Mitybos terapija nerimo sutrikimams gydyti

Gerai žinoma, kad kai kurie maisto produktai ir medžiagos sukelia papildomą stresą ir nerimą, o kiti skatina ramesnę ir standesnę nuotaiką. Kai kurios natūralios medžiagos daro tiesioginį raminamąjį poveikį, o kitos yra žinomos kaip antidepresantas.

Stimuliatoriai

Kofeinas - kava, arbata, alkoholis, koksas stimuliuoja antinksčių reakciją jūsų kūne, o tai gali išprovokuoti nerimą, nervingumą ir nemigą, kad būtų galima paminėti keletą šalutinių reiškinių. Jie taip pat ardo organizmą būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padeda subalansuoti mūsų nuotaiką ir nervų sistemą. Rekomenduojama dozė - mažiau nei 100 mg per dieną (vienas puodelis perkoštos kavos arba du dietiniai kola gėrimai per dieną. Pageidautina mažiau nei 50 mg per dieną.

Nikotinas - Tai toks pat stiprus kaip kofeinas - jis skatina padidėjusį fiziologinį susijaudinimą, kraujagyslių susiaurėjimą ir priverčia jūsų širdį dirbti sunkiau. Rūkaliai yra labiau linkę nerūkyti nei nerūkantys ir linkę miegoti prasčiau nei nerūkantys.

Stimuliuojantys vaistai

- saugokitės receptinių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino ir amfetamino, ir pramoginių vaistų, tokių kaip kokainas, kurie padidina juos vartojančių žmonių nerimo ir panikos priepuolių lygį.

Druska

Druska ardo kalio, mineralo, svarbaus tinkamam nervų sistemos darbui, kūną. Druska kelia kraujospūdį, o tai savo ruožtu apkrauna širdį ir arterijas bei pagreitina arteriolosklerozę. Rekomenduojama dozė - neviršykite 1 gm druskos per dieną.

Konservantai

Komerciniame maisto perdirbime yra daugiau nei 5000 cheminių priedų. Mūsų kūnai nėra pasirengę tai tvarkyti, o apie ilgalaikį biologinį poveikį mažai žinoma. Pabandykite ir kiek įmanoma valgykite visą neperdirbtą maistą. Pabandykite įsigyti daržovių ir vaisių, kurie nebuvo apdoroti pesticidais (ekologiškai užauginti).

Hormonai mėsoje

Daugelis komerciškai vartojamų mėsos formų buvo maitinami hormonais, kad būtų galima greitai priaugti svorį ir augti. Vienas hormonas dietilstilbestrolis (DES) buvo susijęs su krūties vėžio ir fibroidinių navikų vystymusi. Pabandykite raudoną mėsą, kiaulieną ir paukštieną pakeisti ekologiškai užauginta jautiena, paukštiena ir tokiomis žuvimis, kaip menkė, lašiša, snapas, jūrų liežuvis, upėtakis.

Saldus, rafinuotas maistas

Sumažinkite saldaus, rafinuoto maisto vartojimą, nes tai daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje, kuris gali sukelti nerimą ir nuotaikos svyravimus, kartu paveikdamas smegenų veiklą.

MSG

Reikėtų vengti Kinijos išskiriamo MSG, nes jis gali stipriai dirginti nervų sistemą, sukeldamas: galvos skausmus, dilgčiojimą, tirpimą ir krūtinės skausmus.

Gerkite sodos vandenį

Sodas vanduo padidina anglies dioksido kiekį, kuris padeda kūnui subalansuoti, kai kas nors hiperventiliuoja. Soda vanduo taip pat mažina lygiųjų raumenų susitraukimus ir plečia kraujagysles, o tai leidžia kraujui lengvai tekėti aplink kūną.

Maisto alergijos

Nepamirškite pasitikrinti dėl maisto alergijos, nes jos gali būti viena iš pagrindinių daugelio emocinių problemų priežasčių.

Maistas, kurį reikia valgyti, kad sumažintumėte nerimą ir išlaikytumėte ramią būseną

• Nesmulkinti grūdai
• Šparagai
• Česnakai
• Kiaušiniai
• Žuvis
• Melasa
• Kviečio grūdo gemalas
• Alaus mielės
• Morkos
• Svogūnai
• Burokas
• Špinatai
• Kojos letena
• Salierai
• Kaulavaisiai
• Avokadas

Stresiniai valgymo įpročiai

Stresą ir nerimą gali pagilinti ne tik tai, ką jūs valgote, bet ir tai, kaip jūs valgote. Bet kuris iš šių įpročių gali pabloginti jūsų kasdienį streso lygį:

• Valgymas per greitai arba bėgant
• Nekramtykite maisto bent 15–20 kartų per burną
• Valgydami per daug, kad jaučiatės įdaryti ar išpūsti
• Geriama per daug skysčių valgio metu, kuris gali praskiesti skrandžio rūgštį ir virškinimo fermentus (užtenka vienos puodelio su maistu)

Toks elgesys apkrauna skrandį ir žarnas bandant tinkamai virškinti ir įsisavinti maistą. Tai padidina stresą dviem būdais:

• Tiesiogiai dėl nevirškinimo, pilvo pūtimo ir mėšlungio
• Netiesiogiai dėl maistingųjų medžiagų absorbcijos

---

Maistinių medžiagų

Yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios gali sumažinti nerimą. Jie apima:

Magnis tai pagalba raumenų atpalaidavimui, širdies raumens palaikymui, neuromuskuliniam perdavimui ir kraujagyslių išsiplėtimui. Magnio trūkumas gali sukelti

• Agitacija
• Nerimas
• Elgesio sutrikimai
• Sumišimas
• Šaltos rankos ir kojos
• Depresija
• Nemiga
• Neramumas

B kompleksiniai vitaminai tai yra uždegimo žvakės mūsų kūnui. Jie padeda tiekti energiją veikdami fermentus, kad pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai, paverčia energetinėmis formomis. Jie yra svarbūs normaliai nervų sistemos funkcijai ir padeda atsipalaiduoti ar suteikti energijos žmonėms, patiriantiems stresą ar pavargusiems. Tam tikrų B grupės vitaminų trūkumas sukels:

• Nuovargis
• Dirglumas
• Nervingumas
• Depresija
• Nemiga
• Apetito praradimas

Kalcis Veikia palaikant elektrolitų pusiausvyrą, raumenų susitraukimus, nervų perdavimą, ląstelių dalijimosi reguliavimą, hormonų sekreciją ir kaulų bei dantų formavimąsi. Trūkumas gali sukelti:

• Agitacija
• Depresija
• Širdies širdies plakimas
• Nemiga
• Dirglumas

Šaltiniai:

• Dalį informacijos šiame skyriuje apie mitybą pateikė Janet Schloss, kvalifikuota natūropatė ir dietologė iš Brisbeno, Australija.
• Bourne'as, E.J. „Nerimo ir fobijos darbo knyga“ (4-asis leidimas), 2005 m. Nauji Harbingerio leidiniai.

Kitas: Nerimo sutrikimų relaksacinė terapija
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus