Atsigavimas po savęs žalojimo: kada kreiptis pagalbos

Sunku žinoti, kada prašyti pagalbos – daugeliui jų taip pat sunku. Tačiau esant tokiai rimtai problemai kaip savęs žalojimas, pagalba sau gali būti pagrindinis žingsnis sveikimo kelyje.

Ar turėtumėte kreiptis pagalbos sau dėl savęs žalojimo?

Noriu pradėti nuo atsakomybės atsisakymo: daugeliu atvejų tik ieškant savipagalbos gali nepakakti ilgalaikiam pasveikimui. Yra priežastis, dėl kurios egzistuoja terapeutai ir kiti psichikos sveikatos konsultantai, ir yra priežastis, dėl kurios daugeliui tokių profesijų reikia daug studijų ir patirties. Psichikos sveikatos problemos yra sudėtingos ir daugiasluoksnės, todėl gali būti sunku savarankiškai išspręsti tokią problemą kaip savęs žalojimas.

Iš esmės savipagalbos sprendimai savęs žalojimo atveju geriausiai veikia kaip papildomas metodas papildomai dirbti su profesionalu.

Tačiau, kaip žmogus, daug metų dirbęs vien per atkūrimo procesą, taip pat žinau, kokios galingos gali būti tinkamos savipagalbos strategijos. Jei nesate pasirengęs ieškoti profesionalios pagalbos, pagalbos sau susižalojimas gali būti ne toks bauginantis žingsnis teisinga kryptimi. Taip pat galite gauti pagalbos sau dėl savęs žalojimo, jei:

• Jūs neturite pagrįstos prieigos prie profesionalių konsultacijų ar terapijos galimybių
• Šiuo metu negalite sau leisti terapijos programos (net ir su slankiojančiomis svarstyklėmis ar finansinės pagalbos programomis)
• Esate terapijoje ir norite skirti daugiau pastangų savo laikui
• Išbandėte terapiją (daugiau nei vieną kartą, su daugiau nei vienu terapeutu) ir neatrodėte, kad ji veiksminga

Nepamirškite, kad bet kokių jūsų išbandytų savipagalbos strategijų veiksmingumas iš dalies priklausys nuo to, kiek galite būti drausmingi. Kaip ir įprasta terapija, savęs žalojimo strategijos veikia geriausiai, jei galite jas reguliariai įgyvendinti. Pavyzdžiui, kai aš pats pradėjau naudoti kognityvinės-elgesio terapijos darbaknygę, nusprendžiau planuoti konkretų laiko bloką kiekvieną savaitę, kad perskaitytumėte bent vieną skyrių ir išbandytumėte bent vieną pratimą iš knygos. Tai padėjo man nuosekliai daryti pažangą – tai mane motyvavo daugelį mėnesių, kurių prireikė dirbti per visą knygą ir strategiją, kurios mokiausi, išlaikiau aukščiausią mintį, todėl buvo didesnė tikimybė, juos.

Šios lygties veiksnys taip pat priklauso nuo to, kokia sunki gali būti jūsų kova su savęs žalojimu. Jei jums gresia pavojus smarkiai susižaloti arba baigti savo gyvenimą (netyčia ar tyčia), kuo greičiau kreipkitės į profesionalią pagalbą. Jei nesate tikri dėl savo galimybių ir ypač jei patiriate krizę, skambinkite psichikos sveikatos pagalbos linija. Šie žmonės gali padėti jums išgyventi sunkią akimirką ir suteikti jums geriausius atkūrimo išteklius šiuo metu.

Kada turėtumėte kreiptis pagalbos sau dėl savęs žalojimo?

Atsakymas į klausimą, kada turėtumėte kreiptis pagalbos sau dėl savęs žalojimo, yra paprastas: pagalbos turėtumėte gauti kuo greičiau.

Kuo anksčiau ištiesite ranką, tuo greičiau galėsite pradėti gydytis. Atsigavimas užtrunka ir gali būti nuolatinė jūsų gyvenimo dalis daugelį metų. Taip pat reikia kantrybės, pastangų ir palaikymo. Jei esate pasirengęs gauti pagalbą, net jei tai tik jūs, tai yra geras ir svarbus pirmasis žingsnis į priekį.

Tiesiog nepamirškite, kad pagalba sau yra tik vienas iš jūsų paramos sistemos elementų. Pačios stipriausios sistemos apima daugybę palaikančių priemonių, pavyzdžiui, draugus ir šeimos narius, su kuriais galite kalbėtis nebijodami teisti, bendraamžius, su kuriais galite susisiekti. yra panašiose kelionėse į jūsų ir psichikos sveikatos specialistus, kurie gali padėti jums rasti veiksmingiausias jūsų unikalaus pasveikimo strategijas poreikiai.

Kuo daugiau jų įnešite į savo gyvenimą, tuo lengviau galėsite naršyti būsimu keliu.