Kaip aš naudojuosi savipagalbos ratu, kad būtų naudinga mano psichinei sveikatai
Prieš man diagnozuojant nerimą ir depresiją, aš to neįvertinau rūpinimasis savimi. Žinoma, aš žinojau, kad svarbu laikytis geros higienos, sunkiai dirbti mokykloje, mankštintis ir pan. Bet aš net neįsivaizdavau, kad savigydai reikia daugiau nei tik gyvenimo pagrindų. Aš net neįsivaizdavau, kad rūpinimasis savimi gali būti toks skirtingas kiekvienam. Naudodamas „Olga Phoenix“ savitarnos ratą, išmokau, kaip iš tikrųjų rūpintis savo savijauta. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite apie tai, kaip savigydos ratas padėjo man pagerinti mano psichinę sveikatą.
„Olga Phoenix“ ratas, skirtas savipagalbos veiklai, atrodė nepaprastai didelis
Prieš keletą metų vienas mano draugas man papasakojo apie Olgos Fenikso savigydos ratą. Jis sakė, kad tai yra puiki priemonė, nes joje pabrėžiamos šešios pagrindinės rūpinimosi savimi dalys: emocinė, fizinė, psichologinė, dvasinė, profesinė ir asmeninė. Nors įrankį paprastai naudoja psichinės sveikatos priežiūros specialistai, jį gali naudoti ir klientai, norėdami padėti jiems sugalvoti savo pačių rūpinamąją veiklą.
1 Iš pradžių mane pribloškė mintis pasidaryti visą ratą.Valdykite nepaprastas emocijas sveikomis perspektyvomis"). Kaip galėčiau aprėpti visas šias kategorijas, kai turėjau sutelkti dėmesį į darbą ir atsitiktinius dalykus, kurie gali tiesiog pasirodyti visą dieną?Kaip galvojau apie savigydos užsiėmimus, apimančius ratą
1. Parašiau sąrašą veiklų, kurios man patiko.
Kai reikia rūpintis savimi, svarbu iš tikrųjų rūpintis veikla, kuri jums bus naudinga. Man pačiam reikėjo pradėti nuo pripažinimo, kad kai kurie mano mėgstami dalykai man iš tikrųjų gali būti nenaudingi. Tiesą sakant, kai kurie mano mėgstami dalykai gali būti pavojingi mano gerovei. Bet pirmas žingsnis rūpinantis savimi yra tiesiog būti nuoširdžiam “(„Sąžiningumo konfliktas"). Kas man rūpi? Išvardinau keletą veiklų, kurios man patiko.
Įtraukta keletas veiklų:
- Žiūrint televizorių
- Išeina valgyti
- Kalbėjimas socialinėje žiniasklaidoje
- Rašymas
- Skaitymas
- Pasivaikščiojimai
2. Aš praleidau nesveiką veiklą ir pridėjau keletą sveikų.
Nors buvo malonu parašyti daugelio dalykų, kurie man rūpėjo, sąrašą, ne visi šie dalykai būtų naudingi mano psichinei sveikatai ar bendram sugebėjimui veikti. Taigi išrinkau nuo 5 iki 10 dalykų, kurie man ilgainiui pasitarnaus. Taip pat pridėjau keletą užsiėmimų.
Kai kurios iš šių veiklų buvo:
- Valgyti obuolius
- Pasivaikščiojimai
- Rašymas
- Susitikimas su naujais žmonėmis įdomiose grupėse
- Užsisakykite laiką su draugais akis į akį, užuot tiesiog kalbėjęsi internete
3. Aš išplėtiau savo sąrašą, kad galėčiau pasirūpinti kiekviena savigydos rato dalimi.
Į aukščiau esančius sąrašus neįtraukiau daug dalykų, kurie tiktų dvasinėms ir profesinėms kategorijoms. Taigi pridėjau tokių dalykų kaip:
- Lankantis bažnyčioje
- Meldžiasi
- Medituoji
- Pakabinti su bendradarbiais
- Kreipiantis dėl laisvai samdomų rašymo koncertų
- Bendradarbiavimas su kitais rašytojais
- Knygų skaitymas apie tai, kaip pradėti laisvai samdomo rašytojo karjerą
4. Aš sujungiau veiklą į keletą kategorijų.
Pažvelgęs į savo didelį sąrašą, pastebėjau, kad daugelis jų dengė ne vieną savigydos rato dalį. Pavyzdžiui, man eiti į Biblijos studijų grupes buvo dvasinga ir asmeniška. Bendravimas su bendradarbiais man buvo naudingas tiek asmeniškai, tiek emociškai, tiek psichologiškai. Tiesą sakant, viskas, kas buvo mano sąraše, man buvo asmeniška. Viskas buvo naudinga ir emociškai.
Šaltinis
- Feniksas, O. „Savęs priežiūros ratas: balsavo Nr. 1 sveikatos priežiūros specialistų savipagalbos priemonė“. Olga Feniksas. 2013.
