„Aš sau per sunku“

Mes, suaugusieji, sergantys ADHD, galime gerai save mušti ir per daug sunkiai elgtis. Mes labiau atleidžiame ir suprantame savo draugų pilvus, nei esame patys. Gabor Maté, gydytojas ir knygos Išsibarstę protai, rašo apie griežtus sprendimus, kuriuos kai kurie žmonės, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD), sau daro kiekvieną dieną:

• „Aš per mažai pasiekęs savo gyvenimo“, - sako vienas 43 metų profesionalas, gaunantis dideles pajamas ir gerbiamas savo klientų. „Aš jaučiu, kad galėčiau nuveikti daugiau. Noriu piešti. Aš noriu mokytis kalbų. Aš nebenoriu žiūrėti šlamšto TV. Noriu sustoti besaikis valgymas.”
• „Jaučiuosi tokia kvaila. Niekada negaliu neatsilikti nuo diskusijų “, - sako Debra, moteris, kuriai buvo penkiasdešimtasis dešimtmetis su B.S. zoologijoje. „Žmonės kalba apie politiką ir dabartinius reikalus, ir aš neturiu galvos už tuos dalykus. Bandau atsiminti faktus ir vardus iš laikraščio, bet jie neprilipo. Aš nutildyti kai žmonės su manimi kalbasi “.
• Andrea, diagnozuota 50 metų moteris
  instagram viewer
  ADHD, noriai kalba apie savo talentus ir stipriąsias puses, bet daro išvadą: „Bet tie dalykai man yra lengvi. Aš tiesiog tai, kas esu. Man nereikėjo su jais daug dirbti. Aš turiu galvoje, kad nesu buhalteris ar teisininkas. Tai man tikrai ką nors reikštų “.

Įprotis būti savikritišku dažnai prasideda vaikystėje. ADHD turintis vaikas mato savo tėvų ir mokytojų nepasitenkinimą juo ir jis nesijaučia pakankamai gerai. Vaikas praleidžia savo ankstyvuosius metus bandydamas įtikti ir, nepaisydamas kitų nuomonės, pradeda griežtai vertinti save. Deja, trejų metų vaikas man pasakė, kad jis turi būti „blogas“, nes žmonės visą dieną ant jo šaukė. Septynerių ir aštuonerių metų vaikai man paprastai sako, kad jie yra „kvaili“, „kitokie“ arba „visiška nesėkmė“. Paauglystės metais kai kurie vaikai ir toliau sunkiai dirba, kad būtų priimti iš mokytojų ir tėvų, tačiau kiti pasiduoda ir jaučia, kad visada bus nesėkmių.

[Nemokamas atsisiuntimas: jūsų vadovas apie geriausias ADHD dalis]

Jei jūs ilsitės dėl savo trūkumų, turiu jums paslaptį. Visi turi trūkumų, ir niekas nėra tobulas. Savivertė ir jausmas „pakankamai gerai“ kyla ne iš jūsų padarytų dalykų. Esate pakankamai geras, nesvarbu, ar ką nors pasiekėte. Taigi, kaip suaugusysis, sergantis ADHD, keičiasi nepakankamai gerai ir pakankamai gerai?

• Atskleiskite savo stipriąsias puses. Galbūt tiek daug laiko skyrėte savo silpnybėms ir negalioms, kad negalvojate apie savo stipriąsias puses. Sudarykite savo natūralių talentų, įgūdžių ir sugebėjimų sąrašą. Tai gali būti lengvas pokalbio su žmonėmis būdas, humoro jausmas ar pasakojimo būdas, sąžiningumas ar sugebėjimas būti komandos žaidėju. Aš dirbau su ADHD moterimi, kuri buvo praradusi keletą darbų, nes ji visada vėluodavo. Po apsilankymo jogos rekolekcijų savaitgalį ji taip pamilo, kad nusprendė treniruotis būti jogos instruktore. Savo namuose ji pradėjo jogos praktiką, kuri pradėjo. Ji niekada nebuvo laimingesnė ar labiau pasitikinti savimi.
• Padaryti kai kuriuos įgūdžius. Galite įgyti ir įgyti įgūdžių. Neatsisakykite to, kas jums patinka, nes šiuo metu to nepadarote. Gaukite nurodymų ar praktikos, kad įgūdžius paverttumėte stipriosiomis pusėmis. Pažįstu žmogų, turintį ADHD, kuriam buvo sunku rašyti ir rašyti, kad jis atsisakė savo kūrybinio rašymo tikslo. Naujos technologijos - gramatikos ir rašybos tikrintojai bei kalbos ir teksto programinė įranga - leido jam įgyvendinti savo svajonę. Meilė užduoti klausimus ir papasakoti istoriją kartu su poreikiu stimuliuoti leido jam sėkmingai vesti žurnalistikos karjerą vėlesniais metais.
• Tiesiog sakyk ne. Pakankamai sunku turėti ADHD, jei nėra šeimos ir draugų, kurie kaltina jus dėl jūsų problemų. Ieškokite žmonių, kurie vertina jūsų savybes ir palaiko jus. Pradėkite nuo objektyvaus žmonių, kurių pranešimai yra neigiami ir destruktyvūs, įvertinimo ir išmokykite juos apie ADHD arba sumažinkite jūsų kontaktą su jais. Jei motina vis dar tikisi, kad tu būsi panašesnė į seserį, arba brolis tave žemins, kai jis skambins, liaukis jų skambučių! Nors jūs negalėsite „išsiskirti“ iš savo šeimos, galite apriboti laiką, kurį praleidžiate kartu. Buvimas šalia tave vertinančių žmonių leis labiau galvoti apie save ir nuvalyti kelią į laimę ir sėkmę.

[Supaprastinkite savo ADHD gyvenimą išmokdami pasakyti „ne“]

Jei visada prisiimate projektus ar pareigas, kurių neturite laiko baigti, paklauskite sau: Ar todėl, kad jaudiniesi, jei pasakysi „ne“, kažkas tau nepatiks ar bus nusivylęs? Maté rašo apie 43 metų Catherine, vidurinės mokyklos mokytoją, kuri sako: „Aš nežinau, kaip pasakyti„ ne “. Aš visada jaudinuosi, ką jaučia kitas žmogus. Nežinau kodėl. Manau, tai mano antroji prigimtis. “Sveika savivertė reiškia sugebėjimą pasakyti„ ne “.

• Įvertinkite save pagal savo standartus. Tikroji savigarba nepriklauso nuo kitų nuomonės. Norint tai pasiekti, gali tekti dirbti su psichinės sveikatos specialistu, norint perrašyti scenarijus, kurie ilgai vaidino tavo galvoje. Nustokite apibrėžti savęs pagal savo ADHD - „Aš niekada nesu laiku!“ Arba „Aš toks spazmas!“ Arba „Aš visada žinojau, kad aš kitoks!“ - ar jūsų praeities nesėkmės („Aš nesu protingas“ ar „Niekas nenori būti su manimi.“). Jūs turite ADHD, bet jo nėra. Jūsų sutrikimas yra tik dalis to, kas esate. Išmokite švęsti kitas savęs dalis ir duokite sau leidimą jaustis „pakankamai geram“!

[„Tobulas yra mitas“ ir kiti savivertės stiprintojai]

Patricia Quinn, M. D., yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2020 m. Sausio 6 d