Penkios įkyrių minčių įveikos strategijos

Ar kada nors turėjote laiko, kai dėl neigiamos minties jums buvo sunku sutelkti dėmesį į užduotį? Jei galvojote tik vieną kartą, tai tikriausiai nebuvo didžiulis dalykas. Tačiau kai neigiama mintis ima kilti dažniau, tai gali trukdyti atlikti geriausią darbą. Vadinamos nuolatinės nepageidaujamos mintys, kurios sutrikdo jūsų sugebėjimą ką nors padaryti įkyrios mintys. Jei stengiatės išspręsti šias mintis, pateikiame penkias įveikimo strategijas.

Penki būdai susidoroti su įkyriomis mintimis

1. Priimkite savo mintis be teismo. Pripažinti savo neigiamas mintis gali būti sunku, nes jos tave susierzina. Tačiau vienintelis būdas kovoti su įkyriomis mintimis yra pripažinti jų egzistavimą. Svarbu jų neteisti, nes jausitės kritiškesni sau ar savo situacijai. Neigiama kritika sukelia daugiau neigiamų minčių, o tai sukelia daugiau įkyrių minčių. Norėdami išvengti įkyrių minčių didėjimo ir intensyvėjimo, priminkite sau, kad mintys yra laikinos, ir jos nebūtinai reiškia nieko.
2. Žinokite apie minties iškraipymus.
   instagram viewer
   Pasak „HealthyPlace“ vadovės Natašos Tracy, kognityviniai iškraipymai yra „pavyzdys, kai tavo smegenys tau meluoja“.¹ Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad kažkas juokiasi iš jūsų, kai iš tikrųjų juokiasi iš kažko kito. Galite nerimauti, kad nepavyko atlikti bandymo, kai iš tikrųjų jam sekėsi gerai. Galite manyti, kad jei blogi dalykai linkę nutikti jums, nieko gero niekada neįvyks. Kai sužinosite apie savo minties iškraipymus, turėsite mažiau įkyrių minčių. Dar geriau - turėsite daugiau teigiamų minčių.
3. Iššūkis įkyrioms mintims. Kitas būdas sumažinti įkyrias mintis yra rasti joms prieštaraujančių įrodymų. Pavyzdžiui, jei nuolat manote, kad esate blogas žmogus, prisiminkite tuos laikus, kai kažkam padarėte ką nors malonaus. Kai manote, kad pateksite į paaukštinimą, prisiminkite, kiek stengėtės ją gauti. Apsvarstykite dalykus, dėl kurių esate kvalifikuotas eiti šias pareigas. Kai manote, kad niekas jums nepatinka, prisiminkite, kas yra jūsų tikrieji draugai ir ką jie apie jus sakė. Gali būti išties sunku užginčyti įkyrias mintis esant didelei įtampai. Taigi praleiskite šiek tiek laisvo laiko užrašydami savo įkyrias mintis ir prieš jas nukreiptus įrodymus.
4. Naudokite patvirtinimą ar mantrą, kai turite įkyrią mintį. Teiginiai ir mantros yra nuostabūs būdai atitraukti save nuo įkyrus minčių. Jei esate religingas, pagalvokite apie mėgstamiausią šventąjį raštą. Jei mėgstate dainuoti, išsirinkite mėgstamus žodžius. Mano mėgstamiausia mantra yra „Tai irgi praeis“. Tai sakydamas sau, mintys praeina greičiau ir grįžta rečiau. Suradę patvirtinimą ar mantrą, su kuria sutinkate, sumažinsite ir jūsų įkyrias mintis.
5. Atminkite, kad įkyrios mintys nereiškia, kad kažkas negerai. Girdėjau daug žmonių, turinčių nuotaikos sutrikimų, tvirtinančius, kad dėl jų minčių jiems kažkas turi būti negerai. Tokio pobūdžio teiginiai skatina savigarba ir didina įkyrias mintis. Kreipdamiesi įkyriomis mintimis, dar nereiškia, kad su jumis yra kažkas negerai. Jūsų mintis galėjo sukelti kažkas jūsų aplinkoje arba toksiška situacija. Jei nenustatėte savo sukelti, psichikos sveikatos specialistas gali jums padėti ir pateikti jums tinkamas įveikos strategijas.

Tai tik penkios iš daugelio kitų įveikos strategijų. Ar turite kokių nors savo strategijų, kurios padėjo? Jei taip, pasidalykite jais komentaruose.

Šaltinis

1. Tracy, Nataša. "Juodai baltas mąstymas: kognityviniai iškraipymai ir psichikos ligos"Youtube. 2015 m. Birželio mėn.