„Aš dabar geresnis tėvas, geresnis žmogus“.

Buvo sakoma, kad kiekviena krizė taip pat yra galimybė. Jeffas Hamiltonas tikrai taip mano. Santuokinė krizė 40-mečiui Vankuveriui (B.C.), pardavėjui ir dabar išsiskyrusiam dviejų tėvui, buvo suteikta galimybė kreiptis į bendravimo problemos ir lėtinis dėmesio trūkumas, kuris pakenkė jo asmeniniams santykiams ir pavertė jo darbą kliūtimi žinoma. Krizė jį nuvedė ant kelio, kuris, jo paties sąskaita, padarė jį geresniu ir laimingesniu žmogumi.

Jeffas Hamiltonas: Mano buvusi žmona ir jos motina buvo tie, kurie pirmiausia pasiūlė man išbandyti ADHD. Tai buvo prieš trejus metus, kai mano santuoka iširo.

Mano buvusi uošvė buvo mokyklos direktorė, ji žinojo ADHD simptomus. Porų konsultantas sutiko, kad mano išbandymas buvo gera idėja. Taigi nuvykau pasimatymą su M. D. Gaboru Maté, knygos Išsibarstę protai: kaip atsiranda dėmesio deficito sutrikimas ir ką galite su juo padaryti. Jis man davė išsamų tyrimą, o tada diagnozė tapo oficialia. Aš turiu PRIDĖTI.

Vaistai padarė didžiulį skirtumą. Po 37 metų mano smegenys pagaliau dirbo taip, kaip turėjo. Tai buvo tarsi išėjimas iš rūko. Galėčiau susikaupti. Aš galėjau klausytis, ką žmonės sako, ir įsisavinti naujus faktus bei idėjas. Aš taip pat šiek tiek geriau įsitraukiau į iššūkius. Bet aš žinojau, kad nepakanka vartoti tabletes. Turėjau išmokti keletą pagrindinių gyvenimo įgūdžių, pavyzdžiui, kontroliuoti savo reakciją ir išlikti organizuotam, ypač kai viskas klostėsi blogai.

Maždaug tuo metu, kai lankiausi medikams, aš pradėjau ieškoti ADHD trenerio. Su Gaboro pagalba radau Pete Quily, kuris taip pat gyvena Vankuveryje. Pete ir aš kartu dirbame daugiau nei dvejus metus - 45 minučių trukmės telefono skambutis tris kartus per mėnesį.

[ADHD treneris: asmeninis jūsų smegenų treneris]

Pete Quily, Jeffo ADHD treneris: Daugybė ADHD turinčių žmonių sako, kad nori pasikeisti, tačiau jie tikrai nenori išeiti iš savo komforto zonos. Ne Jeffas. Jis pasiryžęs tobulėti. Jis norėjo nuveikti sunkų darbą ir padaryti viską, ko reikia jo problemoms įveikti.

Koučingas yra didelė Jeffo kelionės dalis, tačiau tai nėra vienintelė dalis. Jis skaitė knygas apie ADHD, gavo konsultacijas ir įstojo į paramos grupę. Užuot tiesiog vartojęs vaistus, Jeffas pasirinko multimodalinį požiūrį. Manau, kad būtent dėl ​​to jis padarė didelę pažangą.

Jeffas: Aš niekada nebuvau geras studentas. Aš susipainiočiau du ar tris puslapius į kažką, o tada turėčiau grįžti ir perskaityti dar kartą. Aš negalėjau išlaikyti savo dėmesio.

Aukštesnėje mokykloje man buvo įdomi verslo rinkodara, tačiau išėjau prieš tai baigusi studijas. Pasaulyje neradau nieko, ką norėjau padaryti. Aš patraukiau į pardavimus, kurie man pasirodė tinkami. Jūs nesate pritvirtintas prie savo stalo ir esate užsiėmęs daugybe įvairių dalykų, pavyzdžiui, keliaujate ir rengiate pristatymus.

[Nemokamas atsisiuntimas: 8 svajonių darbai suaugusiesiems, turintiems ADHD]

Darbas pardavimuose man leido pasitelkti savo kūrybinę pusę. Aš pradėjau uždirbti gerus pinigus nuo ankstyvo amžiaus. Deja, buvau nekantrus ir turėjau trumpą saugiklį. Man buvo sunku klausytis, kaip mano viršininkas liepė man daryti. Buvau nusiminusi, užrišome galvas ir tada tai buvo „mano kelias ar užmiestis“. Taigi turėjau susirasti kitą darbą.

