Kaip savižalos atkūrimo žurnalas gali padėti jums išgydyti
Savęs žalojimo žurnalas gali būti galinga gydymo priemonė. Štai keletas priežasčių, kodėl galbūt norėsite pridėti vieną prie atkūrimo įrankių rinkinio, jei to dar nepadarėte.
Žalos atkūrimo žurnalas yra saugi vieta vėdinti
Svarbu turėti žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti apie savo pasveikimą, tačiau pripažinkime: kai kuriuos dalykus sunku pasakyti net tiems žmonėms, kuriais labiausiai pasitikime. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti laiko tiksliai išanalizuoti tai, ką norite pasakyti, prieš tai sakydami. Kitais atvejais galite jaustis priblokšti, bet taip pat susirūpinę dėl to, kad perkraunate kitus savo problemomis.
Nors kalbėjimas apie dalykus dažnai yra svarbi gydymo proceso dalis, dalykų užrašymas taip pat gali būti nepaprastai išlaisvinantis. Jūs neturite jaudintis, kaip jausis jūsų savęs žalojimo atkūrimo žurnalas ar ką jis pagalvos, jei pasakysite, kad nerimaujate dėl pasikartojimo. Tai, ką rašote, net neturi prasmės. Jūsų žurnalas yra saugi vieta, kurioje galite išvalyti visas blogas mintis ir jausmus, kurie jus stabdo, nesijaudindami dėl neigiamų padarinių.
Jei turite susirūpinimą dėl to, kad kažkas skaito jūsų žurnalą be jūsų leidimo, apsvarstykite galimybę įsigyti žurnalą su užraktu arba rasti gerą slėptuvę. Jei šios parinktys jums netinka, galite išbandyti skaitmenines parinktis ar net rašyti kodu. Jūs netgi galite sukurti „sunaikinamą“ žurnalą, tai yra, tokį, kurį galite išardyti ir sunaikinti parašę. Tai nėra toks idealus kaip žurnalas, kurį galite laikyti ir nurodyti, kai tęsite savo gydymo kelionę, bet tiesiog gali būti užrašytas mintis (ir netgi fiziškai jas sunaikinti) katarsinis.
Savęs žalojimo atkūrimo žurnalas padeda „parašyti savo kelią“
Kartais neužtenka vien tik ventiliacijos. Radau, kad savęs žalojimo žurnalas taip pat yra puiki priemonė praktikuoti kognityvinės elgesio terapijos metodus ir kiti metodai, skirti analizuoti, mesti iššūkį ir pertvarkyti neigiamus mąstymo modelius, kurie gali sustiprinti savęs žalojimą potraukiai.
Nors šiuos metodus galima praktikuoti be rašiklio ir popieriaus (arba ekrano ir klaviatūros), mano patirtis rodo, kad raštu praktikuojant juos galite efektyviau praktikuoti:
- Kad būtų lengviau išlaikyti savo mintis
- Sveikesnių, labiau subalansuotų minčių įtvirtinimas sąmonėje ir pasąmonėje
- Leidžia jums sekti savo minties modelius ir progresą laikui bėgant
Tai buvimas tavo žurnalą, galite jį organizuoti bet kokiu jums tinkamu būdu. Ženklo stiliaus žurnalas yra tinkamas greitai užrašyti dalykus, jei trūksta laiko (arba nelabai rašote). Srauto diagrama arba minčių žemėlapis gali padėti suprasti sudėtingesnes, persidengiančias emocijas ir mintis, kurias galbūt patiriate. Tradiciškesnis dienoraščio metodas gali būti idealus, jei manote, kad tokie pratimai kaip laisvas rašymas ar ilgos formos dienoraštis yra naudingesni.
Ką rašyti savo žalos padarymo žurnale
Jei pastebite, kad žiūrite į tuščią puslapį ir jaučiatės šiek tiek paralyžiuotas, čia yra keletas idėjų, padėsiančių pradėti rašyti.
Iš anksto suformuoto savęs žalojimo atkūrimo žurnalo įsigijimas taip pat gali būti naudingas, jei nesate tikri, ką rašyti ar kaip viską tvarkyti.
Galų gale viskas priklauso nuo to, kas jums tinka - kas padeda jaustis geriau ir kas padeda judėti į priekį.
