Ką sakote, kai tyčia save žalojate?

Vienas dalykas yra pasakyti kam nors, kad netyčia save įskaudinai. Bet ką tu sakai, kai tyčia save įskaudinai? Koks yra geriausias būdas pasakyti kam nors, kad kenkiate sau – ir kam turėtumėte pasakyti pirmiausia?

Kai susižeidžiate, kam pasakote?

Kiekvieno situacija yra skirtinga – čia nėra vieno teisingo atsakymo, kuris tiktų visiems. Kai kurie žmonės turi palaikančius šeimos narius, į kuriuos gali kreiptis pagalbos, bet kitiems nesiseka. Taip pat ne visi turi prieigą prie tų pačių psichinės sveikatos išteklių.

Tačiau galiu pasiūlyti keletą patarimų, kaip pasirinkti tinkamą asmenį ar žmones, kuriems pirmiausia reikia pasakyti. Pabandykite pasirinkti žmogų, kuris:

• Pasilikite sprendimą ir pasiūlykite jums empatišką klausą
• Gerbkite savo ribas ir privatumą (tačiau taip pat galite tikėtis, kad imsitės veiksmų ir padėsite nelaimės atveju)
• Siūlykite pagalbą ir palaikymą nesuteikdami jums galimybių (ir būsite pasirengę sužinoti skirtumą)
• Visada turėkite savo interesus

Mano atveju, pirmas žmogus, į kurį kreipiausi, buvo draugas – tas, kuris mane puikiai pažinojo ir kurį žinojau, kad galiu pasikliauti, kad neatskleis savo paslapties kitiems.

nebent Tapau pavojingu sau (ar kitiems). Vėliau galėjau atsiverti terapeutui, savo tėvams ir, galiausiai, visiems maloniems šio tinklaraščio skaitytojams.

Kada turėtumėte pasakyti kam nors, kad kenkiate sau?

Sąžiningai, kuo anksčiau rasite ką nors su kuo pasikalbėti, tuo geriau. Kuo daugiau paramos turėsite, tuo sklandesnis bus sveikimo kelias. Paimkite jį iš žmogaus, kuris per ilgai vaikščiojo vienas – neįmanoma išsigydyti pačiam, tačiau procesas yra daug lengvesnis, kai jūsų kampe yra bent vienas žmogus, kuris jus džiugina. Kuo daugiau tuo geriau!

Tai ypač aktualu, jei galite susisiekti su psichikos sveikatos specialistu. Tinkama medicininė pagalba gali būti nepaprastai naudinga ir gali padėti pašalinti kai kuriuos (jei ne visus) bandymus ir klaidas, susijusias su geriausių gydymo būdų atskleidimu.

Bet net jei dar negalite ar nepasiruošę pasikalbėti su terapeutu, tiesiog turėkite ką nors, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie tai, ką ketinate Nesvarbu, ar draugas, šeimos narys ar net bendradarbis iš jūsų vietinės ar internetinės paramos grupės, gali labai pakeisti tavo gyvenimas. Neįtikėtinai motyvuoja žinoti, kad nesate vienas, ir guodžia žinoti, kad ištikus krizei, kažkas palaikys jūsų nugarą.

Ką sakote, kai tyčia save žalojate?

Nusprendus, kam ir kada pasakyti, didžiausia kliūtis tampa apsispręsti kaip jiems pasakyti. Ką tiksliai sakote, kai tyčia save įskaudote? Kaip pasakyti mylimam žmogui, o gal nepažįstamam žmogui, pavyzdžiui, naujam terapeutui, apie savęs žalojimą?

Vėlgi, čia nėra konkrečios formuluotės ar formato, kuris tiktų visiems. Negaliu duoti jums scenarijaus, kurį galėtumėte išmokti atmintinai, nes jūsų istorija priklauso tik jums – kaip tokia, jūs turite ją papasakoti tik jūs.

Tačiau čia yra keletas patarimų, kurie, tikimės, padės išsiaiškinti, kaip tai padaryti patiems:

• Pabandykite palaukti, kol ateis ramus ir tylus pokalbio momentas – tai padės sumažinti situacijos stresą
• Neįsiminkite scenarijaus, bet iš anksto pagalvokite, kiek esate pasirengę pasidalinti
• Būkite kiek įmanoma atviresnis ir nuoširdesnis tiek apie savo situacijos faktus, tiek apie tai, kaip jaučiatės
• Aiškiai nurodykite, ko norite iš kito asmens, ar norite, kad jis išklausytų, patartų, ar padėtų gydytis (ar dar ko nors)

Praėjo tiek metų nuo tada, kai pirmą kartą paskelbiau apie savęs žalojimą, kad nebeprisimenu, ką sakiau. Tačiau kai neseniai pasikalbėjau su savo tėvais, pokalbį (vieną sunkiausių mano gyvenime) pradėjau maždaug taip: „Turiu apie ką nors su tavimi pasikalbėti. Man nelengva tai pasakyti, ir jums nebus lengva išgirsti, bet man svarbu, kad išgirstumėte tai iš manęs.

Nesivaržykite tai pavogti ir pritaikyti, kad geriau atitiktų jūsų situaciją, arba visiškai nekreipkite dėmesio į tai, kas atrodo autentiškesnė. Kaip sakiau, tai jūsų istorija – jūs turite papasakoti ją savo žodžiais.