Mano nediagnozuotas ADHD labai apsunkino santykius
Kai man nebuvo diagnozuotas dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir aš įsiveliau į ginčus su romantiškais partneriais, aš dažnai negalėjau sudaryti nuoseklaus sakinio. aš norėjo pasakyti tiek daug dalykų, bet bandydamas perkelti tas mintis iš galvos į burną, jaučiausi taip, lyg norėčiau suvalgė per didelį šaukštą bulvių košės ir dabar buvo paprašyta gyvai giedoti himną televizija. Mano kūnas įsitemptų su nerimas. Mano galvoje būtų chaotiškas TV statikos sūkurys, o kai atidariau burną, viskas, kas išėjo, buvo ilgas, erzinantis. pyptelėjimas pranešti visiems, kad kanalas nepasiekiamas.
Įkarštyje neteisingai prisimindavau detales arba visiškai pamiršdavau, dėl to mano partneriai tik dar labiau supykdavo, o aš – vis nerimastingesnis. Visos akimirkų, kurios nebuvo dabartinės, perspektyvos išblėso, ir aš jaučiau, kad turiu išspręsti problemą tuoj pat ir ten, kitaip mes niekada jos neišspręsime. Negalėjau samprotauti – galėjau tik suvokti mano emocijas.
ADHD veikia jūsų emocijas santykiuose
Kaip nustatė vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą (CHADD), emocinis reguliavimo sutrikimas yra dažnas suaugusiųjų ADHD simptomas, tačiau apie tai nekalbama taip dažnai, kaip apie kai kuriuos „akivaizdesnius“ atvejus, tokius kaip hiperaktyvumas ir nedėmesingumas.1 Iš esmės emocinis disreguliavimas reiškia, kad tie iš mūsų, kuriems yra ADHD, neturi smegenų, kurios tinkamai valdytų savo emocijas, todėl mes patiriame savo jausmus neproporcingai intensyviai. Tai gali reikšti, kad esame per daug susijaudinę dėl, tarkime, didelio koncerto, kuriame dalyvaujame, arba tai gali reikšti, kad mums kyla papildomų sunkumų išgyvenant painią situaciją. Kad ir kokia būtų emocija – gera ar bloga – mes jas jaučiame intensyviau.
Taigi, kai kovojame su romantišku partneriu, daugelis iš mūsų patiria keletą stiprių emocijų labai intensyviai, tarsi jausmų antplūdis, toks didžiulis, kad galime nuskęsti. Galime būti įskaudinti, išsigandę, pykti, nusiminę, gintis, įžeisti, pavydėti arba bet koks šių ir kitų derinys. Tačiau šie jausmai yra tokie intensyvūs, kad iš esmės mūsų smegenis ir burną paverčia košė. Tai yra jutimo perkrova psichikos mastu, ir tai dažnai paverčia pokalbį grynai vienpusišku, prieš mus nukreiptu.
Kaip galime aiškiai perteikti mintį, kai net negalime suformuoti pagrindinės minties?
Kai su buvusiu susipykom dėl, pavyzdžiui, mano pavydas dėl jos santykių su kuo nors kitu aš reguliariai pamiršdavau smulkiausias mūsų ankstesnių pokalbių detales. Taip pat blogai slėpiau savo pavydą ir, kad ir kiek pokalbių apie situaciją, negalėjau nujausti, kad nepadarėme jokios pažangos. Viskas baigėsi tuo, kad ji patikino, kad neturiu priežasties nerimauti, bet niekas nepasikeitė, o pokyčių nebuvimas padarė viską, bet patikino, kad neturiu dėl ko jaudintis. Taigi, kai įsivyravo pavydas, aš nieko negalėjau padaryti.
Po ketvirto ginčo dėl to ji, suprantama, buvo nusivylusi.
Kaip susidoroti su emociniu ADHD sutrikimu santykiuose
Akivaizdu, kad santykiai yra daugiau niuansų nei tik vienas kovoti arba vienas ir dabar, žvelgdamas atgal, žinau, kad daugelyje mūsų ginčų aš neklydau pajutęs, kaip jaučiausi. Sunkumas yra tas, kad šiuo metu mums sunku tai pasakyti. Kadangi daugeliui iš mūsų sunku atsiminti detales ar išlikti ramiems stresinėse situacijose, lengva kaltinti save ir manyti, kad taip, jie teisūs. yra problema.
Tačiau akivaizdu, kad tai ne visada tiesa, ir svarbu tai pripažinti. Mano patirtis rodo, kad tai yra metodai, kurie man pasiteisino tuos sudėtingus pokalbius neprarandant jų dėmesio:
- Skirkite laiko viską apgalvoti. Kai atsiribojate nuo ginčo ir sukaupiate savo mintis, galite jas nuosekliau sujungti.
- Užsirašykite dalykus. Gali pasirodyti keista „užsirašyti pastabas“ ginčo metu, tačiau tai padės prisiminti, kas vyksta.
- Paaiškinkite savo partneriui, kad esate padidėjusios būsenos ir jums reikia erdvės. Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas yra labai neteisingai suprantama būklė, todėl atvirumas ir bendravimas apie tai, kas vyksta jūsų galvoje, gali sukelti didelis skirtumas.
- Žinokite, kad viskas gerai, jei jums reikia perteikti savo jausmus tekstu. Kartais taip lengviau būti nuosekliam, ir tai nereiškia, kad jums mažiau rūpi.
Emocinis reguliavimo sutrikimas buvo simptomas, apie kurį neturėjau jokio supratimo iki diagnozės nustatymo, ir jei būčiau apie tai žinojęs prieš daugelį metų, kai kuriuose mano santykiuose viskas galėjo būti kitaip. Tikimės, kad šis patarimas buvo naudingas ir, jei ginčydamiesi jautėtės taip, kaip aš, tikiuosi, radote paguodą žinodami, kad nesate vieni.
Šaltinis
- Vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą (CHADD), "Emocijų atrodo per daug? Tai gali būti ADHD simptomas.“ Žiūrėta 2022 m. vasario 1 d.
