Kūno įvaizdžio problemos? Pasitikėkite kūnu
Paplūdimio sezonas mums artėja. Tai yra metų laikas, kai kūno vaizdo problemos iš tikrųjų iškyla į paviršių. Šiltas oras atneša mažiau audinių ir atskleidžiama daugiau mūsų kūnų. Maudymosi kostiumėliai ir siuvinės yra katalizatoriai supakuotoms sporto salėms ir porcijų kontrolei, o jei žmogus nėra atsargus, galimas netinkamas valgymo būdas. Anksčiau aš dirbau terapeute ambulatorijoje valgymo sutrikimų gydymo centras ir vėlyvas pavasaris buvo mūsų judriausias sezonas. Kaip jūs galite įsivaizduoti, nesaugumas, trūkumas pasitikėjimas savimi ir artėjant vasaros mėnesiams kilo kūno nepasitenkinimas. Taigi, ką galite padaryti, kad įsitikintumėte kūnu?
Vyrai taip pat turi kūno vaizdo problemų
Moterys nėra vienintelės, patiriančios diskomfortą dėl savo dydžio ir formos. Apklausa iš Žurnalas „FITNESS“ ir „Yahoo!“ Šviesti atskleidė, kad vyrai per dažnai pervertina savo kūną kaip per sunkų ar nepakankamai tinkamą, todėl kyla nemalonių minčių apie save ir savo kūną.
Kiekvieno žmogaus kūno diskomfortas skiriasi. Kai kurie asmenys, siekdami savo kūno įvaizdžio „idealaus“, siekia nesveiko ir dažnai gyvybei pavojingo elgesio. Nors kiti gali tapti intravertai, prislėgti ir vengti. Tokiu atveju gali prireikti terapijos ir galimos hospitalizacijos. Vis dėlto įrankiai ir įgūdžiai, kuriais ketinu pasidalinti su jumis, gali būti naudingi visiems, norintiems pakeisti savo mintis apie labiau kūnui tinkančią vietą. Daugelis mano klientų, taip pat ir gydomieji, man suteikė šių įgūdžių „nykštį“. Nors jie gali „neištaisyti“ pagrindinės priežasties, jie gali padėti labiau pasitikėti savimi, o tai gali paskatinti daugiau kūno pasitenkinimo ir savęs priėmimo.
5 geresnio kūno pasitikėjimo metodai
1. Gaukite „Media Savvy“. Ugdydami žiniasklaidos taktiką, mes tampame daug sąmoningesni ir kartais net pikti vartotojai. Reklamos ir rinkodaros taktika gali būti pasąmonė sukelianti kūno grožį. Mėginti atrodyti kaip modelis ar aktorius dažnai neįmanoma, nes kompiuterinės taktikos ir apšvietimo dėka jie net neatrodo kaip tie paveikslai, kuriuos mes veikiame (dar žinomi kaip „PhotoShop“). Straipsniai ir prekių rodymas tiek televizijoje, tiek žurnaluose yra masiškai strateginiai, siekiant padaryti mus pažeidžiamus. Kai mus skatina idealas, mes labiau linkę pirkti produktą glaudžiai tarpusavyje susijusius (kitas žurnalo puslapis ir pan.).
Žiniasklaidos sąmoningumas yra neįkainojama. Tiesą sakant, daugelis mano klientų nustojo pirkti įsijungiančią laikmeną. Jiems padėjo pamatyti, kad jie siekia melagingo idealo. Aš siūlau pažiūrėti į Dove fondą arba Jeano Kilbourne'o žiniasklaidos sąmoningumo didinimo darbas. Kilboune buvo priimtas daugelio mano vadovaujamų klientų ir seminarų. 
Patarimas: Kai skaitote žurnalą ar žiūrite TV laidą, įvertinkite savo savivertę prieš ir po jos. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jus jaučia personažai ar reklama.
2. Paruošta nešioti. Allison, viena iš mano klientų, sakė, kad ji išsirinko savo aprangą vakar vakare, kad ji nevėluotų ir atliktų kūno patikrinimą ar neigiamą pašnekesį. „Aš turiu keletą drabužių, leidžiančių jaustis užtikrintai. Tai taip pat padeda man nusiųsti nuotrauką draugui ar šeimos nariui, jei jaučiuosi nesaugus, kad susidaryčiau jų nuomonę. “
Patarimas: Įsitikinkite, kad šis asmuo yra palaikanti ir sąžininga jūsų gyvenimo dalis.
3. Darbas dėl pasitikėjimo savimi pozos. Kai atsistojame tiesiai, užtikrintai vaikščiojame ir vengiame slysti prie savo stalų, mūsų kūnas tikrai atrodo labiau pasitikintis savimi. Tiesą sakant, tai verčia mus atrodyti liekniems. Kai jaučiamės nesaugūs, mūsų kūnas natūraliai susitvarko. Mes pasvirę pečiais į vidų ir žiūrime žemyn, o ne į priekį. Pabandykite modeliuoti užtikrintą laikyseną, kai pastebėsite, kad jaučiatės nesaugūs.
Patarimas:Protu atsisėskite ant savo kėdės arba 30 sekundžių vaikščiokite užtikrintai laikydamiesi ir pastebėkite skirtumą.
4. Sportuoti. Nelieskite sporto salės kaip maniakas ir neįsitraukite į širdies koma. Rimtai, tai neleis jums pasiekti bet kokio kūno įvaizdžio ar sveikatos tikslo, nes galite susižeisti. Siekite tikslo už savo išvaizdos ribų. Sutelkite dėmesį į savo sveikatą ar darykite mankštą dėl priežasties. Pavyzdžiui, bėgant 5K labdarai ar įgyjant jėgų pjauti veją neprarandant kvėpavimo.
Patarimas: Tempimas ar trumpi pratimų pratimai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimo savimi lygį. Reklamų metu ar jei turite tik keletą minučių, darykite abitūros treniruotę ar jogos pozas.
5. Patvirtinimai. Tai gali atrodyti „naujam amžiui“, tačiau teiginiai pasirodė esą veiksmingi, jei kiekvieną dieną žiūrėsime ir skaitysime juos noriai tikėdami. Kai įtraukiate, kaip jaustųsi „mylėti savo kūną“ ar net vieną kūno dalį, jūsų kūnas pradeda tuo tikėti. Pradėti nuo mažos, turėdami vieną kūno dalį, kurią vertinate, padėsite šį procesą.
Patarimas: Patvirtinimo pavyzdžiai
Aš tvirtinu savo kūną būtent tokį, koks jis yra
Aš myliu savo kūną ir visas jo dalis
Mano kūnas sveikas ir stiprus
Esu dėkingas, kad turiu stiprų ir sveiką _______ (pasirenka kūno dalį)
Žemiau pridėkite savo kūno įsitikinimo idėjas. Atėjo šilti mėnesiai, todėl išeikite į lauką, pasiimkite vitamino D ir užmegzkite ryšį su savo kūnu.
Gerai Pasirūpink.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
