Tėvystė: dideli lūkesčiai, tėčiai ir stresas

Tėtės patiria daugiau streso nei bet kada, o tai gali sukelti psichinę sveikatą ir sveikatos problemas. Štai keletas strategijų, padedančių tėvams valdyti stresą.

Tėvystė yra sudėtinga šiuolaikiniame, greitai besikeičiančiame ir reikliame pasaulyje, ir tai gali užkirsti kelią fizinei ir emocinei gerovei. Lygiavertis tėvų pareigų pasidalijimas tampa įprasta norma, todėl daugelis vyrų (taip pat ir moterų) patiria spaudimą būti maitintojais ir aktyviai rūpintis. Tėvo diena yra iškart už kampo - svarbu atpažinti iššūkius, su kuriais susiduria tėčiai, ir išsiaiškinti, kaip tėčiai gali įveikti kilusį stresą.

Remiantis 2006 m. APA apklausa, keturiasdešimt trys procentai vyrų yra susirūpinę dėl streso. Subalansavę darbą ir šeimos gyvenimą, daugelis vyrų gali pasijusti tarsi paskendę darbo jūroje, sąskaitose ir tėvo atsakomybėje. „Visų pirma vyrai į stresą reaguoja jausdamiesi irzlūs, pikti ir turintys problemų miegoti“, - sako psichologas Ronas Palomaresas, Ph. "Deja, šis stresas dažnai pašalinamas nesveikais būdais, tokiais kaip rūkymas, gėrimas ir persivalgymas."

Be to, kadangi tėvai ir motinos yra pavyzdys vaikams, svarbu parodyti gerą pavyzdį. „Vaikai elgiasi taip, kaip elgiasi tėvai, - sako Palomares. "Taigi, sveika reakcija į stresą bus naudinga jums, o galiausiai, ir jūsų vaikams."

APA siūlo šias kelias strategijas, skirtas padėti tėvams valdyti stresą:

• Identifikuoti - Kaip tu žinai, kai patiri stresą? Kokie įvykiai ar situacijos sukelia stresinius jausmus? Ar jie susiję su jūsų vaikais, šeimos sveikata, finansiniais sprendimais, darbu, santykiais ar dar kuo nors?
• Pripažink - Nustatykite, ar nesąžiningai elgiatės, norėdami įveikti stresą darbe ar gyvenime. Esate neramus miegotojas ar lengvai susierzinate ir susierzinate dėl smulkmenų? Ar tai įprastas elgesys, ar jis būdingas tam tikriems įvykiams ar situacijoms?
• Tvarkykite - Nesveika reakcija į stresą yra tarsi lengva išeitis: apsvarstykite sveiką ir stresą mažinančią veiklą, tokią kaip mankšta ar sportas. Didžiausią dėmesį skirkite laiko praleidimui, o ne kiekiui. Atminkite, kad nesveikas elgesys vystosi bėgant laikui ir jį gali būti sunku pakeisti. Viską pažiūrėkite į perspektyvą, pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų ar kalbėdami ir skirkite laiko tam, kas iš tikrųjų svarbu.
• Palaikymas - Priėmimas iš palaikančių draugų ir šeimos narių gali pagerinti jūsų sugebėjimą atkakliai veikti streso metu. Jei ir toliau jaučiate stresą, galbūt norėsite pasikalbėti su psichologu, kuris gali padėti jums suvaldyti stresą ir pakeisti įsitvirtinusį, nederlingą elgesį.

„Niekas nesitiki, kad tu esi tobulas tėvas. Būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp to, kas yra „Superdad“ fantazija, ir kas yra realistiški ir pasiekiami tėvystės aspektai “, - tvirtina Palomaresas. „Streso valdymas nėra lenktynės iki finišo linijos - nesiimkite daugiau, nei galite įveikti. Verčiau užsibrėžkite tikslus ir susitelkite į tai, kad pakeistumėte vieną elgesį vienu metu “.

Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija