Ar savęs žalojimas gali jus pavargti?

Nepriklausomai nuo taikomų metodų, savęs žalojimas gali jus pavargti taip, kaip niekada nesitikėjote.

Kodėl savęs žalojimas gali jus pavargti

Savęs žalojimas apima daugiau nei patį žalos veiksmą. Daugeliui tai reiškia melavimą – kartais kasdien – bendradarbiams, mokyklos bendraamžiams, autoritetingiems asmenims, net artimiesiems. Neišlaikyti savo pasirodymo, kai viduje jaučiate, kad griūvate, yra ne kas kita, kaip išsekimas – ir laikui bėgant darosi vis sunkiau.

Karštis taip pat gali sukelti mieguistumą – jei dėvite papildomus sluoksnius, kad padengtumėte randus net esant šiltam orui, tai gali turėti įtakos.

Kai kuriais atvejais savęs žalojimo potraukis yra susietas su kitomis psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas. Tai taip pat gali išsekinti, ypač jei bandote su jais susidoroti be pakankamos paramos.

Jei jūsų sužalojimai yra dideli arba dideli, gali būti fizinių mieguistumo ar vangumo priežasčių, pavyzdžiui, jei netekote daug kraujo. (Jei staiga atsiranda mieguistumas, galvos svaigimas arba jaučiate, kad apalpsite, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.)

Trumpai tariant, yra daug galimybių, kodėl savęs žalojimas gali priversti jus jaustis pavargęs. Bet ką tu gali dėl to padaryti?

Ką daryti, jei savęs žalojimas vargina

Akivaizdus atsakymas, žinoma, yra sustoti. Tačiau kaip ir Roma nebuvo pastatyta per dieną, pasveikimas neįvyks per naktį, o tuo tarpu jūsų išsekimas gali trukdyti imtis veiksmų ir pradėti gijimo procesą.

Atsakymas taip pat yra neieškoti kofeino, nors tai gali būti viliojanti. Vietoj to išbandykite toliau nurodytus veiksmus.

Raskite išeitį savo emocijoms. Gali būti varginantis laikyti jį kartu, diena iš dienos, kai tylėdami krentate į gabalus. Pabandykite su kuo nors pasikalbėti, jei galite, bet jei dar nesate pasiruošę, suteikite savo blogiausioms mintims ir jausmams išeitį. Pagalvokite apie tai, kaip iš gyvatės įkandimo pasisemti nuodų – tai vis tiek skaudės, bet ateinančiomis dienomis atversite duris į pilnesnį ir veiksmingesnį gydymą. Išbandykite meno terapiją, žurnalą, muziką – kad ir kas jus skambintų.

Nustatykite sveiką miego režimą. Poilsis yra būtinas norint atsigauti, nesvarbu, ar kalbame protiškai, ar fiziškai. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir prieš miegą užsiimti atpalaiduojančia veikla – skaityti ar klausytis ramios muzikos. Venkite ekranų ir nevalgykite prieš pat užmigdami. Man padeda kas vakarą prieš miegą uždegti žvakę su tuo pačiu kvapu.

Valgykite sveikai ir reguliariai. Anksčiau buvau tas žmogus, kuris gali valgyti bet ką ir nepriaugti svorio. Suaugus man tai nepadarė jokios naudos. Padarykite sau paslaugą – retkarčiais valgykite daržoves, įsitikinkite, kad gausite pakankamai baltymų ir nepraleiskite valgių. Tai padeda išlaikyti tam tikrą energijos kiekį per dieną. (Be to, pasikonsultuokite su gydytoju – kiekvienas organizmas yra skirtingas, o pats nebūdamas gydytojas negaliu pasakyti, kokie konkretūs mitybos reikalavimai jums tinka.)

Padarykite pertraukas. Jei esate priblokšti pareigų, pabandykite viską suskaidyti į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus. Jei yra kažkas, ko neturite turėti Norėdami tai padaryti, pagalvokite, ar galite jį visiškai išbraukti iš savo darbų sąrašo arba bent jau atidėti. Kai tik galite, darykite pertraukas, net ir mažas. Apsvarstykite, ar kasdienės dėmesingumo rutinos, tokios kaip paprasta meditacija ar trumpa jogos sesija, įgyvendinimas gali padėti sumažinti streso lygį.

Ir, žinoma, taip – ​​jei savęs žalojimas verčia jus pavargti, geriausia, ką galite padaryti, tai pradėti dirbti, kad pasveiktumėte, žingsnis po žingsnio. Kreipkitės pagalbos, kai tik būsite pasiruošę; nors neįmanoma išsigydyti pačiam, lengviau padedant.