Kaip atpažinti ir elgtis su savo psichinės sveikatos sukėlėjais
Jei jaučiate intensyvius nuotaikos svyravimus ir pradedate elgtis ne pagal charakterį, gali būti lengva tai kaltinti dėl nuotaikos sutrikimo. Pavyzdžiui, jei kelis kartus praleidote pamokas, galite pasakyti, kad tai įvyko dėl jūsų nerimas. Nors tai tikriausiai buvo didžiulė priežastis, gali būti daugiau konkrečių priežasčių, kodėl jūsų nerimas padidėjo. Daiktai, skatinantys neigiamus jūsų minčių, elgesio ir veiksmų pokyčius, vadinami jūsų paleidiklius. Norint valdyti nuotaikos sutrikimą, svarbu nustatyti savo veiksnius, kad galėtumėte su jais susidoroti simptomai ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Jei norite sužinoti, kaip atpažinti ir su ja susidoroti, tęskite šio įrašo skaitymą.
Būdai, kaip atpažinti ir valdyti savo paleidiklius
Pasitarkite su savo terapeutu apie savo simptomus ir gyvenimo pokyčius
Informuodami savo terapeutas apie simptomų ir aplinkybių pokyčius, jie gali padėti nustatyti galimus veiksnius. Pavyzdžiui, persikėlimas į naują namą, naujo darbo pradžia ir lankymas naujoje mokykloje gali kelti stresą visiems. Šie įvykiai paveiks jūsų mintis, jausmus ir (kai kuriais atvejais) jūsų veiksmus.
Žinoma, galbūt stresas neatrodo didelis dalykas. O gal naujo darbo pradžia ir persikėlimas atrodo laikinos priežastys, dėl kurių jūsų nerimas gali padidėti. Bet galbūt jūs turite gilesnę priežastį pamokų praleidimas. Pavyzdžiui, galbūt jūs bijote patyčias savo naujoje mokykloje. O gal bijote, kad jūsų mokytojai jums nepatiks. Bet kokiu atveju jūsų terapeutas gali padėti išsiaiškinti visus galimus veiksnius, kurie gali prisidėti prie jūsų simptomų ir veiksmų. Tai darydami galite išmokti susidoroti su neigiamomis mintimis prieš praleisdami pamokas.
Stebėkite savo nuotaiką visą dieną
Po to, kai jūsų terapeutas padės nustatyti galimas nuotaikos ir elgesio pokyčių priežastis, svarbu tai padaryti sekti savo nuotaikas skirtingu dienos metu. Jei numatysite trigerį, daugiau dėmesio skirsite savo nuotaikai, tai padės nustatyti, koks stiprus yra trigeris. Pvz., Jei dažnai pabundate vėlai tam tikromis dienomis, ar jos būna judriausios darbo dienos? Ar yra konkrečių laikų, kai atšaukiate planus su draugais? Stebėdami savo nuotaiką skirtingu paros metu, galite rasti modelį, pagal kurį galite pastebėti konkrečius veiksnius.
Turėkite su savimi galimų trigerių užrašą
Pastebėję galimus veiksnius, galėsite priminti sau, kad yra dalykų, kurių reikia vengti, prie kurių prisitaikyti ar išspręsti. Pavyzdžiui, jei pamatę buvusįjį verkiate, jūsų užrašas primins jums nekalbėti su žmogumi ir vengti jo matyti (jei įmanoma). Jei tavo bendradarbis jus tyčiojosi, jūsų pastaba primins, kad turėtumėte būti atokiau nuo šio asmens arba profesionaliai su juo susidurti. Trigeriai yra labai įvairūs. Kai kurių veiksnių galima išvengti arba juos pašalinti; kiti veiksniai dažnai kartojasi arba ilgai išlieka. Įrašę savo aktyviklius, galite išmokti juos valdyti efektyviausiais būdais.
Pasikalbėkite su savo draugais ir artimaisiais
Kartais tavo draugai ir artimieji tave pažįsta daugiau, nei tu jiems verti. Pavyzdžiui, galbūt nesuprantate, kad nuolat atsisakote draugo skambučių. Galbūt nesuprasite, kad dažnai paverčiate akis į mažiausiai mėgstamą mokytoją. Gali būti atvejų, kai jūsų draugai ir artimieji jus šaukia dėl šių dalykų. Kai tai atsitiks, turite galimybę pasikalbėti su jais apie savo veiksnius. Sąžiningas artimų žmonių atsiliepimas gali padėti išsaugoti draugystę ir neleisti patekti į bėdą.
Tai tik keli būdai, kaip atpažinti ir valdyti savo veiksnius. Nors kai kurių iš jų ne visada galima išvengti, galėsite juos valdyti savo pagalba palaikymo tinklas. Jei turite kokių nors įžvalgų apie trigerių atpažinimą ir su jais susidorojimą, pasidalykite jais komentaruose.
