Kaip pradėti atsigauti nuo persivalgymo sutrikimo?
Galbūt jau kurį laiką žinai, kad tavo persivalgymo sutrikimas (BED) yra nekontroliuojamas. Galbūt jūs nusprendėte, ar turėtumėte paprašyti pagalbos. BED atkūrimo pradžia gali būti paini, o veiksmus, kuriuos reikia atlikti, sunku atlikti savarankiškai. Atsigavimas iš lovos reikia pakeisti požiūrį į save, savo kūną ir savo kūną santykis su maistu. Kai stengiatės ištverti kiekvieną dieną be persivalgymo, sunku sukurti naują požiūrį. Taigi, kaip pradėti atsigauti?
Prašymas padėti pradėti sveikti nuo persivalgymo sutrikimo
Prieš paprašydamas pagalbos dėl BED, gavau gydymą ribojantis valgymas. Kalbėčiausi su savo patarėju ir dietologu apie savo ribojančias kasdienybes, tačiau nepaisyčiau kovos su persivalgymu. Man buvo gėda ir gėda prašyti pagalbos su visa savo tikrove valgymo sutrikimas. Aš baigiau gydymą ir toliau kovojau.
Po daugelio metų man pavyko susirasti kitą konsultantą ir pasidalinti savo patirtimi su BED. Padedamas naujos konsultanto perspektyvos, aš stebėjau savo elgesį ir pradėjau iš naujo atsigauti nuo persivalgymo sutrikimo.
Jei tu įdomu, ar turite lovą, ar bandote atsigauti patys, rekomenduoju susirasti žmogų už savęs, kuris padėtų jus palaikyti ir atsakyti į jūsų klausimus. Patarėjas, draugas arba internetinė arba asmeninė palaikymo grupė. Jūs inicijuojate pokyčius savo gyvenime, kai drąsiai einate prašyti pagalbos.
Kaip pradėti pasveikti nuo persivalgymo sutrikimo
Mano BED atsigavimas prasidėjo nuo tikėjimo šuolio. Mano patarėjas paskatino mane „legalizuoti visus maisto produktus“, o tai reiškia, kad leisčiau sau valgyti tai, kas man skamba gerai. Praktikavau klausytis, kai mano kūnas buvo alkanas ir sotus.
Taisyklės, kurių laikiausi, ką galiu valgyti ir ko ne, neleido man atsigauti praeityje. Nors valgymo taisyklės privertė jaustis taip, kad galiu kontroliuoti savo svorį, jos taip pat paskatino mane persivalgyti iš alkio ar apsėdimo dėl draudžiamo maisto.1
Perėjimas į intuityvus valgymas reikalauja kasdienės praktikos ir savęs stebėjimo. Daugumos valgių metu turėjau savęs paklausti: ar valgau tai, nes tai gerai skamba? O gal aš tai valgau, nes tikiu, kad tai neleis man priaugti svorio? Po beveik dvejų metų aš vis dar praktikuoju klausytis savo kūno, o ne valgymo sutrikimo.
Patarimai, kaip pradėti gydymą nuo persivalgymo sutrikimo
Tai yra žingsniai, kurių ėmiau, kai iš pradžių pradėjau atsigauti nuo BED.
- Atsisakykite masto ir pasitikėkite - Atsigavimo metu nustojate bandyti reguliuoti savo svorį laikydamiesi dietų. Turite išmokti pasitikėti savo kūnu. Kai sveriate save, gali kilti poreikis pabandyti kontroliuoti savo svorį. Mantra, kurią naudoju, yra tokia: „Mano kūnas turi nuspręsti, kokio svorio jis yra patogus“.
- Sutelkite dėmesį į reguliarius valgymo būdus – Įteisinę visus maisto produktus ir nusprendę pasitikėti savo kūnu, kad jis reguliuos jūsų svorį, galite praktiškai susikurti reguliaraus valgymo rutiną per dieną. Kai pradėsite valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pastebėsite, kad jūsų potraukis persivalgyti sumažės.
- Prastovas skirkite tam, ką vertinate - Pradžioje, kai atsigaunau, dažnai lankydavau savo šeimą, kad galėčiau sau priminti, kad manimi rūpinasi. Ką galėtumėte padaryti dėl savęs? Ko jau kurį laiką neturėjote laiko nuveikti, kas jums patinka?
Tikiuosi, kad šie patarimai ir įžvalgos padės jums pradėti atsigauti nuo BED. Kitą savaitę būkite atviri, kad galėtumėte susisiekti su kitais žmonėmis ir pasidalyti savimi. Jūs nusipelnėte būti matomi ir išgirsti.
Šaltiniai:
- Mullen, M., "Ar tai persivalgymo sutrikimas (BED), ar jūs įstrigote užburtame rate?" Multi Service Eating Disorder Association, žiūrėta 2022 m. kovo 8 d.
