Kodėl analizės paralyžius yra įprastas žmonėms, sergantiems ADHD

Aš per daug mąstantis. Aš visada buvau. Net smulkmenos, pavyzdžiui, kokios spalvos marškinius vilkėsiu ar kurią knygą noriu perskaityti, privertė sugaišti kelias valandas savo gyvenime. Mano nesugebėjimas priimti sprendimo tapo geresnis, nes tapau geresniu planuotoju ir išsiaiškinau man prasmingą organizacinę sistemą.

Vis dėlto yra vienas dalykas, kuris padėjo dar labiau: diagnozė.

Kai man buvo oficialiai diagnozuotas dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), aš nuėjau į triušių duobę, kad sužinočiau kuo daugiau apie būklę ir jos poveikį. Pradėjau dirbti su terapeutu, kurio specializacija yra ADHD gydymas, ir paklausiau savo psichiatro apie konkrečius simptomus. Didžioji dalis to, ką laikiau „negerai“ su savimi, įvyko ne dėl to tinginystė arba būtis nemotyvuotas, Aš išmokau; tai buvo ADHD simptomai ir, dar svarbiau, jie buvo gydomi.

Tam tikru momentu aš susidūriau su terminu analizės paralyžius: nesugebėjimas priimti sprendimo dėl perdėtos analizės ar per didelio mąstymo.¹ Analizės paralyžius gali nutikti bet kam, ypač sunkiomis aplinkybėmis, tačiau jis ypač ryškus tarp tų, kurie serga ADHD.

Kaip ADHD sukelia analizės paralyžių

ADHD veikia mūsų vykdomoji funkcija, tai reiškia, kad tokie įgūdžiai kaip atminties prisiminimas, emocijų reguliavimas, budrumas ir susikaupimas yra labai nepalankioje padėtyje. Akivaizdu, kad sutrikusios vykdomosios funkcijos taip pat turi įtakos įgūdžiams, susijusiems su organizavimu, prioritetų nustatymu ir motyvacija pradėti užduotį. Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, stengiasi sukurti veiksmingus planus, kaip atlikti užduotis, todėl daugelis iš mūsų atidėlioja arba sukuria didelio spaudimo situacijas kaip savęs motyvacijos metodą.

Sprendimų priėmimas labai priklauso nuo vykdomosios funkcijos įgūdžių. Priimdami sprendimą privalome apdoroti informaciją, ją išsaugoti, vizualizuoti visus galimus rezultatus ir apgalvoti kiekvieno galimo pasirinkimo pasekmes. Sprendimų priėmimas priklauso nuo dėmesio, atminties prisiminimo, organizavimo, planavimo ir galiausiai motyvacijos priimti sprendimą. Taigi, susidūrę su sprendimu, suaugusieji, sergantys ADHD, pirmiausia turi įveikti sutrikusios vykdomosios funkcijos kliūtį, trukdančią jiems padaryti išvadą.

Ir kuo sunkesnės galimos pasekmės, tuo labiau gali paralyžiuoti sprendimų priėmimą. Pavyzdžiui, pasirinkus marškinių spalvą realiai nebus jokių esminių pasekmių. Taigi, nors galėčiau pasiklysti mintyse apie save per gražią vakarienę a lašiša marškiniai, palyginti su a bordo marškinėliai, galiausiai nesvarbu. Galų gale galiu įveikti paralyžių, nes mano vykdomųjų funkcijų rinkliava yra palyginti nedidelė.

Ir atvirkščiai, apsispręsti dėl koledžo ar karjeros – dviejų dalykų, turinčių ilgalaikį poveikį – yra daug sudėtingiau. Daugėjant galimų ateities scenarijų, smegenų vykdomosios funkcijos vis plonėja, kol visiškai išsijungia.

Kaip valdyti ADHD ir analizės paralyžių

Laimei, analizės paralyžius yra nuolatinė būklė. Galų gale atsiranda kažkas, kas priverčia mūsų ranką, bet manau, kad dauguma iš mūsų norėtų vengti papildomo nerimo ir nerimo, kai tik galime.

Keletas metodų labai padeda priimti sprendimus, susijusius su ADHD, įskaitant privalumų ir trūkumų sąrašo sudarymą, aptarimą su kitais ir termino nustatymą. Tačiau yra ADHD sudedamoji dalis, kurią dažnai laikome žalinga, tačiau tinkamai panaudojus ji gali būti mums naudinga ir paskatinti neryžtingumą: impulsyvumas.

Nors analitinis planavimas ir kritinis mąstymas yra naudingi priimant ilgalaikius sprendimus, galiausiai jie nelabai skatina mus imtis veiksmų. Kartais šiuo atžvilgiu vyrauja žarnyno instinktas, o tam, kad tikime tuo instinktu, daugelis milijonai galimybių bandėme tai padaryti, sumažindami skaičių iki lengviau valdomo laipsnio.

ADHD nėra negalia; tai tiesiog reikalauja, kad mes gyventume savo gyvenimą nestandartiniu būdu. Turime žaisti pagal savo taisykles, o kartais tai reiškia, kad turime leisti savo smegenims tvarkyti dalykus taip, kaip jos yra priderintos.

1. Chenas, Džeimsas. „Analizės paralyžius“. Investopedia, 2021 m. liepos 02 d.