Medžiagų vartojimas jauniems suaugusiesiems, sergantiems bipoliniu sutrikimu
Tarp socialinių koledžo lūkesčių ir kasdienio streso, su kuriuo susiduria jauni suaugusieji, narkotikų vartojimas yra tai, į ką daugelis iš mūsų, gyvenančių su bipoliniu sutrikimu, dažnai kreipiasi (Savarankiškas psichinės sveikatos problemos gydymas).
Narkotikų vartojimas, įskaitant alkoholio, legalių ir nelegalių narkotikų, tabako gaminių ir kofeino vartojimą, yra beveik psichinės sveikatos specialistų visada neskatinamas gyvenantiems su bipoliniu sutrikimu ir kita psichine sveikata problemos. Daugelis žmonių tvirtins, kad yra tam tikras potraukis vartoti šias medžiagas, o jų siūlomi jausmai tikrai kai kuriuos vilioja (Kodėl tiek daug žmonių, turinčių bipolinę priklausomybę nuo narkotikų?). Vis dar išlieka faktas, kad šios medžiagos gali pakeisti nuotaiką, taip pat gali sumažinti daugelio išrašytų psichiatrinių vaistų efektyvumą.
Dalykai, kuriuos reikia atlikti, užuot naudojęs medžiagas
- Žurnalas: Užrašykite, kas paskatino jus gerti, rūkyti ar vartoti narkotikus. Užsirašykite turimas mintis ir atitinkamas emocijas. Tai jums padės identifikuokite ir spręskite juos.
- Pasikalbėkite su kuo nors: Paprašykite, kad kas nors pakalbėtų, išeitų ir kartu padarytų ką nors. Taip pat pasitarkite su žmonėmis jūsų palaikymo tinkle, kad pašalintumėte visas pagundas, kurios gali kilti.
- Sukurkite ką nors: Pasiimk pieštuką ar teptuką ir eik į darbą. Nesunku pasimesti ir prarasti laiką, kai esate kuriant meno kūrinį.
- Pratimas: Išeikite pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu ir gaukite tą adrenalino pompą. Ne tik pateksite į „zoną“, bet ir endorfinai bei kitos cheminės medžiagos padės jūsų kūnui.
- Medituoti: Yra daugybė meditacijos formų, tačiau meditacija gali būti tokia paprasta: sėdėti ant grindų ir giliai kvėpuoti, sutelkiant dėmesį į savo supančią aplinką (Mano smegenys per daug užimtos, kad galėčiau medituoti - klaidinga).
- Apdovanokite save: Kiekvieną kartą pasirinkdami sveikesnį variantą, o ne medžiagos vartojimą, apdovanokite save kažkuo, kas jums svarbu. Tai gali būti kažkas maža, pavyzdžiui, gabalėlis šokolado, arba pasiimti sau pietų. Taip pat apdovanokite save, kai pasieksite tam tikrus etapus, pavyzdžiui, mėnesį, kuriame nėra medžiagų. Pasiekę tam tikrą etapą, nusipirkite sau naują albumą ar naujus batus.
- Raskite internetines ir vietines palaikymo grupes: Tai gali būti ne visiems, bet palaikymo grupės gali vaidinti didžiulį vaidmenį pasveikiant, o dauguma universitetų siūlo psichinės sveikatos paslaugas kartu su grupine terapija, taip pat padeda vartoti medžiagas.
Kaip galite padėti sau ir kitiems, kurie prireikia narkotikų vartojimo? Ar blaivumo metu apdovanojate save už pasiektus tikslus?
Taip pat galite rasti Alexa Poe „Google+“, Facebook ir „Twitter“.
