Pabėgimas nuo savęs žalojimo ir neapykantos sau ciklo

Mano patirtis rodo, kad savęs žalojimas ir neapykanta sau eina kartu. Užburtą ratą, kurį jie sukuria kartu, gali būti sunku nutraukti, tačiau su laiku, kantrybe ir praktika atsigaus yra galima.

Neapykanta sau kaip savęs žalojimo veiksnys

Man – ir, manau, daugeliui kitų – tai prasidėjo nuo skausmo. Aš kentėjau ir nežinojau kodėl. Pradėjau jaustis dėl to kaltas; kokią teisę aš turėjau įskaudinti, kai turėjau daug daugiau už ką būti dėkingas nei už tiek daug kitų šiame pasaulyje?

Ta kaltė buvo atspirties taškas, o jos nutiestas kelias vedė tiesiai į neapykantą sau ir galiausiai į savęs žalojimą. Nekenčiau to, kaip jaučiuosi, o nuo tada tebuvo šokinėjimas, praleidimas ir šuolis į neapykantą savęs, kad taip jaučiausi.

Man savęs žalojimas buvo ir bausmės priemonė, ir būdas paslėpti savo paslaptis. Nenorėjau, kad kas nors žinotų, ką aš galvoju ar jaučiu. Savęs žalojimas leido man išlieti pyktį prieš save, bet taip pat padėjo išlaikyti šiuos jausmus po paviršiumi.

Tačiau savęs žalojimo problema yra ta, kad tai tarsi kasti savo kapą. Jo teikiamas palengvėjimas yra minimalus, trumpalaikis; jo daroma žala trunka daug ilgiau ir turi siaubingą tendenciją sukelti dar daugiau žalos.

Įveikti neapykantą sau ir atsigauti nuo savęs žalojimo

Jei vienu metu kovojate su neapykanta sau ir savęs žalojimu, gali būti sunku įsivaizduoti pasaulį, kuriame būtų įmanoma pasveikti. Galų gale, jei nekenčiate savęs, galbūt galvojate: kam vargti? Galbūt jautiesi, kad ne nusipelnė pagerėti. Galbūt jums atrodo kvaila bandyti parodyti meilę tam, kuriam nejaučiate meilės (sau).

Bet jūs neturite pradėti nuo meilės. Meilė gali atrodyti per toli, šiuo metu neįmanoma, kad būtų sunku jos siekti, ir tai gerai. Jums net nereikia Kaip pats dar. Vietoj to, pirmiausia pradėkite nuo to, kad išmokite tiesiog neapkęsti savęs – nes, pripažinkime, yra geresnių dalykų, į kuriuos reikia įdėti pastangų, nei nekęsti.

Terapeutas ar kitas psichikos sveikatos specialistas čia gali suteikti neįkainojamos perspektyvos. Jie gali matyti jus aiškiau tokį, koks esate iš tikrųjų, be neapykantos sau miglos ir bet kokių kitų asmeninių nusistatymų, kurie gali temdyti jūsų regėjimą. Dar svarbiau, kad jie gali padėti tu Aiškiau pamatykite save ir išmokite atleisti, priimti ir galiausiai net mylėti tą žmogų veidrodyje.

Jei šiuo metu negalite arba nesate pasiruošę dirbti su profesionalu, vis tiek raginu jus susisiekti su kuo nors, jei galite. Yra įvairių karštųjų linijų, palaikymo grupių (internetu ir asmeniškai) ir pokalbių programų, kurias galite naudoti norėdami rasti papildomos pagalbos. Nors šie žmonės paprastai neturės didelės licencijuoto specialisto patirties ar kompetencijos, jie vis tiek gali padėti jums įgyti šiek tiek perspektyvos ir ištirti jūsų atsigavimo galimybes.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu – žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, su kuo nors, kas padės tai padaryti išorinis požiūris, kuris padės jums įveikti iliuzijas, priimti savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir rasti geresnį kelią Persiųsti.

Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite praktikuoti patys, kurie taip pat gali padėti. Jei kada nors girdėjote frazę „fake it to make it“, tai pats tinkamiausias metas tai išbandyti. Net jei dar nesijaučiate vertas meilės sau, paprastas rūpinimasis savimi gali padėti pamažu susikurti pozityvesnį savęs suvokimą. Fizinė savijauta taip pat gali padėti jums sukurti daugiau atsparumo neigiamoms mintims ir jausmams, kurie skatina savęs žalojimą ir neapykantą sau.

Ar kovojate su savęs žalojimo ir neapykantos sau ciklu? Ar radote kokių nors metodų, ypač palankių atsigauti? Praneškite mums komentaruose – jūsų pasiūlymai ir idėjos gali padėti daugiau žmonių, nei žinote.