Kodėl analizės paralyžius yra įprastas žmonėms, sergantiems ADHD
Aš esu an per daug mąstantis. Aš visada buvau. Net smulkmenos, pavyzdžiui, kokios spalvos marškinius vilkėsiu ar kurią knygą noriu perskaityti, privertė sugaišti kelias valandas savo gyvenime. mano nesugebėjimas priimti sprendimo tapo geresnis, nes tapau geresniu planuotoju ir išsiaiškinau organizacinė sistema tai man prasminga. Vis dėlto yra vienas dalykas, kuris padėjo dar labiau: diagnozė suaugusiųjų dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
Kai buvau oficialiai diagnozuotas ADHD, nuėjau į tiriamąjį triušio skylę, kad sužinočiau kuo daugiau apie būklę ir jos poveikį. Pradėjau dirbti su terapeutu, kurio specializacija ADHD gydymas, ir aš paklausiau savo psichiatro apie konkrečius simptomus. Didžioji dalis to, ką laikiau „negerai“ su savimi, įvyko ne dėl to tinginystė arba būtis nemotyvuotas, Aš išmokau; šie dalykai buvo ADHD simptomai, ir, dar svarbiau, jie buvo gydomi.
Kažkuriuo metu susidūriau su terminu „analizės paralyžius“: nesugebėjimas priimti sprendimo dėl perdėtos analizės ar per didelio mąstymo.
1 Analizės paralyžius gali nutikti bet kam, ypač sunkiomis aplinkybėmis, tačiau jis ypač ryškus tarp tų, kurie serga ADHD.Kaip ADHD sukelia analizės paralyžių
Dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas veikia mūsų vykdomoji funkcija, tai reiškia, kad tokie įgūdžiai kaip atminties prisiminimas, emocijų reguliavimas, budrumas ir susikaupimas yra labai nepalankioje padėtyje. Akivaizdu, kad sutrikusios vykdomosios funkcijos taip pat turi įtakos įgūdžiams, susijusiems su organizavimu, prioritetų nustatymu ir motyvacija pradėti užduotį. Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, stengiasi sukurti veiksmingus užduočių atlikimo planus, todėl daugelis iš mūsų atidėlioja arba sukuria didelio spaudimo situacijas kaip savęs motyvavimo metodą.2
Sprendimų priėmimas labai priklauso nuo vykdomosios funkcijos įgūdžių. Priimdami sprendimą privalome apdoroti informaciją, ją išsaugoti, vizualizuoti visus galimus rezultatus ir apgalvoti kiekvieno galimo pasirinkimo pasekmes. Sprendimų priėmimas priklauso nuo dėmesio, atminties prisiminimo, organizavimo, planavimo ir galiausiai motyvacijos priimti sprendimą. Taigi, susidūrę su sprendimu, suaugusieji, sergantys ADHD, pirmiausia turi įveikti sutrikusios vykdomosios funkcijos kliūtį, trukdančią jiems padaryti išvadą.
Ir kuo sunkesnės galimos pasekmės, tuo labiau gali paralyžiuoti sprendimų priėmimą.3 Pavyzdžiui, pasirinkus marškinių spalvą realiai nebus jokių esminių pasekmių. Taigi, nors galėčiau pasiklysti mintyse apie save per gražią vakarienę a lašiša marškiniai, palyginti su a bordo marškinėliai, galiausiai nesvarbu. Galų gale galiu įveikti paralyžių, nes mano vykdomųjų funkcijų rinkliava yra palyginti nedidelė.
Ir atvirkščiai, apsispręsti dėl koledžo ar karjeros – dviejų dalykų, turinčių ilgalaikį poveikį – yra daug sudėtingiau. Daugėjant galimų ateities scenarijų, smegenų vykdomosios funkcijos vis plonėja, kol visiškai išsijungia.
Kaip valdyti ADHD ir analizės paralyžių
Laimei, analizės paralyžius yra nuolatinė būklė. Galų gale atsiranda kažkas, kas priverčia mūsų ranką, bet manau, kad dauguma iš mūsų norėtų vengti bet kokių papildomų dalykų nerimas ir nerimauti, kai galime.
Keletas metodų labai padeda priimti sprendimus, susijusius su ADHD, įskaitant privalumų ir trūkumų sąrašo sudarymą, aptarimą su kitais ir termino nustatymą.4 Tačiau yra ADHD komponentas, apie kurį dažnai galvojame kaip apie žalą, tačiau tinkamai panaudojus jis iš tikrųjų gali būti naudingas ir paskatinti neryžtingumą: impulsyvumas.
Nors analitinis planavimas ir kritinis mąstymas yra naudingi priimant ilgalaikius sprendimus, galiausiai jie nelabai skatina mus imtis veiksmų. Kartais šiuo atžvilgiu vyrauja žarnyno instinktas, o tam, kad tikime tuo instinktu, daugelis milijonai galimybių bandėme tai padaryti, sumažindami skaičių iki lengviau valdomo laipsnio.
ADHD nėra negalia; tai tiesiog reikalauja, kad mes gyventume savo gyvenimą nestandartiniu būdu. Turime žaisti pagal savo taisykles, o kartais tai reiškia, kad turime leisti savo smegenims tvarkyti dalykus taip, kaip jos yra priderintos.
Šaltiniai
- Chen, J.Analizė Paralyžius“ Investopedia, 2021 m. liepos 2 d.
- Petersenas, N.Kodėl žmonės, turintys ADHD, blogai planuoja į priekį?„PsychCentral“, 2016 m. kovo 27 d.
- Bailey, E.ADHD ir neryžtingumas.„HealthCentral“, 2018 m. spalio 18 d.
- Belskis, G.ADHD ir analizės paralyžius.'“ Suprato, žiūrėta 2022 m. sausio 18 d.