Dar didesnė problema buvo mano nesugebėjimas būti empatiškas. Aš žinojau, kas yra empatija, bent jau teoriškai. Jei kalbėčiau su draugu, kurio tėvas ką tik mirė, pasakyčiau tai, ką turėjote pasakyti, bet aš to nepajutau giliai viduje, kur tai svarbu, kur jūs iš tikrųjų esate susijęs su kuo nors. Aš to nedariau jausti empatiškas. Dėl to žmonėms buvo sunku suprasti.

Vaistai padėjo išspręsti šią problemą. Aš tai vartojau tik dvi dienas, kai pradėjau prisiminti įvairius sudėtingus įvykius ir situacijas iš savo gyvenimo ir pirmą kartą pajutau emocijas taip, kaip įsivaizduoju žmones, kurie neturi ADHD juos.

Prisiminiau, kai mano vaikai mokėsi vaikščioti, kaip jie keliavo ir krito. Dabar staiga aš tikrai galėčiau jausti kiek išsigandę ir nusiminę jie turėjo būti. Galvojau ir apie savo mamą, kuri daug išgyveno, kai ji ir tėtis išsiskyrė. Pagaliau supratau, kaip ji turėjo jaustis.

Pete: Empatija yra daugelio ADHD turinčių žmonių problema. Tai ypač pasakytina apie ADHD turinčius vyrus, nes empatija mūsų kultūroje nėra labai vertinamas vyriškas bruožas. Tai yra kažkas, ką aš dirbome, Jeffas - žengdamas žingsnį atgal ir bandydamas pamatyti dalykus iš kito asmens perspektyvos, aktyviai įsidėdamas į kito žmogaus batus. Jūs turite tai padaryti vėl ir vėl, kad tai būtų antra prigimtis.

Jeffas: „Žingsnis atgal“ yra frazė, ne kartą išsakyta mano seansuose su Pete. Prieš pradėdamas vartoti vaistus ir pradėdamas treniruotes, visus nesutarimus galėčiau paversti šaukiančiomis kojomis prieš kojas pirštais. Aš įsipainiojau į bjaurius argumentus - darbe, su buvusia žmona per mūsų skyrybų ir globos kovas ir su seserimi kiekvieną kartą sakydama ką nors, kas mane pribloškė. Visa tai buvo tokia nereikalinga.

Dabar, kai kas nors mane vargina, galiu pasakyti: „Turiu apie tai galvoti“ arba palikti 10 minučių prie savo stalo. Išmokau laukti, užuot atkūrusi atsakymą į kiekvieną el. Laišką, kuris mane erzina.

Šis požiūris labai pakeitė bendravimą su vaikais, penkerių metų Džeksonu ir ketverių metų Valerie. Kaip ir tada, kai aš norėjau kitą vakarą žiūrėti televizorių, o Džeksonas ir Valerija nuolat kėlėsi iš lovos. Pete'as padėjo man susitaikyti su tuo, kad nutinka toks dalykas ir kad supykti nepadeda. Užuot šaukęs savo vaikų, aš tiesiog atsistojau ir nuėjau juos atgal į lovą.

„Žingsnis atgal“ taip pat padėjo man prisitaikyti prie besikeičiančių situacijų. Aš su tuo visada turėjau problemų. Jei auklė paskambino serganti arba viršininkas paprašė manęs paruošti ką nors, kas, manau, nesiseka savaitę, negalėčiau perjungti pavarų. Dabar, kai jaučiuosi pervargusi ir sienos užsidaro, griebiu užrašų knygelę, atsikeliu nuo savo stalo ir keletą minučių praleidžiu sugalvodama naują planą.

Pete ir aš tobulinome sugebėjimą klausytis. Pažvelgsiu į savo planuotoją ir išsirinksiu keturis rengiamus susitikimus. Kiekvienam iš jų aš planuoju praktikuoti kelis konkrečius dalykus, kurie pagerintų mano klausymo įgūdžius: Nekalbėk, kol kitas asmuo atliks savo sakinį. Susipažinkite su jais ir įsitikinkite, kad supratote, ką jie pasakė. Užrašiau priminimus, kad reikia daryti šiuos dalykus, savo užrašinės viršuje.

Pete: Kaip ir daugelis žmonių, sergančių ADHD, Jeffas nepaprastai tikėjosi savęs - to, ką jam turėtų pavykti padaryti. Jis visada buvo perdėtas, visada pasiruošęs ką nors įtraukti į savo darbų sąrašą nieko neatimdamas. Tai panašu į prielaidą, kad Dievas suteiks jums keletą papildomų valandų. Vienu metu Jeffo sąraše buvo 50 daiktų. Aš privertiau jį išlaikyti iki 20.

