Koks yra savęs žalojimas su depresija atostogų metu
Atostogų sezonas yra sudėtingas metų laikas, kuris paprastai išryškina ir geriausius, ir blogiausius iš mūsų. Kai kuriems tai tiesiog laikas švęsti ir padėkoti, bet kai esi pakliuvęs į savęs žalojimo šešėlį depresija, ant medžių suverstos šviesos gali atrodyti nepakankamai ryškios, kad atspindėtų ilgos, šaltos žiemos tamsą naktimis.
Kaip metų laikai daro įtaką depresijai
Ne paslaptis, kad oras gali reikšmingai paveikti jūsų nuotaiką. Tačiau skirtingai nei popietės audra ar pūslintis vasaros rytas, sezoniniai pokyčiai vyksta kur kas ilgiau nei kelias valandas, todėl jų nepaisomą poveikį mums sunku, net neįmanoma, ignoruoti. Šaltesnis oras ir barometrinio slėgio pokyčiai gali sukelti ar pabloginti įvairias sveikatos problemas. Ilgesnės naktys gali reikšti sumažėjusį saulės spindulių poveikį, atsižvelgiant į jūsų dienos grafiką, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą. Žmonės, ypač kovojantys su sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD), gali pastebėti dar didesnį neigiamą poveikį jų kasdienei gyvenimo kokybei.
Bet kuris iš šių dalykų gali suteikti didelę reikšmę tiems, kurie jau gali būti sunki našta tiems, kurie kenčia nuo savęs žalojimo su depresija, kuri gali sukelti liūdesio, vienišumo ir beviltiškumo jausmus net ir esant geriausiems aplinkybėmis. Net jei manote, kad esate pakankamai gerai išmanęs sveiko įveikimo mechanizmus, gali būti sunkiau išlaikyti šiuos gerus įpročius laiko ir išvengti kritimo į senus, gerai pažįstamus „greitus pataisymus“ (pvz., alkoholio vartojimą ar besaikį valgymą), kuris galiausiai tik privers jus jaustis blogiau.
Savęs žalojimas su depresija ir atostogų stresu
Žinoma, žiema yra daugiau nei šaltis ore ar sniegas ant žemės. Gruodžio mėnesį ar aplink jį švenčiamos įvairios šventės visame pasaulyje. Daugeliu atvejų šventės apima vaišes, apsikeitimą dovanomis ir kokybišką laiko praleidimą su šeima.
Idealiu atveju šių dalykų verta laukti, tačiau su šiomis šventėmis susiję įsipareigojimai gali sukelti didelį stresą. Dovanojimas per šventes žmonėms, kuriems sunku laikytis biudžeto, greitai gali tapti finansine našta. Maisto gaminimas, nesvarbu, ar patiekalas yra vienas, ar visas patiekalas, gali netikėtai sugąsdinti, jei jaučiate spaudimą sužavėti savo vakarienės svečius. Net jei paprastai nepatiriate socialinio nerimo, bendravimas gali būti varginantis ir apmaudus, jei manote, kad nuolat turite apsimesti drąsią veidą aplink artimuosius.
Visas šis stresas, be abejo, taip pat gali sustiprinti depresijos savęs žalojimo simptomus.
Savęs žalojimo su depresija valdymas: vilties atostogos
Man sunkiausia iš visų susidoroti su atostogų sezono „turėtų“. Tokios mintys: „Tai turėtų būk laimingas metų laikas “ir„ Aš turėtų mėgautis savimi „pernelyg lengvai paverčia save kaltinimu ir kaltės jausmu - puikus receptas, kaip sustiprinti savęs žalojimo potraukį ir depresijos simptomus.
Arba ne, galbūt tai nėra blogiausias dalykas - blogiausias dalykas tikriausiai yra žinojimas, kad nuo to nėra lengva išgydyti.
Tačiau savęs žalojimas su depresija yra net ir labiausiai įtemptą atostogų sezoną. Jei dar nesate, tai tinkamas metas pasvarstyti apie pokalbį su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu. Jei problema yra problema, nepamirškite, kad daugelyje paslaugų siūlomos slenkančios mokėjimo skalės ir kad kai kurios nacionalinės karštosios linijos ir savanorių vadovaujamos paslaugos (pvz., samariečiai) gali laisvai naudotis, nors šios paslaugos nėra profesionalios terapijos pakaitalas sesija.
Tuo metų laiku, kai mes labiausiai trokštame ryšio, gali būti pražūtinga jaustis, tarsi kovotum savo kovas vienas. Vis dėlto žinok, kad ne. Jūsų gyvenimo patirtis gali būti unikali, tačiau yra daugybė žmonių, kurie kovoja su panašiais savęs žalojimo ir depresijos simptomais. Ir yra tiek pat žmonių, kurie nori ir gali padėti susitvarkyti, jei ir kada jaučiatės pasirengę kreiptis į juos.
Ir jei tai padės, prisiminkite ir tai: net ilgiausia naktis ilgainiui užleidžia vietą aušrai. Nė viena žiema netrunka amžinai.
