Savęs žalojimo prevencijos pratimai

Kelias iš savęs sužalojimas sveikimas yra ilgas ir vingiuotas, tačiau šie savęs žalojimo prevencijos pratimai gali padėti ilgainiui lengviau laikytis šio kelio.

Prieš išbandydami šiuos savęs žalojimo prevencijos pratimus...

Pirma, atsisakymas: visi yra skirtingi. kas kūnas yra kitoks. Tai, kas tinka vienam žmogui, kitam gali neveikti taip pat arba visai neveikti.

Tai ypač aktualu sferoje psichinė sveikata. Nėra vieno savęs žalojimo prevencinio pratimo, kuris garantuotai veiktų visiems ir kiekvieną kartą. Idėja yra išbandyti dalykus, pamatyti, kaip jie jaučiasi, kiek jie padeda, ir tada nuspręsti, ar jie jums tinka.

Šį pašalinimo procesą paprastai geriausia atlikti padedant terapeutui ar kitam specialistui psichikos sveikatos specialistas, žmogus, žinantis visas jūsų turimas galimybes ir galintis padėti jums efektyviai atrasti, kas jums ir jūsų gyvenimui labiausiai tinka.

Tai reiškia, kad visi šiame sąraše esantys savęs žalojimo prevencijos pratimai gali padaryti patys, o jie gali padėti, net jei šiuo metu neturite papildomos paramos. Tačiau apsvarstykite galimybę susisiekti su bent vienu asmeniu, kuris gali padėti jums atkūrimo procese, jei to dar nepadarėte. Su pagalba išgyti lengviau nei pačiam.

Išbandykite savęs žalojimo prevencijos pratimus

Štai keletas savęs žalojimo prevencijos pratimų, kuriuos išbandžiau per daugelį metų, kurie padėjo man tapti švariam ir išlikti švariam.

• Raginkite naršyti-Šis meditacinis pratimas padėjo man susidoroti su pervargimu ir atsispirti potraukiui žaloti save šiuo metu
• Išsiblaškymas – kai abejojate, laikykite rankas ir mintis užimtus, kol noras sumažės tiek, kad galėtumėte susidoroti
• Žurnalų rašymas – reguliarus žurnalų rašymas padeda man saugiai išlieti sunkias emocijas ir jas įveikti prieš Pasiekiu lūžio tašką
• Kognityvinis pertvarkymas- priimti neigiamas mintis ir mesti jas iššūkius, siekiant sveikesnio požiūrio į gyvenimą ir sumažinti pervargimą
• Trigerių nustatymas- išvardinkite visi galimus veiksnius, su kuriais susidūrėte, tada nuspręskite, kaip susidoroti su kiekvienu atskirai, po vieną

Atminkite, kad tai tik keletas jums prieinamų variantų. Pradėkite nuo tų, kurie jums labiausiai patinka, ir stenkitės nebandyti per daug iš karto – tai gali greitai tapti neįveikiama. Tiesiog iš pradžių išbandykite vieną ar du, o toliau darykite vieną žingsnį vienu metu.

Ar turite kitų savęs žalojimo prevencijos pratimų, kurie pasiteisino jums ar mylimam žmogui? Nedvejodami pasidalykite jais komentaruose!