Savęs žalojimo skubėjimo naršymas naudojant atstatymą
Vienas iš gyvybiškai svarbiausių komponentų atsigaunant savęs sužalojimas mokosi valdyti potraukius, skatinančius įskaudinti save. Retai tai yra taip paprasta, kaip pasikliauti vien valia, kad pasakytum sau „ne“. Įveskite savęs žalojimo raginimą naršyti: galimą atkūrimo įrankį, kurio naudojimui reikia ne kantrybės, o kantrybės.
Kas yra greitas savęs žalojimas?
Skubus naršymas yra a dėmesingumo technika tai apima potraukio stebėjimą ir priėmimą jo nemaitinant ir nekovojant. Paprastas savęs žalojimo raginimas naršyti gali atrodyti maždaug taip:
- Užmerkę akis (arba švelniai pritvirtinę jas vienoje vietoje), atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą, pastebėdami kvėpavimo modelį jo nepakeisdami.
- Jūs atveriate savo mintis, stebėdami kylančias mintis jų nevertindami ir nereaguodami. Jūs paprasčiausiai pripažįstate, kad turite jų, ir tada vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
- Tu nuskenuoti savo kūną protiškai, atkreipdami dėmesį į tai, kaip fiziškai jaučiasi jūsų potraukis ir kur jūsų kūne tai jaučiate labiausiai. (Pavyzdžiui, galite sugniaužti kumščius arba pajusti mazgą skrandžio duobėje.)
- Jūs ir toliau stebite šiuos pojūčius - dar kartą, nevertindami, nemaitindami ir nekovodami su jais. Bet kada pradėsite jaustis priblokštas arba kad jūs verpiatės į teismą ir reakciją, grįžkite prie savo kvėpavimo.
- Tęskite šį pratimą tol, kol potraukis praeis arba sumažės tiek, kad pasijusite lengviau valdomas.
Idėja yra tai, kad jūs važiuojate noru, kaip jūs banguotumėte. Užuot bandę perplaukti ar leisti sau pasinerti žemiau, jūs plaukiate paviršiumi, kol pagaliau banga išsiskleidžia ir jūs dar kartą atsiduriate ramiuose vandenyse. Tiesą sakant, kartais man naudinga vizualizuoti save, važiuojantį ta banga, atliekant savęs žalojimo potraukį, kai man sunku sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą ar kūną.
Ar tikrai veikia savęs žalojimas, skatinantis plaukioti banglentėmis?
Kaip jūsų atkūrimo kelionė yra unikali jums, taip ir jūsų patirtis naudojant šį ir kitus atkūrimo įrankius gali skirtis nuo kitų. Trumpai tariant, savęs žalojimo raginimas naršyti gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, kaip ir man, bet tai nebūtinai visiems.
Asmeniškai man pasirodė, kad tokio tipo pasyvūs stebėjimo pratimai yra naudingi ne tik sveikstant po savęs žalojimo, tačiau kovojant su sunkiomis emocijomis, susijusiomis ir su kitomis sveikatos problemomis. Tačiau pastebėjau, kad tai veiksmingiau valdant lengvą ar vidutinio sunkumo patirtį - labai intensyvios akimirkos gali būti kiek per daug paprasčiausiai „išvažiuoti“. Tai taip pat technika, kuri, kaip ir bet kuris dėmesingumo mankštos pratimas, turi būti pratinamas prieš pradedant iš tikrųjų tapti veiksmingas.
Kita vertus, nėra žalos išbandyti šią techniką patiems. Jei manote, kad tai nenaudinga, yra daugybė kitų įrankių ir šaltinių, kuriuos galite ieškoti internete ir kurie gali būti jums naudingesni. Jei pratimo metu jums sunku sutelkti dėmesį, taip pat galite pabandyti ieškoti meditacijos, kurios galite klausytis, naudodamas šį ar panašų metodą. Arba dar geriau kreiptis į terapeutą ar kitą psichikos sveikatos specialistas kas gali padėti jums pasinaudoti šia ir kitomis priemonėmis, kad galėtumėte pasinaudoti savo sveikata.
Ar esate išbandę savęs žalojimo raginimą plaukioti banglentėmis ar panašią techniką? Kaip sekėsi? Prašome drąsiai papasakoti mums apie savo patirtį ir pasidalinti papildomais patarimais, kuriuos galbūt turite komentaruose!
