Pavėluotas pabudimas gali pagilinti jūsų depresiją

Daugelis žmonių kalba apie tai, koks miegas yra miegas, tačiau depresija sergantiems žmonėms vėluojantis prabudimas iš tikrųjų gali pakenkti depresijos atsigavimas. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip vėlyvas pabudimo laikas gali jus paveikti, ir patarimų, kaip išvengti vėlyvo pabudimo dėl depresijos.

Trys priežastys, kodėl atsibundate vėlai, gali būti blogos depresijos priežastys

1. Nebūsi toks produktyvus, jei dėl depresijos nuolat atsibusite

Daugelis žmonių dieną pradeda nuo 4 ar 5 valandos ryto. Ši ankstyva dienos pradžia suteikia jiems galimybę atlikti reikalingas užduotis ir (arba) siekti tikslų. Kai jie užduotis atlieka anksti, tai padidina motyvaciją ir skatina pozityvumą likusią dienos dalį.

Nors prabudimas vėlai nebūtinai sunaikina produktyvumą, jis jį stumia atgal. Kelios minutės gali tapti keliomis valandomis. Net atlikdami užduotis dienos metu galite jaustis skubėti ir padaryti daugiau klaidų (Bipolinio ar depresija sergančio asmens produktyvumo įpročiai).

2. Gali kentėti jūsų akademinės ar profesinės pareigos

Jei turite įprotį atsibusti vėlai, galite vėluoti į darbą ar mokyklą. Jūsų viršininkas, tėvai ar mokytojai gali manyti, kad jums nerūpi. Dėl to galite prarasti darbą arba prarasti klasę. Jei atleisite mokyklą arba prarasite kreditą mokyklai, dramatiškai padidės depresija (Tyrimas: Depresija dėl netekto darbo ilgai trunka).

3. Jūs turėtumėte neįvertinti smulkmenų

Galbūt jautiesi kaltas, kai atsibundi vėlai. Jaučiatės taip, lyg praleistumėte dieną. Net jei pastūmėjate atlikti darbus, nesunku pasimesti dėl savo kaltės (Kas yra gandai depresijos metu ir kaip su juo susidorojate?). Dėl to jūs negalite pripažinti ar įvertinti savo pasiekimų.

Trys būdai pabusti anksčiau

1. Užsirašykite vieną priežastį, kodėl reikia pabusti

Dažnai nenorime atsibusti ryte, nes nematome priežasties. Dėl depresijos viskas atrodo beprasmiška, ir tai atleidžia mus nuo motyvacijos ką nors daryti. Jei dabar jaučiatės prislėgti ir negalite galvoti apie ką nors jaudinančio, pabandykite prisiminti vieną dalyką, kuris jums patiko. Galbūt tai buvo sportas, hobis ar atostogos su draugu. Ar kuris nors iš šių dalykų vėl pasitarnaus jūsų gyvenimo tikslui (Tikslo ieškojimas padeda susidoroti su depresija)?

Galbūt mintis padaryti tai, kas jums patiko, ar praleisti laiką su senu draugu, suteiks jums motyvacijos, kurios jums reikia pabusti anksti, ir padėti palengvinti depresiją.

2. Sukurkite planą

Jei norite tam tikros baigties, turite žinoti, kaip ją pasiekti. Jei jūsų protas yra užprogramuotas pabusti vėlai, anksti atsibusti be plano nebus lengva. Kurdami planą galite nuspręsti, kada išjungsite technologijas. Taip pat galite nustatyti žadintuvą, kai norite būti lovoje. Jei muzika padeda jums pabusti, nustatykite ryto žadintuvą pagal mėgstamą dainą. Įsigilinę į kai kuriuos būdus pabusti anksčiau, užsirašykite juos ir pateikite sąrašą visur, kur lengvai matysite kiekvieną dieną.

3. Pakvieskite draugą, kad jis būtų atsakingas

Visiems reikia padėti padaryti pokyčius kartais. Jei turite artimą draugą, kuris žino apie jūsų kovą pabusti, tai gali padėti paprašyti jo ar jos kiekvieną rytą atsiųsti pabudimo tekstą. Jei tau sunku sudaryti veiksmų planą, gal mylimas žmogus gali jums padėti ir padėti jums sekti jūsų pažangą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kovą su pabudimu ir kaip rasti motyvaciją, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą.