Atsiprašau - ką jūs sakėte?

Ar tavo ADHD smegenys nusiteikite ir sunkiai kreipkite dėmesį į savo geriausią draugą, kuris pakvietė jus į kavą, kad paaiškintumėte, kodėl ji išsiskyrė su meile savo gyvenimui? Du sakiniai į jos liūdną istoriją, jūsų mintys paskendo. Jums nepatinka tai pripažinti, bet jums nuobodu. Ji užima per daug laiko, kad susiprastų. Jaučiate, kaip visa tai girdėjote anksčiau - vos prieš tris mėnesius ji išsiskyrė su kitu draugu. Vėliau dieną vėl imsitės rengtis, bet biure. Ir lygiai taip pat, kaip jautiesi viskas pasidaro darbo projekto metu jūsų viršininkas papasakoja jums apie kitą jūsų užduotį ir jūs pradedate bijoti, kad negalėsite to įvykdyti. Tave užklumpa baimė ir atsiriboji.

Nekankink savęs

Nesate keistas, šaltas ar grubus. Tu turi ADHD. Jūsų smegenyse dėmesys sutelkiamas į ryšius ir ryšius tarp dalykų, o ne į tam tikrus dalykus informacijos, todėl greičiausiai pasitraukite iš vienos minties į sudėtingą jausmų ir idėjos. Negalima sumušti savęs ir dėl to nesijausti bejėgis. Čia yra kelios strategijos, kurios padėjo man išmokti kaip sutelkti dėmesį ir būk geresnis klausytojas.

Įtraukite garsiakalbį ir jūsų smegenis

Kai pokalbio metu jūsų mintys dingsta, paprašykite žmogaus pakartoti tai, ką ji ką tik pasakė. Jei klausiate užtikrintai, jūsų prašymas paprastai suvokiamas kaip komplimentas. Kitas asmuo mano, kad ji pasakė kažką tokio svarbaus, kad reikėtų tai pasakyti dar kartą. Jūs netgi galite pasakyti jai, kad jūsų protas nutilo. Sakykite: „Aš pradėjau galvoti apie tai, apie ką jūs kalbėjote, ir man reikia, kad jūs pakartotumėte paskutinį jūsų pasakytą dalyką. Aš nenoriu nieko praleisti. “

Kartodamas sau, kvėpuodamas tuo, ką sako kitas žmogus, kartais gali išlaikyti tavo mintį pokalbio tėkmėje.

Truputį palenkite galvą, kol žmogus kalbės, tvirtindamas sau, kad atkreipiate dėmesį. Pažvelkite garsiakalbiui į akis. Retkarčiais pakartokite tai, ką kalbėjo kalbėtojas, norėdamas parodyti jai ir tau, kad klausai.

[Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Susikoncentruokite į kalbėtojo burną, tarsi skaitote jos lūpas, ir pasakykite sau: „Aš turiu sutelkti dėmesį tik šiek tiek ilgiau. Aš galiu tai padaryti."

Susidorokite su išsiblaškymu

Jei jaučiate, kad emocija atitraukia jus nuo to, kas sakoma, greitai atkreipkite dėmesį į jausmą ir grąžinkite savo dėmesį į kalbėtoją. Pažadėkite sau, kad su savo jausmais susidursite vėliau.

Jei alkanas ar pavargęs sėdėti ar skauda galvą, pasakykite sau, kad kuo greičiau pasirūpinsite. Jei jūsų pokalbio draugas yra geras draugas ar šeimos narys, galite sakyti: „Noriu išgirsti, ką jūs sakote, bet mano skrandis virpa. Ar galime užkąsti, kol kalbame? “

Jei muzika, triukšmingi gatvės statybininkai ar perkaitęs kambarys neleidžia atkreipti dėmesio, paprašykite uždaryti duris arba persikelti į kitą vietą.

[5 būdai būti geresniu klausytoju]

Sužinokite, kaip nugirsti

Mėgaukitės kažkuo - sąvaržėle ar apyranke - arba pieštuku ant popieriaus lapo, kad būtumėte budrus pokalbio ar ilgo susitikimo metu. Tyrimai parodė, kad lipšnumas gali padidinti budrumą.

Jei jaučiate, kad nuobodu, sukramtykite dantis, suraukite kojų pirštus ant batų vidinės pusės arba padarykite ką nors kita, kas primins jums atkreipti dėmesį. Jei gerai pažįstate žmogų, pasakykite: „Aš tikrai suprantu, ką jūs sakote. Aš nebijau žinoti, kas nutiko toliau. “

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: kiek įmanoma venkite nuobodžių situacijų ir žmonių.

[„Fidgeting“ - tai ne tik vaikams]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 19 d