Norėdami nugalėti nerimą, sutelkite dėmesį į tai, ko jums reikia

Jei norite nugalėti nerimą, siūlau jums nuoširdžiai pasveikinti klubą. Kaip ilgalaikis narys ir tas, kuris sugebėjo įveikti gniaužtus, kuriuos anksčiau jaudino nerimas, turiu minties: Nukreipkite dėmesį nuo nerimo mušimo. Atkreipkite dėmesį, kad nesakiau, kad nugalėjau nerimą, bet vietoj to, kad jis mane užvaldė. Nerimas yra žmogaus patirties dalis ir jis tikrai turi vietą mūsų gyvenime. Tačiau ji nenusipelno būti mūsų minčių, jausmų ir veiksmų centre. Norėdami išsivaduoti iš gniaužtų rūpesčio, mažiau sutelkite dėmesį į nerimą ir daugiau į tai, ko jums reikia.

Kai sutelkiame dėmesį į juos, nerimo poveikis auga

Mes sutelkiame dėmesį į tai, kas auga. Dėmesio atkreipimas į savo nerimą - net jei galvojame apie tai, kad to nenorime - yra panašus į tai, kad nedalomas dėmesys skiriamas mažyliui, patiriančiam didžiulį potraukį. Jei kada nors bandėte tartis su įniršio turinčiu vaiku, tikriausiai žinote, kad tai neveikia. Maldavimas mažyliui sustoti tik skatina pykčio priepuolį. Įsakymas jiems sustoti ir grasinimas bausme tik pakursto pyktį. Pasiduoti rėkiantiems reikalavimams šiuo metu nutyla pykinimas, tačiau tai iš tikrųjų skatina daugiau pykčių ateityje, nes jūs mokote vaiką, kad tantrumas veikia. Vienintelis dalykas, kuris veiksmingai numalšina vaiko polinkį į priepuolius, yra vaiko ignoravimas, kai jis bando valdykite jus ir atkreipkite dėmesį į ką nors kita (žinoma, svarbu įsitikinti, kad jie saugūs nuo žalos Pirmas).

Nerimas yra tarsi siautėjantis mažylis. Tai rėkia. Jis plevėsuoja. Tai dominuoja jūsų mintyse. Tai sukelia nemalonių emocijų. Tai daro įtaką jūsų elgesiui. Be to, atkreipiant dėmesį į nerimą, tai tik skatina jį nuolat manipuliuoti jumis. Kuo daugiau į tai susitelksite, tuo labiau patvirtinsite. Net kai galvojate jį įveikti, jūsų koncentracija vis tiek yra „tai“. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra nukreipti dėmesį, kaip ir tada, kai susiduriama su mažyliu, kuriam trūksta.

Norėdami nugalėti nerimą, sutelkite dėmesį į savo poreikius

Ši koncepcija gali atrodyti paprasta ir akivaizdi, tačiau iš tikrųjų ignoruoti nerimą yra be galo sunku. Jei būtų lengva nepaisyti nerimo, mes visi tiesiog taip elgtumėmės ir niekas nepatirtų rūpesčių, baimių, „kas būtų“ ir blogiausio scenarijaus. Kadangi mes atkreipiame dėmesį į tai, kas auga, būtina turėti ką sutelkti, o tai neturi nieko bendra su nerimu. Be pakaitalo, į kurį sutelktume savo mintis, jausmus ar veiksmus, mūsų dėmesys vėl atitiks nerimą vien todėl, kad jis yra.

Gali būti labai efektyvu nukreipti dėmesį į savo poreikius, būtent tai, ko jums reikia, o ne to, ko jums nereikia jūsų gyvenime. Jūs jau žinote, kad jums nereikia nerimo. Todėl galite būti tikri, kad tą mintį paleisite ir pakeisite mintimis apie tai, ko jums reikia daugiau jūsų gyvenime.

Praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami savo idealią savo ir savo gyvenimo versiją. Ko norėtumėte daugiau? Ar jums praverstų stipresnis vidinės ramybės jausmas? Ar jums patiktų užmegzti naujus ar sustiprinti esamus ryšius su kitais? Galbūt jums reikia didesnio laisvės jausmo ar savo gyvenimo kontrolės. Kiekvienas iš mūsų esame skirtingi, todėl mūsų poreikiai yra unikalūs. Tai, kas universalu, yra galia nukreipti dėmesį į tai, ko norime daugiau sau ar savo gyvenimui.

Tai, į ką mes sutelkiame dėmesį, iš tikrųjų auga, daugiausia dėl to, kad dėmesys gali tapti ketinimu. Tai yra mūsų ryžto ir žadinančių veiksmų pagrindas. Didžiausią pokytį daro veiksmas - žingsniai, kurių buvo imtasi siekiant mūsų tikslų, o ne mintys apie tikslus. Viskas, į ką sutelkiame dėmesį, yra tai, kas formuoja mūsų veiksmus. Pavyzdžiui, jei sutelkiame dėmesį į tai, kiek socialinis nerimas trukdo mūsų gebėjimams įprasminti, ilgalaikius ryšius su kitais, mūsų veiksmus diktuos tos nerimastingos mintys ir paskatins tęsti vengimas. Perkelkite tai į tai, ko jums reikia (šiuo atveju - patogų žmogaus ryšį) ir plėtokite savo mintis, tikslus ir veiksmus, ko norite.

Pertvarkykite savo mintis ir nukreipkite dėmesį nuo tirpstančio mažylio, kuris yra nerimas ir į tai, ko jums iš tikrųjų reikia daugiau savo gyvenime, iš tikrųjų žengia ilgą kelią link ramybės nerimas-pyktis. Tai reiškia, kad tai nėra greitas nerimo sprendimas, bet tai daugiau ilgalaikis sprendimas, kuris veikia laikui bėgant (jei norite sužinoti keletą greitų patarimų, kaip akimirką sumažinti nerimą, skaitykite 12 greito nerimo įsilaužimų, kad būtų galima nedelsiant iš naujo nustatyti). Būkite kantrūs sau ir, kai pagaunate save sutelkiantį dėmesį į nerimą, nesijaudinkite dėl savęs, o tiesiog švelniai nukreipkite dėmesį. Aš vis dar tai darau, o kantrybės ir praktikos dėka tampa daug lengviau.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.