6 būdai, kaip įveikti sunkias darbo dienas
Vienas iš sunkiausių bet kokios psichinės sveikatos būklės dalykų yra tai, kad jie yra nenuspėjami. Tas pats galioja ir mano darbe. Kai kurios dienos yra labai sunkios. Tačiau kelios veiklos palengvina mano pamainas. Štai šešios strategijos, kurios padeda man įveikti nerimą ir depresiją darbo metu.
6 būdai, kaip įveikti nerimą ir depresiją darbe
-
Primenu sau, kad aš galiu daugiau, nei manau. Dalis mano nerimo apima ateities pasakojimus ir katastrofizavimą. Kartais, kai susiduriu su nauju iššūkiu, tikiu, kad man nepavyks, nes tai dariau praeityje. Tačiau tiesa ta, kad aš galiu daugiau, nei manau.
Prieš trejus metus nemaniau, kad sugebėsiu atlaikyti stresą dėl kasininkės darbo. Prieš keturis mėnesius nemaniau, kad galėsiu tiek daug užduočių, kiek dabar. Tačiau kiekvieną dieną mokausi kažko naujo, kas man padeda augti ir tobulėti darbe.
-
Apkabinu smulkmenas. Kai pirmą kartą buvau paaukštintas, tai buvo apie šventinį sezoną. Tuo metu mano stresas buvo didžiulis kiekvieną dieną. Taigi buvo sunku rasti dėkingumą.
Dabar man daug lengviau rasti dėkingumą. Pavyzdžiui, mano bendradarbiai labai padeda. Be to, nors yra daug nemandagių klientų, yra ir malonių. Kartais toks paprastas dalykas kaip šypsena ar malonus bendravimas palengvina mano sunkias dienas. Nors vis dar būna sunkių dienų, visada randu už ką padėkoti.
- Per pertraukas pasikraunu. Jewel Osco yra visai šalia mano darbovietės. Taigi per pertraukas dažniausiai valgau keptą vištieną ir geriu Gatorade. Per ilgiausią pertrauką klausausi atpalaiduojančios muzikos ir trumpai snūstau. Baltymų vartojimas, hidratacijos laikymasis ir poilsis per pertraukas padeda man geriau susikaupti visą dieną.
-
Rašydamas atnaujinu savo mintis. Kartais, kai jaučiuosi nesėkminga, padeda apie tai parašyti. Mano neigiamų minčių nurašymas ant popieriaus yra būdas atsikratyti jų svorio. Rašau apie savo mintis ir jausmus, juos sukeliančius veiksnius ir savo reakcijas. Tada rašau apie tai, kaip galiu ką nors padaryti kitaip, kad padėtų man valdyti nerimo ir depresijos simptomus.
- Skaitau ir spalvinu nuotraukas teigiamomis citatomis. Kadangi spalvinimas man atpalaiduoja, man patinka spalvinti nuotraukas su teigiamomis citatomis ir patvirtinimais. Prieš kelias savaites nuspalvinau citatą, kurioje parašyta: „Esu ramus ir kantrus“. Nors dažniausiai nesijaučiu ramus ar kantrus, ši citata man primena, kad galiu tapti tokiais dalykais.
-
Galvoju apie įdomius dalykus, kuriuos veiksiu po darbo. Planuodamas „Hangout“ su draugais, sunkiais laikais galiu ko laukti. Kiekvieną savaitę po darbo žaidžiu Bar Bingo su vienu ar trimis draugais. Per tą laiką vedėjas visus prajuokina. Man nereikia gerti alkoholio, kad galėčiau mėgautis savo laiku. Viskas, ko man reikia, yra gera kompanija ir įdomus žaidimas.
Kai kurie kiti dalykai, kuriuos man patinka daryti su draugais, yra žiūrėti juokingas televizijos laidas, klausytis muzikos, vaikščioti, valgyti vakarienę ir apsipirkti. Bendravimas po darbo ir laisvomis dienomis yra vertas sunkių dienų.
