Fono triukšmas vs. Tyla: ADHD suaugusieji muzika ir dėmesys

Muzikai būdingas ritmas ir struktūra nuramina ADHD protą ir palaiko jį tiesiniu keliu. Tačiau foninis triukšmas iš tikrųjų trukdo sutelkti dėmesį kai kuriems triukšmui jautriems žmonėms; jiems garsas gali visiškai atitraukti dėmesį, o tyla yra auksinė.

Taigi ar muzika iš tikrųjų pagerina ADHD smegenų dėmesį? Paprašėme ADDitude skaitytojų pasidalyti savo pageidavimais dėl foninio triukšmo (arba prieš!) ir kaip jis padeda (ar trukdo). Perskaitykite keletą mūsų mėgstamiausių atsakymų ir pasidalykite savo patirtimi toliau pateiktame komentarų skyriuje.

“Man visada reikėjo muzikos fone, kad jausčiausi esanti ir įžemintas. Tik visai neseniai vykusiuose ADHD profesiniuose mokymuose turėjau akimirką „aha!“, paaiškindamas kodėl. Trumpai tariant, ADHD smegenys visada siekia išspręsti problemą, o muzika visada tai skatina dainos iškilimu iki jos sprendimo. Pažįstama daina leidžia mūsų smegenims pamatyti problemą ir numatyti jos sprendimą, suteikdama mums pakankamai stimulo jaustis esantiems ir susikaupusiems atlikti užduotį. — Julie, Mičiganas

„Pandemija privertė mane dirbti namuose, ir tai man buvo palaima lengvai blaškosi ADHD protas. Man buvo sunku susikaupti atviro biuro aplinkoje nes dirbdamas negalėjau nuskaityti visų kitų pokalbių, net užsidėjęs ausines grodamas muziką. Geriausiai dirbu su tyla arba švelnia muzika, kurioje nėra žodžių ar net pažįstamos melodijos. Jei tai melodija, kurią žinau, bandau ją sekti garsiai arba savo galva, o tai trukdo man susikaupti atliekamai užduočiai. — ADDitude skaitytuvas

„Jei aš darau ką nors varginančio, apie kurį reikia mažai galvoti, man reikia garso knygos, podcast'o ar kažko, prie kurio galėčiau dainuoti. Man reikia įtraukti savo verbalines smegenis, arba aš per daug susinervinu ir klajoju. Jei man reikia psichikos dėmesio, tik instrumentiniai ritmai (klasikiniai, elektroniniai, hip hopo) padarys, kad galėčiau įsitraukti į savo darbą žodžiu, bet vis tiek jaustis kaip laikas bėga.
— ADDitude skaitytuvas

[Gaukite šį nemokamą vadovą: Muzika sveikoms ADHD smegenims]

„Kai esu fokusavimo režimu, man labiau patinka tyla ir mane erzina blaškymasis. Paprastai man reikia pradėti nuo įjungto televizoriaus bet nutildykite, kai susifokusuoju. — ADDitude skaitytuvas

„Būna, kai mėgstu muziką, kartais noriu pasimėgauti gera audio knyga, o dar kartais nenoriu nieko daugiau, kaip tik žiūrėti televizorių. Vėlgi, kartais aš tiesiog negaliu priimti nė vieno iš tų dalykų. Mano skonis yra sklandus, kaip ir mano ADHD smegenys!” — ADDitude skaitytuvas

„Geriausiai dirbu su nedideliu švelnios ir pažįstamos muzikos lygiu – mažiausiu garsumu, kurį siūlo mano ausinės. Tai padeda man sutelkti dėmesį pašalindama bet kokį foninį triukšmą (indaplovės, skalbimo mašinos, žmonių lauke ar aplink mane). Man svarbiausia fokusuoti yra groti tik pažįstamą muziką/triukšmą todėl tai neatitraukia manęs nuo darbo“. — Carrie, Indiana

[Skaitykite: 9 patarimai, kaip blokuoti triukšmą]

“Tyla. Tikrai tyla! Turiu du mažus vaikus ir, kad ir kaip juos myliu, kai juos išleidžiu ir nukeliauju į savo namų biurą, būna palaima. Tai juokinga, nes mano vyras taip pat turi ADHD ir negali veikti be foninio TV ar radijo triukšmo. Nereikia nė sakyti, kad negaliu susikaupti, kai jis dirba iš namų. — ADDitude skaitytuvas

“Visą gyvenimą man reikėjo, kad kažkas grotų fone. Muzika dirbant, TV laida studijuojant, podkastas valant. Tik prieš kelis mėnesius pradėjau vartoti vaistus, mano gebėjimas dirbti nieko nevykstant fone pradėjo keistis. Net ir dabar valymas, vairavimas ir užmigimas vis dar yra beveik neįmanomi be foninio triukšmo, leidžiančio susikaupti. — Amanda, QLD Australija

„Muzika. Man reikia muzikos. Kaip ir vyno porų, taip pat esu kuravęs grojaraščius pabaigti darbus. Įprastoms kasdienio gyvenimo užduotims (skalbimas, šlavimas, valymas, dulkių siurbimas) imu prie bluegrass. Ritmas ir stygos priverčia mane šokinėti kartu su šluoste. — Diana, Šiaurės Karolina

„Apskritai, mano smegenų išteklių lygis lemia, kiek noriu foninio triukšmo. Jei mano smegenys šnabžda, naudoju muziką, kad bakstelėčiau stabdžius. Tai prilygsta mažylio dėmesio atitraukimui barškučiu, kad galėčiau tęsti darbą. — ADDitude skaitytuvas

“Podcast'ai padeda man sekti, kiek laiko ką nors darau ir neleiskite man pernelyg susikoncentruoti į tai, kas šiuo metu nėra svarbu. Tai ypač naudinga rytais, kai ruošiuosi į darbą, nes esu pavargęs, o vaistai dar nepasirodė, todėl lengva išsiblaškyti. — Šenonas, Masačusetsas

„Turiu muzikos, skirtos padėti susikaupti. Nėra žodžių, tik muzika. Vienai iš jų reikalingos ausinės dėl R/L kanalų skirtumų. Kitiems nereikia ausinių. Laikui bėgant pastebėjau, kad jie tampa pažįstami ir yra signalas mano smegenims, kad laikas susikaupti ir atlikti tam tikrą darbą.” — ADDitude skaitytuvas

„Man daug geriau sekasi, kai gana garsiai klausausi muzikos. Tai apriboja mano smegenis susitelkti ties daugeliu dalykų, išskyrus muziką ir atliekamą užduotį. Kai aplinka tyli, mintys sukosi apie įvairius dalykus o ne dėl to, ką aš turiu daryti“. — Nicole, Kentukis

„Geriausiai dirbu su keliais (valdomais) triukšmo šaltiniais. Mėgstu klausytis audioknygos ar podcast'o vienoje ausyje su ausinėmis, o muzikos per garsiakalbius kitai ausiai. Tai suteikia man daug įdomių dalykų, į kuriuos galiu sutelkti dėmesį, kol atsijungiu prie savo numerių. Aš tai palyginu su vaiko pliaukštelėjimu prie televizoriaus, kad galėčiau netrukdomai atlikti tam tikrus darbus! — Cori, Ontarijas

Fono triukšmas ir ADHD: kiti žingsniai

• Mokytis: ADHD jautrumas garsui ir kūrybiškumas
• Skaityti: „Nagi, pajusk triukšmą – ADHD ir produktyvus statiškumas“
• parsisiųsti: Sutelkite dėmesį į savo ADHD smegenis naudodami 5 naudingus įsilaužimus

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest