Atsigavimo skaičiuoklės naudojimas be savęs žalojimo

Skaičiuoklė be žalos sau gali būti patogus stebėjimo įrankis savęs sužalojimo atsigavimas pažanga kai kuriems žmonėms, bet gali trukdyti pažangai kitiems, jei jie nebus naudojami atsargiai.

Kaip naudoti savęs žalojimo skaičiuotuvą pasveikimui

Žmonėms patinka progresas. Jei kada nors jautėte džiaugsmo kibirkštėlę (ar net tiesiog palengvėjimą), kai nubraukėte daiktą savo darbų sąrašą arba pagaliau išsprendę problemą, kurios sprendimą atidėliojote kelias savaites, žinote, apie ką aš kalbu. Tai jaudulys, kai žaidėjas pagaliau įveikia bosą; tai pasitenkinimas maratono bėgiku, pasiekusiu naują asmeninį rekordą.

Atsigavimas nuo savęs žalojimo gali atrodyti ne toks šlovingas, bet tikslų nustatymas ir pažangos stebėjimasgali būti puiki motyvacinė priemonė, padedanti apsivalyti ir išlikti švariems. Jei nuspręsite laiką naudoti kaip sėkmės metriką, savęs nepažeidžiantis skaičiuotuvas gali praversti.

Idėja yra iš anksto nustatyti gaires – galbūt po savaitės, mėnesio, šešių mėnesių, metų – kiek laiko norite pabandyti ir nenukentėti savęs. Tada galite naudoti savęs žalojimo skaičiuotuvą, kad galėtumėte stebėti, kiek laiko tai praėjo. Kai peržengiate kiekvieną etapą, galbūt net norėsite susiplanuoti sau atlygį. Galbūt pasilepinsite bilietais į kiną, iškylą paplūdimyje ar nauja knyga.

Be to, kad nekantriai laukiate šių apdovanojimų, jums gali būti motyvacijos ir toliau stebėti, kaip jūsų skaičiuoklėje tikisi skaičius, ir, atvirkščiai, galite būti motyvuoti vengti nusivylimas stebint, kad šis skaičius iš naujo nustatomas į nulį.

Kaip nesinaudoti savęs žalojančia skaičiuokle

Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti naudojant savęs nepažeidžiantį atkūrimo skaičiuotuvą, yra tai, kad, kaip ir bet kuris kitas atkūrimo įrankių rinkinio įrankis, jis turėtų padėti, niekada nepakenk.

Taigi būtinai pasitarkite su savimi (ir, jei įmanoma, su a terapeutas). Jei jaučiate viltį, kai matote, kaip didėja skaičius, arba jaučiate norą įveikti savo „aukštą rezultatą“, tai yra geras ženklas.

Jei vis dėlto atsidursite nuolat skaičiuoti savo pažangą ir visą laiką nerimauti, ar nesugadinsi švarus ruožas, galbūt norėsite apriboti skaičiuotuvo naudojimą arba net visiškai pašalinti jį iš įrankių rinkinio. Kaip ir visi savęs žalojimo istorija yra skirtinga, taip pat ir kiekvieno sveikimo kelionė. Tai, kas tinka kitam, nebūtinai tiks jums.

(Aš asmeniškai manau, kad tokie stebėjimo metodai yra naudingi, tačiau tik saikingai ir tik kaip kitų metodų palaikymas. Skaičiuoklės ir skaitikliai niekada nebuvo pagrindinis mano atkūrimo kelionės akcentas.)

Nebijokite naudoti savęs žalojančios skaičiuoklės, jei manote, kad ji jums bus naudinga; tiesiog būkite atviri ir atsisakykite, jei jis pasirodys neveiksmingas ar problemiškas.