„Nekenčiu laukimo!“ Kaip tapti kantresniu per 4 žingsnius

Laukimas kankina kai kuriuos ADHD turinčius žmones, kuriems kyla kantrybės, laiko apakimo ir vilkinamo pasitenkinimo problemų. Jei laukimas atrodo skausmingas, naudokitės WAIT strategija, kai atsidūrėte ilgoje eilėje, sulaikytoje, laukimo salėje ar ištvėrėte bet kurį kitą neišvengiamą gyvenimo sulaikymą.

Mes visi laukėme.

Pandemijos metu gyvenime dominavo laukimo veiksmas ir praktika. Laukėme, kol pamatysime draugus ir šeimos narius, bandymų rezultatus, tualetinį popierių ir lizolą, paskirtą vakciną ir viešą šviesą. (Kad būtų aišku, kai kurie iš mūsų vis dar laukia.)

Pandemija tikrai padidino laukia, kurią mes jau žinome, yra kasdienio gyvenimo dalis - ir tai iššūkis. Ypač sunku tiems, kurie serga ADHD, kurie kovoja su kantrybe, laiko apakimasir delsimas patenkinti. Šiems asmenims laukimas gali būti beveik skausmingas.

Savo nekantriems pacientams, sergantiems ADHD, mokau toliau aprašytos WAIT strategijos. Vadovaukitės šiais patarimais, kad palengvintumėte diskomfortą ir padidintumėte toleranciją laukiant.

WAIT strategija

Wyra situacijos, kuriose greičiausiai teks palaukti?

Peržiūrėkite šiuos scenarijus ir nustatykite visus laukimo laikus, kad nenustebtumėte ir dar labiau nekantruotumėte.

[Skaitykite: Kantrybės galia]

• Ar dažnai važiuojate eismo metu važiuodami?
• Ar tam tikrose parduotuvėse išsiregistravimo linijos ilgesnės?
• Ar atsiduriate laukiančiuose vestibiuliuose ar egzaminų kabinetuose?
• Ar yra draugas ar bendradarbis, kuris paprastai vėluoja ir vis laukia?

Apakoreguokite savo lūkesčius ir atsakymus į situaciją.

Turi planą. Ar geriau būtų pradėti kelionę į darbą ir atgal ar apsipirkti populiariose parduotuvėse ne piko metu?

Tikėkitės palaukti nustatytose situacijose ir išnaudokite tą laiką savo naudai. Atsakykite į pranešimus telefonu, dar kartą patikrinkite dienos tvarkaraštį, skaitykite knygą ar rūšiuokite paštu.

Atleiskite dalį savo streso giliai įkvėpdami ir ištempdami kaklą bei pečius. Skirkite šiek tiek laiko pabūti dabartyje ir su smalsumu pastebėkite savo aplinką dėmesingumas. Pasiimkite ką nors, kad pramogautumėte, pvz., Tinklalaidę važinėjant į darbą ir atgal arba skaitymo medžiagą laukiamajam.

[Perskaitykite: 7 ADHD atsipalaidavimo būdai]

Ašvis dėlto teigiamą požiūrį „aš galiu tai padaryti“.

Priminkite sau, kad laukėte anksčiau ir kad vėl galite įveikti laukimo iššūkį. Atminkite, kad laukimas visada bus gyvenimo dalis ir kad tai gali būti teigiamas laikas nuo įtempto jūsų dienos grafiko.

Treat save!

Stebėkite savo toleranciją laukimui ir pastebėkite savo pasiekimus valdydami nekantrumą. Paglostyk sau nugarą ir apdovanok save, kai sutiksi iššūkį ir pasisekė!

WAIT strategijos naudojimas gali padėti manevruoti gyvenimo sulaikymą. Šių žingsnių atlikimas padeda įgyti meistriškumo ir kontrolės jausmą situacijoms, kurios jaučiasi primetančios ir apmaudžios.

Nekenčiu laukimo: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Kaip gerai tvarkotės su stresu?
• Skaityti: 17 būdų suvaldyti intensyvias emocijas
• Skaityti: ADHD įveikos strategijos, kurių dar nebandėte

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Liepos 9 d