Emocinis reguliavimas ir savęs žalojimo atkūrimas

Pačios emocijos nėra nei produktyvios, nei destruktyvios; kontekste savęs sužalojimas, jie gali būti ir žalingi, ir sveiki. Intensyvumas čia gali būti lemiamas veiksnys, todėl savęs žalojimo emocinis reguliavimas yra toks svarbus gydymui.

Kas yra savęs žalotojų emocinis reguliavimas?

Emocinis reguliavimas reiškia, kaip mes valdome ir reaguojame į savo jausmus. Savęs žalojimo kontekste emocinis reguliavimas gali padėti mums apdoroti ir iš naujo išnagrinėti sunkūs jausmai ir nukreipti emocinę energiją taip, kad ji nebemaitintų piktųjų savęs žalojimo ciklas. Arba, kitaip tariant: sveiki savęs žalojimo emocinio reguliavimo metodai padeda susidoroti su emocijomis ir potraukiais naudingais, o ne žalingais būdais.

Atkreipkite dėmesį, kad emocinis reguliavimas veikia ne reiškia emocijų slopinimą arba slopinimą. Paprasčiausias neigiamų emocijų atstūmimas iš tikrųjų jų neišnyksta, o tai gali būti nepaprastai žalinga atsigavimas nuo savęs žalojimo procesas. Vietoj to, emocinis reguliavimas yra susijęs su sveikų, produktyvių būdų priimti savo jausmus ir juos įveikti.

Emocinio reguliavimo strategijos savižalos atstatymui

Yra daugybė savęs žalojimo emocinio reguliavimo variantų, kurie gali paskatinti jūsų atsigavimą, tačiau ne kiekvienas metodas tinka kiekvienam žmogui. Todėl idealu dirbti su terapeutu, kad sistemingai išsiaiškintumėte, kurios parinktys jums labiausiai tinka. Tačiau jei negalite prisijungti prie a psichikos sveikatos specialistas Šiuo metu arba tiesiog norite išbandyti naujas parinktis, pateikiame keletą idėjų, kurios padės jums pradėti.

Ar jums buvo naudinga kuri nors iš šių savęs žalojimo emocinio reguliavimo strategijų? Ar turite kitų, kurie anksčiau dirbo jums, kuriais norėtumėte pasidalinti? Nedvejodami pasidalykite savo mintimis ir idėjomis komentaruose – niekada nežinote, kam galėtumėte padėti.