Aš taip pat padėjau Jeffui susitaikyti su tuo, kad gyvenimas retai vystosi pagal grafiką ar pagal planą, ir kad lengviau išlikti kelyje, jei jis į savo „buferinius laikus“ - kai nieko nenumatoma - sukurs dieną. Jei kažkas iškyla, sakau jam, jūs turite žiūrėti, ką jums liko padaryti tą dieną. Tarkime, kad turite 10 dalykų, o laiko yra tik penkiems. Ką norite daryti? Jūs praradote X valandas, o jums liko Y valandos. Kaip norite juos naudoti?

Jeffas: Jau beveik ketverius metus dirbu iš namų. Būdamas vienišas tėvas, suprantu, kad tai palengvina gyvenimą. Matau daugiau savo vaikų ir nešvaistau laiko važiuodamas į darbą, iš darbo ar atostogaudamas prie vandens aušintuvo. Aš tokia produktyvi, kad daugiau nuveikiu per vidurdienį, nei įpratusi padaryti per dieną. Aš sakau sau, kad jei aš negaliu priversti jo dirbti iš namų, aš būsiu spintelėje ir kažkas nuolatos kvėpuoja man po kaklu. Tai puiki motyvacija.

Pete: Jei jie nežino, kaip sulėtinti greitį, žmonės, sergantys ADHD, gali eiti tol, kol nukris. Ypač jei dirbate namuose, labai svarbu nustatyti laiką, kai pasibaigs darbo diena. Priešingu atveju jūs visada dirbate ir dažnai perdegate.

Įtikinau Jeffą dažnai stoti į duobes. Kelis kartus per dieną jis atsikelia nuo savo stalo ir praleidžia penkias –10 minučių vaikščiodamas po savo biurą ar bloką. Pertraukos padeda jam atsipalaiduoti, o atsipalaidavimas padeda geriau bendrauti ir būti kantriems.

Jeffas: Vienas dalykas, kurio niekada neišmetu iš savo tvarkaraščio, yra mankšta. Maždaug skyrybų metu turėjau vieną iš tų momentų, kai pabundi ir sąžiningai pažvelgi į save. Aš turėjau 40 svarų antsvorio, ir mano energija buvo suduota. Aš vis dar žaidžiau ledo ritulį ir važiavau kalnų dviračiais, tačiau lengvai vėmiausi ir buvau linkęs į traumas. Dabar valgau teisingai, sportuoju sporto salėje ir bėgioju 10 kilometrų tris kartus per savaitę.

Įsidarbinimas man suteikė daugiau energijos ir padidino mano sugebėjimą susikaupti. Dabar manau, kad jei praleidžiu mankštą dieną ar dvi, pradedu jaudintis. Aš žinau, kad turiu treniruotis sporto salėje.

Mankšta buvo ypač naudinga šiek tiek daugiau nei prieš metus, kai pradėjau vartoti vaistus. Maždaug dvejus metus vartojusi stimuliatorių, pajutau, kad nauda buvo maksimali. Tai nepadėjo man daryti naujų dalykų, ir tai pradėjo mane erzinti. Kai praleisdavau dozę, jaučiausi geriau. Aš kalbėjau apie tai su Pete ir savo gydytoju, ir jie sutarė, kad laikas bandyti sustabdyti vaistus.

Lėtai atsiribojau nuo jų. Šešias savaites aš gerdavau tabletes kas antrą dieną. Tada kas trečią dieną, tada buvau išvykęs. Aš jau 11 mėnesių nevartojau vaistų.

Pete: Aš paraginau Jeffą pasikalbėti su gydytoju dėl vaistų nutraukimo ir perspėjau, kad jis pernelyg prisirištų prie idėjos. Priešingu atveju, jei jis atsikratytų vaistų ir viskas klostytųsi ne taip gerai, jis būtų be galo nusivylęs.

Jeffas: Turiu pasakyti, kad jaudinausi dėl vaistų vartojimo, nes aš padariau tokią pažangą. Ar viskas sumažėtų nuo kelio? Kaip paaiškėjo, iškart pasijutau geriau. Mano nauji įgūdžiai ir mąstymo būdai tapo mano dalimi.

Supratimas, kiek daug išmokau, ir tai, kaip aš užaugau - tai buvo didelis posūkis mano gyvenime. Aš dabar geresnis tėvas, geresnis žmogus. Aš vedžiau pasimatymus ir mėgaujuosi tuo, kad vėl esu vieniša. Derinimas su mano komunikacinėmis ir emocinėmis pusėmis tikrai padėjo.

Nebuvo lengva susitvarkyti su ADD. Bet tai buvo geriausia mano gyvenimo patirtis.

[5 būdai, kaip būti geresniu klausytoju]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 12 d