėte su neapykantos jausmais, bet pamatysite, kad nekenčiate savęs dar labiau nes apie savęs žalojimą – galbūt nekenčiate, kad jus mylintys žmonės nerimauja dėl to, ką darote su savimi, o gal nekenčiate to, kaip jūsų randai gadina jūsų odą. Arba galite pradėti žaloti save dėl kitų priežasčių, tada neapkęskite savęs už tai – tada ta neapykanta tampa dar vienu jūsų savęs žalojimo veiksniu.

Kad ir kaip būtų, kovoti su abiem yra sunki našta, o išsivaduoti iš šio ciklo gali būti sunku, tačiau tai svarbus žingsnis sveikimo kelyje.

Savęs žalojimo ir neapykantos sau gydymas vienu metu

Daugeliui žmonių geriausias būdas nutraukti savęs žalojimo ir neapykantos ciklą yra tai daryti su profesionalia pagalba. Kas nors, pavyzdžiui, terapeutas ar konsultantas, gali pasiūlyti neįkainojamą supratimą apie pagrindines priežastis, paskatinusias jus neapkęsti ir pakenkti. Su tinkama pagalba turėtumėte sugebėti suskirstyti veiksnius, nustatyti sveikus įveikos mechanizmus, kurie veikia, ir pradėti formuoti įpročius, kurie ilgainiui jums pasitarnaus daug geriau. Trumpai tariant, padedant pasveikti lengviau.

Bet jei dėl kokių nors priežasčių neturite galimybės gauti profesionalios pagalbos (arba nesate pasiruošę žengti šį žingsnį dar), susisiekimas su palaikymo grupe ar net tik patikimu draugu ar šeimos nariu gali labai padėti sandoris. Svarbiausia čia yra rasti perspektyvą. Dažniausiai priežastys, dėl kurių savęs nekenčiame (ir skaudiname), nėra pagrįstos tikrove. Jei jūsų kampe yra žmogus, galintis atkreipti dėmesį į jūsų samprotavimo trūkumus ir padėti pamatyti dalykus geresne, tikroviškesne šviesa, tai gali būti nepaprastai naudinga ir suteikianti daugiau galių.

Be to, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad sumažintumėte ir galiausiai pašalintumėte savęs žalojimą ir neapykantą sau. Štai keletas dalykų, kurie man padėjo susidoroti su įkyriomis mintimis apie save praeityje:

• Žurnalų rašymo pratimai
• Meno terapija
• Kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) darbo knygos
• Užsirašyti neigiamus pokalbius apie save ir tada atsakyti taip, kaip elgtųsi draugas, su užuojauta
• Į savo kasdienybę įtraukiu reguliarų rūpinimąsi savimi
• Kurti įgalinančias mantras deklamuoti sunkiomis akimirkomis
• Dėžutės kvėpavimas
• Sąmoningumo metodai, tokie kaip raginimas naršyti

Tai tik keletas jums galimų variantų; yra daug daugiau. Bet kokie sveiki įpročiai ar pomėgiai, padedantys mesti iššūkį jūsų neapykantai sau, įgyti labiau subalansuotą požiūrį ir jaustis geriau (fiziškai ir (arba) psichologiškai), gali būti įtraukti į sąrašą. Nedvejodami pasidalinkite daugiau patarimų ar idėjų komentaruose!