Patarimai, kaip sukurti savęs žalojimo prevencijos strategiją

Atsigavimas po savęs sužalojimo nėra toks tikslas, kurį galite patikrinti kontroliniame sąraše ir su juo susitvarkyti. Pasveikti yra tik pirmas žingsnis -pasilikti reikia savęs žalojimo prevencijos strategijos, kuri būtų veiksminga ir tvari.

Savęs žalojimo prevencijos strategijos kūrimas

Mano pirmasis ir neabejotinai svarbiausias patarimas, jei norite sukurti savęs žalojimo prevencijos strategiją, yra toks: gaukite pagalbos. Net jei atlikote išsamius tyrimus ir net jei pats esate medicinos specialistas, tai, kad kas nors jūsų kampe yra neįkainojama šio proceso metu ir po jo.

Ne tik išorinė perspektyva padės jums išlaikyti dalykus į kurdami savo planą, tačiau terapeutas ar konsultantas taip pat gali padėti ir patarti, kai pradedate įgyvendinti savo strategiją. Jei bet kuriuo metu turėsite patikslinti savo planą, šis asmuo turės reikiamos patirties ir patirties, padėsiančios jums rasti geriausią būdą tai padaryti.

Tačiau, jei šiuo metu nesate pasirengęs ar negalite dirbti su medicinos specialistu, tai nereiškia, kad negalite savarankiškai sukurti strategijos arba jos įgyvendinti. (Ir jūs visada galite ieškoti terapeuto vėliau, kad dar labiau patobulintumėte savo planą ir atnaujintumėte motyvaciją jo laikytis. Niekada nevėlu prašyti pagalbos.)

Keletas patarimų, kaip savarankiškai sukurti savęs žalojimo prevencijos strategiją:

• Atlikite savo tyrimus. Šio pranešimo skaitymas yra puikus pirmasis žingsnis, tačiau būtinai perskaitykite daugiau ir užsirašykite, kokie tikslai ir strategijos atrodo valdomi jūsų gyvenimo kontekste.
• Išlaikykite savo tikslus realistiškus. Jei savęs žalojimas amžinai skamba per daug, pavyzdžiui, pradėkite nuo mažo tikslo: „Aš ateinančias septynias dienas nustosiu kenkti sau. "Kurdami savo tikslus, galite padidinti šiuos tikslus atsparumas.
• Sukurkite sveiką atlygį. Didelių ir mažų pergalių šventimas padės išlaikyti jūsų motyvaciją ilgą laiką. Pavyzdžiui, pasiekę svarbų etapą galite pasilepinti vakariene ar nauja knyga.
• Venkite savęs bausti. Pats recidyvas dažnai yra pakankamai bausmė; tikintis daugiau kentėti tik apsunkins atsigavimą. Vietoj to, iš anksto sukurkite atkryčio planą, kuris padės jums grįžti į kelią, jei ir kada įvyks recidyvas.
• Būkite prisitaikantys. Jei iš pradžių jums nepavyksta, nemanykite, kad tai reiškia, kad negalite pasveikti. Vietoj to, peržiūrėkite savo strategiją, kad pamatytumėte, kas jums gali neveikti, prireikus ją peržiūrėkite ir bandykite dar kartą.

Tvarumas yra gyvybiškai svarbus jūsų savęs žalojimo prevencijos strategijai

Aš tai sakiau anksčiau ir kartosiu dar kartą, nes reikia kartoti: atsigavimas nėra tikslas. Tai kelias, kurį daugelis iš mūsų gali eiti visą likusį gyvenimą. Jau daugiau nei dešimtmetį aš nesusižeidžiau, bet net ir dabar karts nuo karto kovoju su įkyriomis mintimis ir potraukiais. Nežinau, ar šie dalykai kada nors išnyks, bet žinau tai: jie palengva, laikui bėgant ir (dar svarbiau) praktika.

Taigi, kurdami savęs žalojimo prevencijos strategiją, atminkite, kad tai, ką kuriate, nėra trumpalaikis planas ar greitas sprendimas. Jūs tiesiate kelią į ateitį -tavo ateitį. Idealiu atveju jūs vaikščiosite juo ilgą laiką, galbūt visą likusį gyvenimą.

Taigi nutieskite tą kelią gerumu ir supratimu. Leiskite lengvai sekti ir grįžti, jei turėtumėte nuklysti. Net nebijokite su juo linksmintis. Atsigavimas po savęs sužalojimo gali būti rimtas reikalas, tačiau niekas netrukdo planuoti žaismingo, net kvailo apdovanojimai, tokie kaip „Pasinerk į rutulio duobę“ arba „Nusipirk undinėlės uodegą prie baseino“, jei tai tau padės motyvuotas.

Nėra vieno teisingo būdo planuoti savo ateitį - tereikia sudaryti tinkamą planą tu.