Savęs žalojimo raginimai pasveikti žurnaluose

Žurnalų rašymas gali būti galingas būdas įveikti sunkius savęs žalojimo ir atsigavimo jausmus ir išgyvenimus. Kai nežinote, apie ką rašyti, šie raginimai susižaloti gali padėti.

Savęs žalojimo raginimai sumažinti stresą ir pervargimą

Šie raginimai susižaloti yra idealūs, kai jaučiatės priblokšti dėl kažko, kas jus paveikia dabartyje. Jie skirti padėti jums nustatyti, ką jaučiate, priimti tai, ko negalite pakeisti, ir rasti būdų, kaip pakeisti tai, ką galite, įskaitant savo požiūrį.

1. Kokius fizinius pojūčius šiuo metu patiriu? (pvz., „Mano kaklas įsitempęs ir skausmingas“ arba „Mano skrandyje yra drugelių“)
2. Kokios mintys šiuo metu sukosi mano galvoje? (Išbandykite laisvą rašymą – tam tikrą laiką užsirašykite viską, kas ateina į galvą, nesijaudindami, ar tai prasminga)
3. Kaip galėčiau pavadinti emocijas, kurias šiuo metu jaučiu? (Pagalvokite, ar jaučiate kelis dalykus vienu metu)
4. Kokie dalykai man patinka, kad galėčiau jaustis mažiau priblokšti? (Pabandykite apgalvoti kuo daugiau variantų, tada apibraukite du ar tris, kurie atrodo patraukliausi)
instagram viewer
5. Jei turėčiau pasikalbėti su kuo nors apie tai, kaip jaučiuosi, nesijaudindamas dėl jo reakcijos, ką pasakyčiau?
6. Jei kas nors, kurį mylėjau, man pasakytų, kad jaučiasi taip, kaip aš dabar, ką aš jam pasakyčiau?

Savęs žalojimo raginimai, skatinantys pasveikti

Šie raginimai susižaloti yra labiau skirti atsigavimo procesui – įkvėpimo paieškai ir ilgalaikės motyvacijos palaikymui.

1. Kodėl aš noriu būti laisvas nuo savęs žalojimo? (Kaip įmanoma išsamiau; nedvejodami nurodykite daugiau nei vieną priežastį, jei galite!)
2. Kaip buvimas be savęs žalojimo pakeis mano gyvenimą į gerąją pusę?
3. Kokį mažą dalyką galiu pradėti (arba tęsti) šiandien, kuris padėtų man nesusižaloti?
4. Kokius etapus galiu nustatyti, kad padėtų pažymėti mano pažangą? Kaip galiu apdovanoti save už šių etapų pasiekimą? (pvz., „Kai būsiu švarus 30 dienų, palepinsiu save nuostabiu nauju žurnalu“)
5. Kaip atrodo mano palaikymo tinklas? Ar yra kokių nors kitų grupių ar asmenų, su kuriais galiu susisiekti, kad sustiprinčiau savo paramos tinklą?
6. Kokios įveikos strategijos, mano nuomone, yra naudingiausios sprendžiant potraukį? Kurias iš jų gali tekti pakeisti, kad būtų kažkas veiksmingesnio?
7. Kokias mažas, nesudėtingas savęs priežiūros praktikas galiu įtraukti (arba tęsti), kurios man padėtų išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą?

Savęs žalojimo raginimai susidoroti su atkryčiu

Šie savęs žalojimo raginimai gali būti naudojami siekiant įveikti sunkius išgyvenimus ir emocijas, susijusias su atkryčiais sveikimo proceso metu.

1. Kokie įvykiai, mintys ar jausmai galėjo turėti įtakos mano atkryčiui?
2. Ar šie galimi veiksniai galiu išvengti arba pakeisti ateityje? Jei ne, ar galiu pakeisti tai, kaip suvokiu šiuos veiksnius arba į juos reaguoju?
3. Kaip aš jaučiausi, kai pirmą kartą atkryčiau? Kaip aš dabar dėl to jaučiuosi?
4. Jei kažkas, kurį myliu, išgyventų tai, ką jam pasakyčiau?
5. Ar turiu atkryčio planą, kurio galėčiau laikytis? (Jei ne, dabar gali būti tinkamas laikas užsirašyti kelis veiksmus, kuriuos galite atlikti dabar ir, jei reikia, ateityje)
6. Perrašykite savo atkryčio atvejį ir įsivaizduokite, kokias savęs žalojimo alternatyvas galėtumėte naudoti, kad susidorotumėte su provokuojančiais veiksniais.
7. Parašykite sau laišką, kuriame išreikšite atleidimą, gerumą ir supratimą.

Tikiuosi, kad šie raginimai jums bus naudingi. Jei turite kitų nurodymų apie savęs žalojimą žurnale, kurį norėtumėte pasiūlyti, pridėkite juos komentaruose – kuo daugiau, tuo geriau.