Atsigavimo potrauminio streso sutrikimas
Atsigauti po trauminio streso sutrikimo (PTSD) gali būti sudėtinga susidoroti su pervargimo jausmu. Žinau, kad kai mane užvaldo bet kas – emocinis, fizinis ar psichinis – greičiausiai tiesiog norėsiu užsidaryti ir vengti gyvenimo. Mano nerimas prasideda ir atrodo, kad viskas nekontroliuojama, juda per greitai, ir aš tampu irzlus, verkšlenantis ir pavargęs. Kartais, kai taip nutinka, man būtinai reikia pilno sustojimo (pamiegoti ar gerai išsimiegoti), kad pasikrautu energijos ir pasijusčiau geriau. Tačiau dažniau galiu panaudoti įveikimo įgūdžius, kuriuos išmokau atsigauti nuo PTSS, kad susitvarkyčiau su priblokštais jausmais (Kokia jūsų PTSD atkūrimo programa?).
Kodėl PTSD verčia jaustis priblokšti?
Visų pirma, PTSD yra nerimo sutrikimas, o nerimas ir stresas dažnai sukelia pervargimo jausmą. Gali atrodyti, kad jums tiesiog per daug reikia nuveikti, per daug to, ko nesate nuveikę, arba jūsų gyvenime per daug kitų žmonių, kuriems reikia jūsų laiko ir dėmesio. Man tai jausmas, kad nebevaldau ir nežinau, nuo ko pradėti, kad viskas pagerėtų. Aš linkęs tiesiog sustingti arba atitraukti save kažkuo, kas man leidžia pabėgti nuo jausmų. Žinau, kad tai nėra sveiki ar produktyvūs būdai su juo elgtis.
Neseniai perskaičiau puikų aprašymą, kaip jautiesi priblokštas dėl PTSD: Tai panašu atsikėlus ryte, kai streso kibiras jau beveik pilnas, o pridėjus ką nors kita, jis persipildys.
Perfrazuoju, bet supratai. Žinau tą jausmą. Tiesą sakant, aš daug kartų sakiau: „Jei atsitiks dar vienas dalykas, nežinau, ką darysiu“ arba „Aš tiesiog nebegaliu nieko daugiau“, kai jaučiuosi priblokštas.
Tiesa yra tokia: aš paprastai galiu susitvarkyti, kai suprantu, kad tai, ką jaučiu, galima valdyti, ir naudoju vieną ar daugiau PTSD įveikimo įgūdžiai Aš išmokau.
Ką daryti, kai jaučiatės priblokšti atsigauti nuo PTSD
Štai dalykai, kurie man tinka, kai jaučiuosi priblokštas:
- Rūpinimasis savimi-- Daug kartų, rūpinimasis savimi yra dalykas, kuris padeda man labiausiai. Kai suprantu, kad jaučiu nerimą ir pervargimą, turiu padaryti tai, kas būtina, kad pasirūpinčiau savimi. Tai gali būti miegas, tai, kas man patinka, arba, jei įmanoma, atsiribojimas nuo bet kokios stresinės situacijos.
- Sakydamas "ne" – Man dažnai sunku pasakyti „ne“ dalykams, net kai žinau, kad jaučiuosi priblokšta sakydama „taip“. Tačiau kai Aš iš tikrųjų sakau "ne" (gerai, žinoma) Jaučiuosi geriau ir šiek tiek įgavau.
- Žurnalų rašymas – Rašymas yra mano nerimo malšintuvas. Daug kartų tiesiog paprastas veiksmas išdėliodamas savo jausmus ant popieriaus to pakanka, kad sumažinčiau stresą ir nerimą. Nieko kito, kai mane apima didžiuliai jausmai. Net jei savo jausmų su niekuo neaptarinėju, rašymas man juos išmuša iš galvos.
- Meldžiasi ar medituoja – Kai skiriu laiko melstis ar medituoti, tai tarsi perstatau nerimo laikrodį. Jei galiu atiduoti Dievui savo didžiulius jausmus arba įkvėpti tikėjimo ir iškvėpti baimę per meditacija, aš visada jaučiuosi geriau.
- Sąrašų sudarymas – Kai kuriems žmonėms sąrašai kelia nerimą, todėl jei esate vienas iš tų žmonių, nedarykite to. Man sąrašai dažniausiai padeda suvokti, kad kai viskas užrašoma, o ne sukasi galvoje, yra tvarka ir nėra taip blogai, kaip mano smegenys. Be to, veiksmas išbraukiu dalykus iš mano sąrašų sumažina mano nerimą su kiekviena varnele.
- Prašo pagalbos – Kartais vis dar turiu su tuo bėdų, bet jau geriau prašiau artimųjų pagalbos, kad būtų sumažintas krūvis, kai esu priblokštas. Radau savo artimuosius pasiruošęs man padėti, kai paprašysiu; jiems nepatinka, kai aš nerimauju labiau nei aš.
Gyvenimas tampa įtemptas ir visi kartais jaučiasi priblokšti, bet tiems iš mūsų, kurie serga PTSD, tai yra Svarbu rasti dalykų, kurie padėtų susidoroti su tuo jausmu, kad visiškai nepasijustumėme kontrolė. Ieškote dalykų, kurie jums siūlo atsipalaidavimas ir paguoskite, kai esate ne Jei jaučiatės priblokšti, gerai suprasite, kas jums gali būti naudinga. Išbandykite ir pažiūrėkite, kaip jums sekasi.
Surask Jami Facebook, įjungta Twitter, įjungta Google+, ir toliau jos tinklaraštis „Sober Grace“.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybės tinklaraštininkas. Ji yra psichikos sveikatos supratimo ir priklausomybės atsigavimo propaguotoja ir pati yra sveikstanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe jos tinklaraštyje, Blaivi Grace, Twitter, ir Facebook.
